L'Avete di Choline

Chì Avete Chjamu Choline

Choline hè una vitamina B è un nutriente essenziale. Choline tene un rolu impurtante in parechje prucessu biologicu, cumprese u trasportu grassu è di colesteruliu, u metabolismu energicu, è a signatura di a cellula è di u nervu. Inoltre, u colinale hè necessariu per pruducià acetilcholine (un pruduttu chimicu in a memoria è u cuntrollu di musculu).

U corpu ci pruducia chjucchi di colina, ma a colina hè ancu inclusa in a vostra dieta per mantenisce a salute.

Truvà in una quantità di nutizie, u colinale hè ancu dispunibili in forma di supplementu.

Eccu un'occhiata à a scienza behind the health benefits of colina:

Beneficii

1) Memoria

Studi accerta chì u colinale hè necessariu per u sviluppu normale di u cori è di rinfurzà a memoria. In un rapportu di u 2010 in a Revista di l'Associazione Dietetica Americana , per esempiu, l'autore hà dichjaratu chì un consumu di nutrizi ricerca di colina pò esse essenzale per i femini durante a gravidenza in order to ensure the normal development of the brain in the fetus. Ciò chì dispunibile, a ricerca basada in l'animali indicanu chì l'inguernamentu di colina in i primi anni di vita pò purtà à a ricerca di memoria durata.

2) Corazon Salud

I ricerca preliminarja suggerisce chì u colinore puderia migliurà a salute di u core. Per esempiu, un studiu di u 2005 in a Revista Americana di Nutrimentu Climatogu hà truvatu chì a carenza di a culina pò levà à i cundizzioni di l'homocysteine ​​(un aminòcidu ligatu à a malatia di u cori).

3) Ospitalità

Ùn avete un colina suficiente puderà perisce u vostru livatore, sicondu un studiu di u 2007 in a Revista Americana di Nutrition Clinical . Per l'studiu, 57 adulti avianu una dieta chì contenia 550 mg di colina à ghjornu di 10 giorni. U seguitu, i membri studienti sò alimentati una dieta chì cuntene menu di 50 mg di colina à u ghjornu à 42 ghjorni.

I risultati di studiu chì, quandu privatu di u culinari di dietetica, u 77% di l'omi, u 80% di e femine post-menopùusi è u 44% di e femine prémopopusousi hà sviluppatu fiasso fatali o dannu muscular.

Signs of Deficiency

A deficientia di a catuna pò pruduce unepoche di sintomi, cumpresi:

In i casi di carenza di u culunitariu, i persone puderanu a disfunzione liver, infertilità, pressione di u sangue è endurance di l'arterie (una cundizione chjamata arteroskleroa). A carenza di a culina pò ancu aumentà u vostru risicu per a malatia di u cori.

Alimentazione Nutizie

Per fà cresce u so percentinu di colina, includeu questi alimenti in a vostra dieta:

Invece chì u duminiu di u colinore ùn hè chjucu, parechji medichi medichi sugettenu chì i scopu di i 425 mg di colina per ghjornu. Inoltre, l'usu di u culinulu di colina à 550 mg per ghjornu durante a gravidanza è a lattazione hè tipica.

Caveats

Quandu u tomba in dosis altas, u colinale pò causà certi effetti (incù a nuvola è a perdita di l'appetite).

Un ingaghjamentu di colina puderia ancu pruduce l'incrementu di a temperatura di u corpu.

Dove truvà

Aghjunghje assai per cumprà in linea, i supplimenti di u culinulu pò ancu esse trovi in ​​parechji stanzi d'alimentu naturali è in i stori chì specializate in suppli dietetichi.

Utilizà per a Salute

U culuritu di colina è u mètule mètule (dui tipi di salini di colina) sò dispunibili in forma di supplementu. Ancu l'accessorisi di fosfatidilcholine è suppleti di lecitina pruponi ancu a colina, stanu di cuntenenu quantità limitati di u nutriente.

A maiò parte di l'individui pò assicurà i so misura di ghjornu bisognu di a dieta sola. Se vi cuntenenu di una mancanza di mancanza di a culina, hè impurtante cunsultà u vostru mèdicu.

Inoltre, hè impurtante nutarici chì l'usu di suppli culinità in situ di cura standard per una cundizione crònica pò avè cunsiglii serii di salute.

Fonti

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Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "U seculu è a statutu di menopùuusa influenza l 'usi di dietetica umana per u culinariu nutrizzioni". Am J Clin Nutr. Mai 2007; 85 (5): 1275-85.

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Zeisel SH. "Impurtita nutritiva di u colinni per u sviluppu di u criatu". J Am Coll Nutr. Dicembre 2004 23 (6 Suppl): 621S-626S.

Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: un nutriente essenziale per a salute publica". Nutr Rev. Nov 2009; 67 (11): 615-23.

Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.