Sapete cumu fà u so putere è a velocità per volleyball
A cù altri sportivi, ghjucà u vostru megliu in volevolu vole à furmazione. Questa furmazione ùn principia è finisce cù a staghjoni ma invece impastu una staghjoni appuntamentu è ancu in furmazione fora di staghjoni. Fighjate un veru u prugramma di iperturii di furmazione chì vi aiutavamu a fighjà i vostri talents à a corte.
Impurtanza di a piscia per Voleviu
U volevolu hè un sport in salto, veloce è agilitariu.
Tutti issi movimenti necessanu furmazione. Hitters necessanu d'avè u pudere di saltà. Cumpagnia è difendienti bisognu di rapidità, è l'agilità è a cumbattimentu hè indispensabile per ogni persona seria nantu à u ghjocu.
Dà un pianu di furmazioni è forza è una perspettiva di cuncurrenza, a furmazione per rializà sti movimenti hè assai simili à un programa di furmazione di basca. Fighjate qualcosa chì un furmazione di furmazione cumpletu significa, è discussa e duminii specifichi.
Programmi Perpenditi per a Formazione
Programmi di furmazione cumpletu per sportivi individuali sò "periodizzati". Questa hè, sò spazjati in trè o quatè fasi durante l'annu, cù ogni fase cuncentra à un tipu particulari di sviluppu fitness. Programmi periurnati in a furmazione di pisu furnisce una accrescimentu prugrissivu à l'attitudini in quantità è a performance per a stagione. Studi circunnefichi à i jugatori di volleyball femminile anu trove chì a furmazione perjodica reduci a perdita di fitness in generale annunzienu cù una formazione solu di stagione.
Per sporti prufessiunali chì utilizanu pianu nantu à a so furmazione, chì include a maiò à questu tempu, ogni fasa ha diversità di ghjustizia è ogni funzione successiva facia nantu à u prelinu.
Ancu si vole vole ùn hà micca un cumpunimentu di u muvimentu di altre sportu in più mobili, cum'è basketball, a forma di gioia aerobica stilla ghjucà un rollu impurtante in a fitness all-around.
U cardio di preseason prima è dunqua una crescita di cumprà una fitness anerobia cù sprints di u ventu, traspurtadore, sprints e intervalli farà preparatori per l'iniziu staghjoni è quelli partiti longu à vene. Voiu di spiaggia di personne addiscite più prublemi nantu à u cardio-respiratoriu.
Un Vuolo di l'annu Voltogulu di u Pruggettu Pesu di Prugramma
Programmi di furmazioni di pisci di volenu di annu pò varià, ma sò spessu scumpiati in a stagione, in stagione, è l'attività offseason. Per ognuna di sti elementi di u travagliu di furmazione per maximizà a performance per u ghjocu in a stagione. I scopi di sti pircorsi è di l'attività sò sviluppati sottu.
Prutetta prestu:
- I attenti sò preparati per a staggione è avè principiatu in custruzzione dopu à l'annunziu.
- Enfasi hè nantu à u fisicu fisicu, forza funibile è ipertrofia.
Prutetta prestu
- I attenti sò travagliati in u principiu di staciuni è i prucessi di staghjunalità sò imminenti.
- U piacè è a crescita di e fitness anerobbica è a forza máxima è forza.
In Stazione:
- A cuncorsu hè in modu ghjucatu è i pezzi si spettanu da esse funziona bisognu per a cumpetizione
- Mantene a manu di a velocità, a forma aerobica è anerobica è a forza è u putere.
Off Season:
- A staghjoni hè finita; tempu per rilassate di un momentu, ma hè impurtante mantenenti attivu.
- Enfasi hè di u restu è di a ricuperazione cù u mantenimentu di l'attività di l \ 'attività luminosa-cross training, u travagliu di lumière light. Un spartimentu di parechji siame da una furmazione seristica è forza è forza.
- Quandu l'appiegazione di a staghjunali, u travagliu più ordinariu pò rineggià cun un enfasi in a vita di l'aeròbicu novu per l'entrenamentu di staggione.
E cunsidereghja u prugramma prisentatu per esse un programa all-around, più apprupriatu per i principianti è rigali di capacità in casu senza una storia di pisu di furmazione per u volevolu. I megliu prumuzzioni sò sempre specifiche à l'attualità di u individuu, u rolu in a squadra, l'accessu à risorse, è, nè menu impurtante, a filusufiazione essenzale di l'autostrada di u gruppu.
Seranu megliu sirvutu cù u prugramma seguente in cunghjunta cun un treinadoru o un coach.
U Pesu di Prugramma Programma Detunì
I duminii di un prugramma di furmazione di pisci di volleyball sò assai simili à u scaccionu.
Cumminite à riviseghjà i detallsu di e cinque fassi, i scopi è l'eserciti specifiche di stu prugramma di furmazione di pisci per u bascu di bascu .
In più di questi richiesti, i programmi specializati sò dispunibili per sviluppà u salitu verticali .
Sè vo site novu à u prugramma pisu, scaccià i principii è i pratichi cù u risultatu di u principianti per a furmazione pisu . Sempre calmerdu è enfureite prima è dopu ogni sessione di furmazione. Una spegazione medica per l'esercitu hè ancu sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni.
Bottom Line nantu à un prugramma di Training Program for Volleyball
Utilizà un prugramma di furmazione di pisci per u volevolu pò appruntate à fà à u vostru megliu chì quandu a staghjunata arriva. In più di l'esercitu specificu di esercitazioni di pisu truvatu in u prugramma di basca, hà sviluppatu u saltu verticale hè essenziale.
Utilizendu un prugramma cumu questu hè più benefattivu quandu uveru usendu cù i raccordji da u vostru preparatori o l'autostru. Mentre u prugrammu vi pò aiutà à sviluppà a forza è i muvimenti di u vostru ghjocu, ogni persona hè diversa è hà parechji punti di forza è debule. U vostru carrughju o u furasteru ponu aiutà à identificà e cose ai aiutavvi à cuncezzione un prugramma chì hà bisognu à i vostri precisa precisa.
> Sources:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., è V Clemente-Suarez. Changes staggiani à i Costumi di Salute è Composizione Corpu in Women Volleyball Players. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Fluctuations Tempuali in Corpo Composizione, Pruvalenza è Pruputu di l'Engine of Female College Volleyball Players: 260 Board # 98 May 28,9. Meditazione è Scienza in Sport è Esercitu . 2014. 46 (5S): 59-60.