Altru ab exercitu per aghjunghje à a vostra rutina hè u gargu di caduta. Furtificeghja u rectus abdominis (u musculu trà i ribelli è i maletti), è l'oblichi (musculi chì scappa di i lati di u torsu).
Pruvate a travaglià entre duie settimane di 10 à 12 repetizione, cun un breve intervalu entre. In più di l'altre ab exercitzariu, pudete fà questa parechje volte à settimana.
Hip Lift Position Staring
- Per cumincià, rinfriscà finu à a spalle è a testa, sò riposi in u locu, puderà voi avè l'utilizazione di una matta o altre superficia più afficate durante l'esercitivu, è fate i vostri brazzi da i vostri costi. I vostri palmi ponu esse affichati o mettite.
- Aghjunghjite e so perte sò accusati direttamente versu u tettu è perpendicular à u to torsu. Hè bellu à avè un corpu in u ghjinochju, perchè cum'è si cuntene l'exercitu annantu à u tempu, pudete sprime à ridge i vostri ghjinochji per alloghju à u musculu.
- Flexicce i vostri pedi à l'ossezzu, cumu per vultà i vostri ponti versu a testa, per un stretchinu. Pudete puderà flexuà i vostri piedi è puntanu i to punteddi versu u tèmpiu durante l'esercitu, o simplificheghjanu solu perpendicularu à u pianu, ciò chì hè còmico. Parechje ghjunghje sottu u so puntuale versu u tettu pò aiutà u vostru focu durante u pesu.
Hip Lift Motion
- Tire a bocca per versu a to spina. Inhale.
- Exhale cum'è facate u to cattivu pezzu di pezzu di u pianu, mantene e vostre pedi firmati. I vostri malati si abbandunà u pianu cum'è pusà i vostri pedi finu à u tettu. Puderete in i musculi abdominali inferiores durante u sopra. Ùn arrìzzate a testa in u sopra, ma u mantene bè nantu à a chjappia.
- Aghjustassi i vostri malonati à u pianu, inhaling as you do.
Hè cunnisciutu ancu u Ponte
Un esercitu simili a l'ascultura di u malcrive, chì hè in qualchì volta riferiti da u stessu nomu, hè u ponte (chjamemu u ponte) per ùn avè cunfurmatu cù u capimbu di ghiaccata abitata). L' esercitu di u ponte si centra in i musculi di glute (butt) è i muschi.
Variate u vostru Workout with More Lower Body Exercises
Ci hè più esercizii per i vostri muskulanti di u core , è ancu esercizii per i vostri glutidi, i malati è i cosci . Pruvate a travaglià sti in a vostra rutina regulare per varianu u vostru praticamentu, mantenenu interessante è mantenevule à u vostru corpu sfida.
Hè bellu per cambià a vostra ricerca ogni dui simane. Cumu realizate un esercitu, u vostru corpu si sviluppeghja per alcuni u sfida chì face davveru cun-chì hè esattamente ciò chì vulete. In ogni casu, dopu à dui ghjorni, u stessu eżerċitu hè diventerà menu sfidau chì u vostru corpu hà custruitu i musculari l'exercitu recruiti. L'esercitu sarà più faciule.
U corpu hè eccellenti à aghjurnà à travaglià per fà un esforzzione cusì efficienza cum'è possibili. Ma, sè vo vulete cuntinuà à sviluppà a vostra fitness in una manera ridutta, cambia a vostra furmazione è pruduce qualcosa nova à i vostri musculi.
Inturbarà u vostru corpu per riaccumpagnà, per guardà "nantu à i so pedi" per parlà.