Pruvà a putenza è a forza di Campu Manifestu
Cumu pudete custruisce più putere splussivi per spurtivi sporti, cum'è i sportivi in ghjocu olimpicu di javelin, un colpu sparali, un tirallu di martellallu è un discus? Avanzati da furmazione per a tècnica, ghjucà pò esse generalmente rinfigurata da furmazione per a forza è forza cù pesi.
A capacità naturali di disprezza a rapidità è u puteru hè in maiuranza determinata da u vostru cumplementu particulari di u musculu tipu, l'estrutazione konġica è a biomimica.
I speraturi enormi sò dotati da una velocità di l'armata incridibile. Questu significa l'abilità di prumove l'armata avanti cù una gran velocità, mentri à furnisce un oggettu - jabalina, sparata, discu, martellà, baseball, etc. In ogni casu, u braghju hè solu un aspettu di u prucessu di cuncessione. Cunduti, core, spalle è flexibilità sò tutti bisognu à travaglià in cuncerta per esercite massimu spinta.
Perchè tutti l'atleti anu bisognu individuale, un prugramu genericu cumu avè bisognu à esse mudificatu per l'età, genere, ghjile, facilità, etc. Pigliate di custu un prugramma basu di quale per fà un furmazione di furmazione individuali. Una forza certificata è un caratteru eccitante seria u vantaghju. Aghjustimenti per avvenimenti sportivi individuali pò esse necessariu.
Atleta di Peso in General Preparation for Throwing
A furmazione di preparazione generale prublemi à furnisce un musculu totulante è rinfurzà rinfurzà a prima tempesta. Averete bisognu à esse adupratu di furmazioni, per chì avete bisognu à appendà cù u vostru travagliu di campu.
Comu regula ginirali, è per tutti i seguenti prugrammi, ùn facenu micca i pezzi artighjanti di prima di pidà pezzi. Fate a sessione per un ghjornu sanu sia possibbili. Nunda pudete micca limità a vostra capacità à praticà in ghjornu in u sportu sceltu.
- Freccia - 2 à 3 sessi per simana
- Type - cuncurrenza generale
- Eserciti - 9 esercizii, 3 settimi di 12, più caluri è rinfrescanti in u prugramma di forza è musculu.
- Resto entre sette - 60-90 seconde
Attentu à a preparazione specifica per sparà
In questa fasi, vi fate nantu à u sviluppu di a forza è u putere. Questu hè u piriudu, dopu a pre-temporada, chì guidanu à l'iniziu di a cuncurrenza.
- Frequenza - 2 à 3 sessi per a simana
- Type - forza è forza - 60-70% 1RM
- Exercise - 5 settimi di 6: pagamentu di u mortuistu rumanu, stampa di bagnu, staggiate stampa limpia, squat à stufa , squat à volta, pulldown , pull-ups , plus crescente combo
- Resto entre sette - 2-3 minuti
Attrazione Pesche durante a Fase di Prughjettu
A fini di sta fasi hè u mantenimentu di a forza è u putere. Puderanu a prutizzioni è a cuncorsu di dominaru. Prima di l'iniziu di a cuncurrenza, da 7-10 ghjorni nantu à u pesu pesche à a fine di a preparazione specifica mentre mantenenu u vostru travagliu. A furmazione di pisu in a fierira di a cuncurrenza essiri pussutu ghjucà un rolu di mantenimentu
- Freccia - 1 à 2 sessi per simana
- Tipo - putenza; cunduttivi e cchiu più veloce chì in a preparazione specifica
- Exercise - 3 set di 10, rapidu muvimentu, 40% à u 60% di 1RM. Squats, puteru staghjone nuvole è prendimentu, romanese mortuischer, lat pulldown, banca inclinante, stampa, crunches.
- Resto entre seti - 1-2 minuti
Tips for Weight Training for Sports Throwing
- Assicuratevi calori è frégate davanti à l'entrenamentu di pesu.
- Ùn aghju micca traversu per e ferite, agutu o chronicu.
- Ùn sacrifice una speranza per una speranza di pesi - finu à chì ùn hè trattatu o riluperazione d'una ferita cù u pesu.
- Se tenete un coach cunnuscente, guidate da ellu in quantu à i dati di u vostru prugramma.
- Pigliate almenu uni pochi settimane di u ghjornu à a fine di staciuni per recuperà dopu à un duru tempiu di furmazione è cumpetenu.
- Sè vo site novu à u pesu di furmazione, leghje nantu à i fundamentali prima di cumincià.