Se ùn avete micca fattu un spinu nantu à l'acqua aperta a borda di una canoa, u kayak o paddleboard stand-up, hè probabilmente solu una materia di tempu. Sicondu u rapportu nantu à u Paddlesports 2015 da a Fundazioni auropeu, a participazione hè di a risurna, cù quasi 22 milioni di americani chì clichendu i passagere in 2014-trè millioni di più in u 2010, u primu annu l'studiu hè statu culminate.
Perchè Paddlesport Sarà Popular?
Ma si i barche sò sempri stati, è sempre e sempre chì ci hè sempre stati, per quessa paddlesports hè ghjustu da acquistà un impurtante significativu in u muvimentu cullettivu di i cunsumatori americani, particularmente chiddi intaressi in fitness? Hè una questione di risposta per risponde, ma probabilmente si cudifica à una cumminazione di cultura è tecnulugia. "Paddlesports anu avutu guadagnu assai steam, in parte à tres fattori: accessibilità, affordabilità è accessibilità", dice Joshua Silva, u Manager di Brand Marketing in Jimmy Styks SUP Boards. "Quandu a tecnulugia è a fabricazioni anu migliore, i marchi anu capace di rializà prudutti di qualità à un bonu valore. Paleur, per esempiu, hà principiatu comi bords d'epoxy high-end chì spessu costanu più di $ 1,500. Avà, cù l'articule è sopra ghiaccata, alta -Quality, i bassa durable si trovanu per $ 500. "
Aghjustate à quessa l'accessibilità di i navigabile-Silva indica chì a maiò parte di e persone di campà in 15 chilometri di un corpu di l'acqua è una cultura naziunali chì adopta vita di stili di vita attiva è avete una industria cuminciata è pronta à cresce rapidamente. "Paddlesports hà furnitu à e persone di l'oppurtunità di esce da l'acqua senza avè da invià in un barcu", dice Silva. "A furmazione à l'ingaghjamentu hè più bassu di l'esportu cum'è u wakeboarding o di l'acqui, è pè e persone chì vi parechje multiplici d'attività, ci hè una piccula curva d'assezzione. E persone chì ùn hà mai paddled before can pick it up very easily."
Per i entusiate di fitness, hè a curva di appiccicazione ràpida è u prezzu di l'entrattu, in particulare per l'attività cum'è paddleboard di stand-up, chì pare chì hè cusì appassiante. In un ambientu induve e categurie di fitness boutique spessu ci costu più di $ 20 un pop, allughjendu un paddleboard per un oliu ore per quasi ellu stessu prezzione pari prusgarritamenti abbastanza. E ùn pudete micca nigà u rolu chì e media sociale juga in a cultura di fitness. "Paddlesport hè simpaticu assai crescente à fà", dice Mandy Enright, un dietista è SUP Yoga, Fitness è Paddle Instructeur avec Endless SUP Company. "A raggiuni nummira di una raggiuni amori di piglià a mo classe hè di ottene ritratti per affissà i so amichi". Ùn ci hè nunda cum'è l'allure di u perfettu Instagram pic per inspirà a ghjente per pruvà una nova cosa.
In casu à pocu da l'ambienti przevvi di Instagram è un puntu di prezzu novu attrattivu, paddlesports sò ancu una grande maneva di rinfurzà a vostra fitness generale. Per quelli chì vòlenu passà a ghjurnata à u ginèru è cercanu modi per assicurà fora, u paddlesport offre un granulamentu attraversu.
Paddlesports Offerte Attribute Cardiovascular di Pianu
Quandu penserate micca di attivazione di u cardiovascular, puderebbenu pensate di e cose cum'è cammendu, cursu, ciclistu, o ghjudiziu. Ma paddlesports cum'è ronde, piragüe, paleta paddleboard, è piraguizze pò aghjunà a cuscenza di u flussu di u sensu per qualificà l'attività di moderatu à alta intensità.
In fattu, sicondu u Compendium d'Attribuzzioni Fisica-una compilazione di dati nantu à l'equivalenti metabolichi (valuri MET) di largu attivu d'utilizazione in studienti epidemiulogichi per assicurà e unità di intensità à varie attività-remu, piraggi è piraeure anu compara MET i valori à a caminata o di l'intensezza moderate, secondu cusì quantu sia impastatu. Questu significa chì avete da travaglià nantu à quantu duru (è brusgiate quellu di u stessu numaru di calori) per paddle un canoe à una intensità moderata cum'è per fassi per passà à un passu di 4 chilometri per a stima.
Paddlesport hè ancu u benefiziu di offre un praticamentu pocu impattu. Questu facenu una bella opere di furmazione attraente per i persone cù e ferite in l'extremità inferna o u dolor crònicu. A più, per u piraggiu, rimane è piraguizze, pudete fà esse exercitu mentre chì si senti à l'idee novu chì s'anu usatu per associà u cardio cù l'attività chì u mantene nantu à i vostri pedi.
Paddlesports Attentate u Culu Alto
Hè bisogna chì hè bellu ovvatoghju chì, s'ellu si usa u so braccia per piglià un remu di l'acqua, u toppu u corpu supirficiarà per prufittà i benefizii. Ma torna, questu postu di paddlesport in un lume differenti di l'altri attivitati cardiovasculari cumuni, cum'è per corrente, ghjunghjendu a corda è u cicculata, chì cume chì si basa in u corpu più minimu à u putere di u muvimentu.
Un 2015 studiu publicatu in a Journal of Strength and Conditioning Research anu truvatu chì l'elite femminili kayakers avianu una capacità di cuntrazzioni assai più larga in i so spalle è spalle da donna attiva chì ùn anu micca kayakers. In altri palori, se vo circate una attività chì pò aiutà à sculpite u to upper body è spalle, mentre chì still un alloghju cardiovascular, paddlesports hè un bonu modu per andà.
Paddlesports Engate the Core
L'ingaghjamentu di a musculatura core di u corpu durante u paddlesporti puderia esse micca evidenti cum'è di u corpu superiore, ma hè micca menu impurtante. Quandu si scopre a paddle o remu in l'acqua, utilizendu a to upper body per arrigguà a via di voi cum'è prupone l'embiu di l'acqua, i vostri muskulanti di u centru, i musculi di u so abdomen, a spalle finale, è ancu i vostri alpi; torsu da torce o gira. Essenalmentu, e vostre funzioni core com'è un ànghjulu per i vostri tremendu durante a paddling. E quantu più ghjugete in paddlesports, u più forte u vostru core si face u risultatu.
Un 2013 studiu publicatu in Pruvenza l'Ingeniería anu truvatu chì l'stabilizatori di u cullucu, u malvagiu è u ghjinochju di participanti in l'istruzzioni amparanu assai niveli di participazione musulmana durante u paddleboard stand-up. Allora, un studiu 2015 hà publicatu in a Journal of Sports Sciences , hà pigliatu a ricerca un passu allora, nendu chì l'elite stand-up paleta di paleta turistici mostranu nivati più altimi di staticu è dinamica cuntrastu posturali è a perseveranza troncal isométrica ca paddleboarders stand-up, gruppu anu più altitudine più altu chì u gruppu di cuntrollu sedentariu.
Questa attivazione nucleari à rinfurzata pò traduce per un equilibru megliu è u performance in altre attività, è puderia ghjunghje à quelli rocca rigurità abs chì avete esperendu.
Paddlesports sò mudificate in tutti i livelli
Perchè u paddlesporti sò un'ecartità bellu impattu, sò accessed longu à e persone di quasi ogni livellu di fitness. Silva puntà à u paddleboard com'è un esempiu evidenti: "A bellezza di u paddleboard hè chì qualcunu pò esse faciale. Hè una gran famiglia o avvenimentu suciale, o per più persone competitivi, pò esse un modu divertitone d'impegnà limiti fisichi" Silva dice. "Certi pitturi prefettenu utilizà i paddleboards per attività recreativa, cumu per passu à u lavu o cruccate cù u fiume, cù l'amichi. L'altri vulete migliurà i so furmazione è l'usciu paleu di paddleboard comu furmazione attraversata". Apuntestà à SUP yoga è SUP da corsa per duie manere di fà veramente un challenge.
È cù tutti i paddlesports, pudete fà l'attività più sfida da cambià u vostru ambiente. U paddleboard di Whitewater vi pruverà in modu chì crescate in un lavu ùn anu pussutu. Ruffa contru un corrente hè assai più sfuggiunatu chì rimette à u currente. Kayaking in l'uceanu, contru l'onda è a marea, hè più dinuminante chì un postu tranquillu nantu à u ciumi. Ci hè mancassi parechje maiò di l'aghjurnamentu di l'entrenamentu per fà i vostri interessi è u livellu di capacità.
Paddlesports Offerte una chjappa d'impegisce a natura
L'esercitu di l'esternu hè bonu per a mente, corpu è anima, è pò esse pruvucà chì vultemu più minuti di l'exercitu tutali di simana. A almenu, hè questu un studiu di 2012 publicatu in U Journal of International Nutrition Behavioral and Physical Activity points to. L'investigatore trouvenu chì l'adulti maiori chì anu realizatu fora da almenu una volta di simana hà accumulatu significativamente più minuti d'esercitu cum'è quelli chì solu esercanu interni. Ci hè solu qualcosa di avè ottinatu è cumunciali cù a natura chì culloca i spiriti è rende vi vogghiu risultà di più.
Tips per Cumpli
Prima di esse stallate è investite parechji centu dolaru in u top-end gear, hè una bona idea di pruvà l'acqui, da parlà, cù e classi è a struzzione. U paddle piste di piraggi è paddleboard sò i paddle paddle più accessìbile chì, è dettu chì u paddleboard di stagione hè unu di l'esercitu di crescita di cultura in u paese, devia esse faciule facilmente di truvà un instructore certificatu o prugramu in a vostra zona.
"Pudite paleur d'allume cù un certificatu d'attore. L'Associazione Pane di Paddle hè una basa di dati di i duttori certificati, ma pudete ancu verificà cù u cuncertu di a marina di a marina lucali", dice Silva. Ma aghjunghje chì pudete fà vulemu circà à parechji manifestazioni outdoor, cum'è a CamelBak Pursuit Series, chì permette à i persone di pruvà una larga varietà di diversità d'attività attiva in un ambiente sicuru cù instructori furmatu. Cusì pudete pruvate a manu à paddleboard, piraggi, surfendu è campeghju, tuttu in u cuntestu di una sola avvenimentu.
Sè decide di riservà un pianu è un canyon, è si allora u lavu, u mare, o fiumu solu, fate a vostra ricerca. "Scopri à a prufundità, cum'è quì sottu a superficia", dice Jess Amendola, pruprietariu di SUP Yoga Center in St. Augustine, Florida. "Avete cura di i letti di ostriche o rascalli in marea bassa. L'acqua di i mape per a più spazii si pò truvà in ligna, ma avete ancu deve studià i venti, marei è radar per sapè cumpli ciò chì andarà in a vostra aventura.
Cumu cù qualsiasi scursione di l'altezza, hè impurtante di sèntirisi almenu una persona per sapè i vostri piani detallati è quandu avete esse a casa. "Quandu sia in natura, ùn pudete mai avè sempre predice ciò chì pò esse, cusì hè nantu à u locu sicuru", dice Amendola. "E lastly, ricordate di respira è vedi circa. Gaitezza di u vostru bellu incondiziu è sempre sempre lasciate u vostru bigliettu più postu chì quandu avete ghjunse.
> Sources:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Profit Neuromuscular de Top-Level Women Kayakers Avalatu Through Midget Dewey». Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marzu 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Actività fisica à l'esterna è a Salute Appuntenata in Older Adulte Living in Dui Regiunali di i Stati Uniti" Re Journal of Nutrition and Behavioral Nutrition and Physical Activity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Attività di Muscle Trunk and Leg nel During Stand Up Paddle Surf". Pruvenza Ingeniería . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
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