Brisk Walking u mantellu chì hè più ghjustu chì un altru Esercitu

Chì l'esercitu hè megliu per a risparmia di pesu? Un studiu per studiu longu hà cunsideratu chì e persone chì anu vistutu una passione brisa di 30 minuti a più ghjorni hà avutu a cintina più minima è l'indici più massimi di massa di corpu. Brisk walking beat fitness exercise and sports for staying slim. Caminava veloce hè assuciatu à esse di più fino, in particulari per e donne, di i figlioli di età di 50 anni, è di persone cù bassi riti.

Brisk Walking Beat Altri Attività Fisica per a Ghjustu?

In u Gran Bretagna, ancu di i Stati Uniti è parechje altri paesi, l'agenza sanitarie urganizate 30 minuti o più di ghjornu di intensità fisica moderatamente intensa per a salute è a gestione di pisu. I urdinatore anu vulutu sapè quale attività era più efficace, è a dati anu dimustratu chì u passatu veloce era u vincitore.

Cù quantu era vistu una differenza? L'autori di studiu Dr. Grace Lordan dici chì a diferenza in a cintura per una donna chì cammina cinque volte à settimana durante 30 minuti hè 4,3 centimètres, o più di un vestitu grossa più chjave di a persona medja in u studiu. A diffirenza per l'indici massu di u corpu (BMI) hè casi duie volte in quantu per passaghju veloce si compara cù l'esercitu di gimma o sport per i femini (1,8 unità per i caminariaturi cù 1 unità per eserciti di gimma).

Ciò chì hè passiu?

Oghje, o camminendu veloce hè un ritimu induve rispundenu più pesu di u normale è a freccia di u cori hè elevatu.

Per esse in a zona di attività moderamente intensa, avete da esse una freccia di u 50% à u 70% di a vostra freccia corpusima massima. Utilice a nostra calculadora di freccia di freccia per truvà questu nùmeru per a vostra età.

U studiu centrà in a passendu passiu invece di strolling à un ritimu simplici è ritmu di u cori più freti, per paragunà cù a ghjucassi, l'exercitu di gimma, è l'sport.

I suggetti di u studiu anu decisu per elli si esse briscate / caminari veloce.

Studiu truvà Passu à passà Associatu cù Mediteghja Fatigue

U studiu adupratu di e dati reculsei in u Surveyu di Salute annuali per l'Inghilterra (HSE) da u 1999 à u 2012. À 68 000 rispondenu annunziate quantu parechji ghjorni in u passatu di u mesi eranu in 30 minuti o più d'attività moderatamente intensa. I categurie eranu:

E misurizazioni sò stati fattu di indici di massa di corpu, chì usa a ratio di l'altura à u pesu è a misura di a circunferenza cintura. Una cintura larga evidenza a obesità cintrali, chì hè assuciata à u sviluppu prublemi di salute inde u BMI.

I risultati stimulanti chì i passeti sò passati à l'altri attivazioni per preputisce quale hà una BMI più bassa è cinghi più petite. I graphichi di a dati indicanu una tendenza consistente in a ghjustizia in queste misure fatnessa cù u nùmeru di ghjorni di passatu veloci di ogni mese. Caminiscia veloce à cinque o più ghjorni per a simana era un bon destinazione, è cunstante cù i raporti di salvezza per l'attività fisica.

Quale Avete Cumpitatu Di u Tempu Muvrinu?

A bona nova hè chì a camvigliera veloce hà travagliatu megliu per i pupulazioni chì pò esse menu disposti à unisce à sportivi o ùn avè micca accessu à e instalazione recreativa.

A ricerca hè statu guidata da Dr Grace Lordan, un spéciale in economia di salute in a London School of Economics. U so rolu cumplessi: "Cumanda chì i persone camminate più prestumente hè una opira di pulitica rapida è faciule. Additionmente, ùn ci hè micca u costu monetariu per caminari, per quessa, hè prublemenzu chì i benefici seranu suprattuttu.

Una pulitica simplice chì "ogni passatu cumu" puderia esse un passu à favurisce a tendenza à l'altitudine in i tassi d'obesità è benefica per altri cundizione di salute ".

Perchè andà in esse ghjustu per esse più efficau di passà a quantità di tempu in u gimone? Lordan speculatesi chì i camminanti pò esse più fidu di u so reginu à u tempu. Pò esse ancu più difficili per sapè quantu tempu di u tempu passatu in u gimnastru hè in moderatu-intensu exercitu, è se esse realizatu l'eserciti bisognu. U passiu hè assai più faciule per avè right è à sapè quandu si respira indegisce è travaglià un sudatu, sicondu Lordan.

Cumu accede à passendu passiu

A genti chì piace à marchjà in un passu simplice pò piglià passini à caminari più veloce è elevà a freccia di u coriu è u ritmu di respirazione in a zona moderamente intensa. Spassighjate cun una bona posizione è u movimentu di u colpu pò accelerà i pedi.

A ghjente chì hà difficiulmente to camminà più veloce da l'artritisa o d'altre cundizione pò aghjunghje persone per allughjate à i so travaglii di caminari. L'usu di u polu passatu pò esaltà a freccia di u cori mentre caminava à u vostru ritimu di solitu.

Source:

Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Cundu l'Attività" Pianu "Uguali? Cume Different Physical
Attività Differenti cum'è Predictors of Weight. " Anàlisi Risposta 2015 May 20. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]