Scopri à utilizà persone di l'altru treccia nòrdica per rinfurzà u so entrenamentu per andà
Mani, camminendu hè una di e formi più accessìbile è più efficau di l'attività cardiovascular. A semplizita simplicità di tirallu nantu à un paru di cammelli è di andà in a so porta fa l'entrenamentu perfetta quan hè un pocu tempu o bassu di energia. In fatti, si pigliate u vostru caminu fora, ci hè pruvucà sustinienti per indicà chì vi cose da manghjà prufessiunale per salutali mentale, ancu i cundizzioni ridotti di tensi, amegliore avutu l'amori, è l'autore stimatu.
Malgradu tutti i benefizièghjani salutivi pusitivi assicurati da piglià un caminu simplicu, sta forma basta d'esercitu hè spessu ignoratu com'è "troppu faciule", è hè trattu com'è "ùn conta micca" in quantu l'attizzi di moda, d'intensità, u gruppu di ciclistu , campi di partiti è CrossFit.
Hè una vergogna, perchè mentre caminava ùn anu micca avè u cache di Instagram di questi altri cumpagni pupulari, u risicu di risorse di l'accidentu facianu u puntu di iniziale perfetta per qualchissia chì hè stata pigliata un hiatus per ghjunghje à u gym. Aghjustate, u prezzu di vulete di l'attività fa à ottene aderenza, chì pò ultimamente cuntribuiscenu à una rutina d'esercitu più consistente.
A consistenza ghjucà un rollu impurtante in i risultati, i folchi, chì ghjè per chì nimu ùn deve esse o scherzu à passassi cum'è una forma rializera d'esercitu.
Dittu chistu, se si rimaranu quì, "Ma pudemu creme assai più caloria chì cullà o corse", tècnicamente sò correctu. U passageru ùn hè micca u più intensu o più altu attuali in quantu à riempiu. Ma chì si ci era una manera di stimulà a tocaffia di caloria in u travagliu di u caminu, senza sensibilizà u vostru sperimentu pervinatu? In altri termini, pudete avè u to pastiche è manghja ancu.
No, ùn hè micca una tacca di vente di vendita di petra serpente, hè Nordic walking.
I minacciati di u Nordic Walking
1. Cremate più caloria
Malin Svensson, un addevu Nordic Walking è u fundatori di Nordic Body spiega: "Dice un studiu di l'Istitutu Cooperale, Nordic Walking crede 20 a 45% di più calori chì pidaticu regularmente, secondu a tecnulugia specifica utilizata".
Pensate à quì per un minutu. Hè tìpica, una persona di 155 libbra pò crede da 116 calorii durante un passatu d'intensità moderata di quasi mità di trè chilò per ora. A listessa persona si pudia riesce una reabilite caloria in u 140 à u 170 calori durante u stessu passaghju di 30 minuti, solu per caminari cù peri di trekking. Hè bastanti significativu.
2. Rifendu u vostru corpu superiore
Ma i posti di caminari ùn sò micca solu per calori, Svensson spiega ancu sò populari perchè sò una manera di aghjustà a forza di corpu superiore à a vostra rutina di u cardiovascular. "Ùn avete micca quellu chì faciale regula, perchè aduprate i pappule durante u Nordic walking, appricate a prissioni da u polu à u terra. U to upper body responde è i vostri muskului activate, cumpresu u vostru core, cunfettu, triceps è tornu. "
E perchè u polu funziona essendu l'estensione di u to bracciu quandu pudete usà a forma propria, ùn avete micca a preoccupari a so alterazione di u vostru pughjenu in a vostra manera quandu puderà usà un pesu di pugnale o cumprà pezzi mani.
3. Dannu l'Stress à l'Enigma
Infine, quandu usu di piacere trekking durante u caminu, a forza di u polu nantu à a terra veramente aiuta à reduie l'estressu nantu à i vostri gianduli di u corpu, cumprese i tà i cavichji, i ghjinochje è i malanni. Svensson mette stu modu, "[Purtatu cù i polici] hè essinziunamente cum'è cammellu cù dui cigliotti supplementi, chì significa chì finisce distribuì pesu à traversu" quattro peri "invece di dui."
In fattu, un studiu di storia di 2006 pubblicatu in Rehabilitation Medica hà truvatu chì u Nordic Walking hè una forma intensiva è segura d'esercitu chì pò esse aghjunta à i programmi di riabilitazioni fìsica per i gruppi, inclusi l'anziani, i malati cù dolore, è i malatie cù e cundizione neurologica o cardiovascular.
Cumu è Quandu puderà utilizà Nordic Walking Polis
Mentre pudete sentate un pocu autoccuvenu a prima volta chì tene un pappu novu di persone, Svensson pò assicurà chì i piazzi chì caminavanu sò benifichi per ogni entrenamentu per andà per quandu sò stati construiti. Hè impurtante, però, chì scelta una marca d'alta qualità chì offre cunsigliu d'averebbe spurtatu per riduce l'impattu à l'estremità suprema. Per esempiu, Svensson puntò à u LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole com'è un esempiu, "À u fondu di ogni pole hè una Paed Asfaltata chì pò esse sguassata per ch'ellu ci hè una punta spike expostu. Per via di l'opulazione, pudete utilizà persa Nordic walking poles in ogni superficia. Pudete cumbatte principamente à u vostru porta per ottene un attrattivu di corpu.
Ella cuntinua chì stu tipu di polu ùn hè micca solu cunvene per l'excursionismo-un misconcezione cumuni, cum'è chì sò spessu vistutu com'è un uttellu per a treccia. Infatti, "U nostru pezziuni nurmali sò destinati specifichi per i exercici di caminari Nordici è terre diferenti, di concetti, di terra, d'asfaltu è più. Ùn avete micca per andà in a muntagna. Quandu spiegà, parc o schiera o campu fate".
Learning Correct Forma Nordic Walking
U caminu Nordicu pò piglià un pocu chì si usanu da a ghjente chì a maiò parte di a ghjente ùn sò micca accustatu à toting around un polu longu in ogni mano, ma ùn hè micca certamente rocket science-hè camminatu . Hè sperendu chì l'hà fatti per parechji anni. Per piglià a vostra forma bona, hè bisognu di attentu à uni pochi puntelli crave di u muvimentu induve i sparte di culle sparte.
Svensson dice: "A forma appruvata di camminare Nordica hè quellu chì hè una squadra di croce. U braghju hè apertu, è a polu deve angle à darrè in ogni passu. Essentially, u polu sarà una extensionu di u to bracciu, furmendu una reta. "
I difetti di i sbaglianza più chjucu quandu u partenze sò fàcili per currete, è Svensson hà l'avutu i cunsiglii chì avete bisognu à parte à u pettu drittu (pun intended). Ogni annu di e seguenti imagine mostra a forma curretta di una pusizioni duranti un passu nordicu di fluidu fluidu, ancu di l'errore cumuni assuciati à quella pusizioni. Quand'elle vi prupone i vostri posti di trekking, ùn abbia da esse di caminari in un cuddaru d'accordu rapidu, cun forza di forza, forza è forza cum'è travaglià in a vostra forma.
Scegli Polis Nordic Walking
A più alta qualità Nordic walking poles range in price from about $ 50 to $ 150, secondu di a custruzzione è e funzioni. Hè impurtante di circà circate à i telescouscule chì pò esse agituciati à una altura appiccicata per a vostra fisiologia è a meccanica. A construczione ligera è l'impresa d'imbasciunità anu puru funziunalità impurtante.
Sicondu induve induve è cumu si pretendenu usà i vostri posti di caminari, pudete puru vulemu usà un polu cù l'opzione duppitalu cum'è l'annunziate quì, chì vi permette di transizione da l'asfaltatu in u grassu o di terra senza problema.
1 - Forma Correct: Scacchiate Opposite Brazzi è Legs
Cumunu Malesu: Swinging the same arm and same leg forward and backward as you stride. In altri palori, scacchià u bravu u dirittu di fronte à a stessa volta à a perna ghjusta, è vice versa.
Per un pocu di raggiuni quandu a ghjente piglià pezzi di trekking, pare micca scurdate di manera chì spessu pagavanu i so armati è e so gulesi. Cù Nordic walking, u vostru prossime è u bravu swing ùn cambien-ogni volta u passaghju un avance cù u to pianu u dirittu, u to bracciale di u vrazzu spalle finisci. Ogni vota fate un passu avanti cù u vostru pede, u so bracciu ghjuridore avvaluta.
Correct the Mistake: Truvate u vostru parcu naturali è a pierdura cù l'arraggiate i posti cù e mani aperte cum'è mostra in l'image.provided.
2 - Forma Correct: Armature Movement Naturale, Liberazione Per Restriction
Utile Cumunu: Mantendu u coddinu "pegatu" à a to cintura, chì solu permettenu i vostri avant-avanti per muvianu.
Quandu puderebbene a vostra parte suprana è l'u codice à u vostru maritu, solu trasfurmà i vostri avant-avanti, scandalizate drasticamenti u vostru intervalu di movimentu è impediendo u seguitu naturali chì si face quantunque permette i vostri brazzi di parte di e spalle. Questu hè ancu risultatu in una "piantadura" verticale di i ponte nantu à a tarra davanti à voi, chì una volta, limite a vostra varietà di movimentu è impedisce a distribuzione d'impattu di "quattro legatura" à i vostri razzi inferjuri.
Correct the Mistake: Libere u codice da a vostra cintura per ghjocu à a to mani, cum'è un aprile di sticca cum'è pona u polu.
3 - Correct Form: Parolle u Polone à Angle Behind You
Utile Cumunu: Sughjettu o santevule u polu per questu posizzione verticali.
Quandu u filamentu di u muvimentu hè limitata, u "verticalità" verticale di u punta di u polu nantu à a terra hè un risultatu naturali. Questu hè incorrectu, ma a reparazione hè simplice.
Correct the Mistake: Mantene l'angolo di u polu cù a fine di u polu sempre nantu à ellu, utilizendu l'esercitu arrampicate presentate in a prima imagina sopra.
Sources:
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Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. L'immubiliarii grandi: Quandu un esercitore d'esercitu veru pò esse benefiziu tutti. Fibulugia Ultra & Medicina . Vol 2, Numeru 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - una nova forma di exercitu in riabilitazione . Rehabilitazione medica . Volume 10, Numero 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. L'effettu di u camminatore nantu à fatturii di risichi per a malatie cardiovascular: Una ricerca sistematicu à metudu è metanulogicu di prucessi di cuntrollu randomized. Meditazione preventiva . Volume 72, p34-43. 2015.