Improve Programmi di furmazione
In u pesu di furmazione, a simplificazione di u voluminu hè quantu travagliu fà, cum'è u nùmeru di rieddi rializate in un exercitu. A definizione simplificata di intensità hè quantu dura l'esercitu, basatu in generale nantu à a quantità di pesu o di carica chì vulete.
Pigliate i migliuridi Rumani cum'è un esempiu. Se tu facite 5 lifts (repetitions) cù 100 pounds è cundate à 10 lifts, avete cresce u vulume .
Se mantene e repitizioni à cinque, ma anu aumentatu u pesu barbell a 150 liri, anu aumentatu l' intensità di l'esercitu.
Effiani di u cuntinuamentu di Volume versus Intensità
Pudete dumandate chì questu scanzate à u vostru praticamentu è se i risultati sò stessi. Cumu cù assai cose in l'esercitu è a scienza di l'esercitu, a risposta ùn hè micca necessariu in biancu è nuvola. A risposta pò cambià sicondu una variazione di l'input.
In questu casu di l'esempiu mortu, u più altu volume è a carica constante tende à crescate u travagliu u vostru core è pulmoni fà cù u muvimentu extra è u sforzu nantu à u tempu. Chì vi darà cun forza di fitness cardiovascular e un certu forza è perseveranza muscular. Forsi si puderà acquistà un pocu più forza è un bulku musculu, ma micca à u puntu di i fatturi di resistenza.
Invece, perchè crescate u pesu di u prossimu è mantene a ricorda u listessu, vi scandale solu un pocu cundimentu extra è a cundizione pulmonariu, ma ferma più forza è musculu, sopratuttu se u pesu hè vicinu à ciò chì vi vulete tollerà 10 retturi.
Hè un cuntinuu cumu per ogni intrudu di volumenu o intensità.
A misura di u Volume
U voluminu pò esse misurata in l'ore è di minuti chì furanu à u livellu più altu, o in fine detail, da u nùmeru di setti è ripitizzioni programati in i vostri aptitudes. Sì dite una formazione hibrida chì cumpere circondi o intervalli interscritti cù pesi, u vulume includenu stu travagliu ancu.
U vulume di furmazione intese intensità da u tempu.
A misura di l'intensità
In lignu, l'intensità quasi sempri si riferisce à u pesu ch'ella mi rinfriscà, in altri palori, quantu travagliassi di fà quellu ascultatu. Sè do 20 rettili, pudete aghjustà u voluminu sustancialmente, è finisce u vostru travagliu tutale s'accumule si risate o u pesu o a quantità di rete o settore.
Sè vo circate circunstate induve u running o un movimentu anaerobbe hè necessariu, po esse a ritenza di l'esercitu perciutu (RPE) o a freccia di u core pò esse una guida di intensità. RPE hè spessu evaluatu da una scala di 1 à 10, induve 1 hè sempre à sentu è 10 hè cusì duru cum'è pudete andà. Or, puderà esse misurata nantu à una scala di Borg 6 à 20, chì dà una estimazione aspetta di a vostra freccia di u core quandu hè multiplicatu da 10. Assicuratevi di verificà quale mota di scala hè utilizatu per qualsiasi struzzioni d'esercitu.
Temperature Measuring Heart
Comu regula ginirali, l'intensità in relazione à a freccia di u core si misurà cum'è un percentinu di a vostra freccia corazon massimu ( MHR ). Pudete stimate a freccia di u mio corpu in 220 minus l'età, ma chistu pò esse accruciatu per certi persone. Pudete ancu fà una inserzione per una matricula massima sottu a tutela di un duttore o fisiologu di l'exercitamentu per stabilisce a vostra freccia corpusima massima.
Quantu hà vigoru chì stanu à travaglià in relazione à a vostra frebba di u core, dependerà di cumu si deve. Per esempiu, per una persona cù una malatia cardiovascular, caminava à un passu mudernu puderanu pruducerà una freccia di u ciucu di u 70% di MHR, mentri chì un omu cù una vita razova puderebbe sceglite o cuddà à un bon ritmu è solu solu à u 70% .
Per a furmazione di fitness cardiovascular, avete a ghjustificate di u 65 à u 75% MHR, anche si praticà a ghjente puderà furmà à u 85 per centu senza arrivà micca in a zona di furmazione anerobia. In a zona anerobia, u vostru corpu usa l'oxigenu più ch'è ponu accuglienti ravintà da i pulmoni à sustene stu nivellu di intensità, è u pagheghju in curtu ordine cù espansione.
Per un intensiu intensu, furmazione anerobbale in furmazione à 85% MHR è sopra. Questu hè megliu fattu quandu avete acquistatu un livellu raghjunatu di tuttu fitness.