Riccu in fibra dissoluta, a fibra acacia hè stata da a sàzza di l'àrbulu d'Acacia Senegal, una nativa indiana à parte di l'Africa, u Pakistan è à l'India. Hè cunnisciutu ancu com'è gum arabic e acacia gum, chì a fibra acacia hè stata offerta una quantità di prestazioni salutistica.
Quandu s'utilice in forma di pratiche, l'acacia pò stà spiegata in l'acqua è cunsumata com una edita. Certi pirsuni preferanu l'acacia à l'altri furmoli di fibra, chì ùn hè micca putra, ùn esaltà, è hà un gustu abbastanti gustu.
U pollu pò ancu essa mischjutu in smoothies è altri bevande.
Usi
A causa di u so cuntenutu sustinivu di fibra, a fibra acacia hè pensatu per aiuta di nivulà i nivuli di colesterol, mantene u zuccherinu in sangue, guariscenanu da u diabetes, è aiutanu à u trattamentu di i disordini digestivu, cum'è u sindromu di l'intestione irritante (IBS). Fibra dissoluta (unu di i tipperti principali di a fibra dietetica) dissolvi in l'acqua è si forma una sustanza gelatinosa in l'intestinali.
Inoltre, a fibra di acacia hè dicta chì suppressione l'appetite, reduce l'infezzione di l'intestini, prutìstite u stinimentu, rinfrescenu di averna, è soporta l'attrizii per u perdimentu di pesu (per aiutà à stà sughjutu per più).
A zucca d'Acacia hè ancu dichjarata chì hè preboteu (un ingredientu alimentariu senza digerisce in fibra dietetica chì pò stimulà u crescente di bacteriasi benèvuli in l'intestini).
Beneficii
Eppuru assai pochi studii anu pruvatu l'effetti di a salute di a fibra acacia, ci sò qualchi evidenza chì ponu offre qualchì beneficu.
Eccu un'occhiata à qualchi preghjudizie chjamati da a ricerca dispunibule:
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
U libru di sustanziu (cum'è gluten è edulirsi artificiali) chì ponu esse problematique per certi persone, chì a fibra acacia hè dicenu aiutà à sullofunisce i sintomi IBS. In un studiu publicatu in a World Journal of Gastroenterology in u 2012, i circherosu dicenu chì u yogurt enriched cù a furia d'acacia è a pruibotica Bifidobacterium lactis (B.
latte) pò aiutà à mantene i sintomi IBS in verificatu. Dopu avè cunsumu u iogurt duppostu duie per ottu ghjorni, i participanti cù i IBS di u stigghiu di prurite è di di diererea mostranu una mellura in i sintomi di l'IBS è a satisfaczione di l'usu di l'intestione cumparatu à quelli chì pigghianu un pruduttu di cuntrollu.
Peso Management
I ricerca preliminarja suggerisce chì a fibra acacia pò aiutà à reducir l'indexe massimo di u corpu (BMI) è u percentualità di grassu corpusivu. Per un studiu publicatu in Nutrition Journal , per esempiu, e donne sana hà fattu o gum arabic o un placebo di ghjornu. À a fine di u periodu di studiu di sei simani, quelli chì avianu pigliatu l'annuncia ghjuvanza anu una reducione significativa di u BMI è di u percentualità di grassu corpusimu.
Un studiu priuicu pubblicatu in Appetite anu truvatu chì l'arghja araba diminuinu à l'ingesta calurica trè simuli dopu u cunsumu, è hà sviluppatu sucietà sottupritivu di sazzietà.
Incontinenza Fecal
Un studiu publicatu in Ricerca in Nursing and Health hà versatu l'effetti di trè tippi di fibra dietaria (carboximetilculosa, psyllium e gum arabic) in i persone cù incontinenza fecali. Tutti i participanti si sò un supplitto di fibbra o un placebo per 32 ghjorni. À a fini di l'studiu, solu a supplementazione di psylliu hè statu affirmata per significativamente a diminuenza di a freccia di incontinenza.
Quale qualità di vita ùn anu micca diffirenti trà i gruppi.
U colesterulu altu
Quandu si tratta di mantene a vostra colesterilla à verificatu, studii preliminarici suggerenu chì avè u so cumpurtamentu di fibra suluzione pò avè un impactu. In un rapportu publicatu in Food and Chemical Toxicology, per esempiu, l'investigatori analizà a ricerca dispunibule nantu à a fibra d'acacia è truvaru chì pareva per esercitu i niveli di colesterolu in rati.
Diabetes
Fibra dietètica hè un rolu in u regulamentu di u zuccherinu in sangue. Mentri ci anu una pocu rivechju clinicu in acacia è di diabetes, a ricerca prelimiunaria suggerisce chì a fibra pò aiutà à prutegà contra certu cumplicabile.
In un studiu basatu in l'animali publicatu in a rigina è a pressa di u sangue in u 2012, i scientifichi rializate i prucessi in i riti diabetique è dicenu chì u trattamentu cù a furia d'acacia hà l'aiutu à pressu a pressione. In vista di questa bevuta, l'autori di l'studiu suggerenu chì a fibbra d'acacia pò aiutà à scutanu i ghjovani cun diabetes da una nefropatie diabètica (un tipu di danni di ridu chì si pensanu à a parti da u poviru cuntrollu di a diabetes è a pressione di sangue).
Liver Health
A ricerca basada in l'animali indica chì a fibra d'acacia pò aiutà à guardà u danni di fegatu causati da acetaminophen (una droga utilizata per sullivà u dolore). Per esempiu, un studiu publicatu in Pharmacology Research hà truvatu chì i ratti trattati cù a fibra acacia prima di l'acetaminophen amministrazione aiutò à prutezziunà i so foglie da l'effetti tossichi di a droga. Sicondu l'autori di l'studiu, a fibbra d'acacia pò aiutà à fà cumbattisce i danni di livore, riducendu l'estressi oxidativu.
Eperate dopu effetti
Quandu u cunsumu qualsiasi tipu di supplementu di ricca fibbina, assicuratevi di aghjustà a vostra ingaghja è acquistà moltu fluidi per pruteggià l'effetti side effects comunmente assuciati à dosis altri di fibra, cum'è gasu, disturbi, stinzia è cramps.
L'effetti secundari chì sò state infurmatu in studi cume nuvuli di a matina tempesta, diarrea inghica, è disturbi abdominal, particularmente durante a prima simana.
A causa di una mancanza di ricerca, hè pocu cunnisciutu da a sicura di l'usu longu d'alta dosi di fibra d'acacia. A mantenenu in mente chì a fibra acacia ùn deve esse micca usata com'è sustitutu per l'assistenza standard in u trattamentu di una cundizione di salute.
I suppliete ùn sò micca stati pruvati per a sicurità è per via chì i supplementi di dieta ùn sò largamente micca regulate, u cuntenutu di qualchi prudutti pò diferenziu di ciò chì hè specificata nantu à l'etiqueta di u pruduttu. Avete ancu in mente chì a sicurezza di i cumplementi in pregnant women, nursing oghji, i zitelli, è quelli chì sò cundizzioni medica o quelli chì anu pigliatu medicazione ùn hè statu stabilitu.
Dove truvà
Aghjunghje assai per compra online, u pratu d'acacia hè in vendita in parechje articuli naturali. A vendita di tuttiscale in a forma di pezza, a fibra di acacia hè ancu dispunibili in tabella, càmpule o di gum. Hè truvatu in prudutti di l'alimentariu, cum'è u cereali di u bacinu, i barsu di granulare è i prudutti industriali. Un emulatoriu naturali (pò mischjerà sustanzi chì normalment ùn si misuranu bè bè sanu), l'Acacia hè ancu usatu cum'è ingredienti in bevande, documenti è di medicazione.
A Bottom Line
Mentre a più ricerca hè necessariu per sapè s'ellu ùn pò aiutà trattà e diversità di cundizzioni, acquistà moltu fibra suluzione in a vostra dieta pò promossi a salute è prutegge contra a malatia di u coriu è a diabetes.
In addition à l'acacia, a fibra troppu solitaria si trova in such foods as oatmeal, nuts, apples, barley, beans, and blueberries. Una quantità d'altri sustanzi naturali sò ricchezza in fibra soluble. Chisti inclusi linseci, alcarazze, glucomanane è psylliu.
Sè avete avè cunzessu di l'acacia, parranu cù a vostra prupietariu di a salute prima di inizià a vostra regula di supplementu.
Sources:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Effetti di l'ingegnu di Gum Arabic nantu à l'indagatore di massa corpusicali è u persunità di grassu corpusivu in femminili adulti sani: prucessu double-blind, randomized, placebo-controlled, double-blind. Nutr J. 2012 dic 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Suplemento dietetico de fibres para incontinencia fecal: un ensayo clínico aleatorizado. Res Health Nursing. 2014 Ott; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Avaliazione di sàzianu, includendu cumpensazione, per blend of gum arabic. Un accordu metodolugicu. Appetite. 2011 Oct; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Effect of yogurt compon enriched with acacia fiber and Bifidobacterium lactis. J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.