1 - U Primu Passiu - Un annu in Rivista
Fighjate à a vostra dieta è a salute sò stati cum'è l'ultimi 12 mesi. Pensate à sti dumanni è scrive e vostre risposte in un libru per chì pudete retroviere elli à novu annu d'ora:
- Cumu a vostra pesu si compari cun un annu?
- Sentite sanu è tenite assai energia o sì stanca tuttu u tempu?
- Pigliate vitamine o altre supplementu nutrizionale?
- Vi manghja in casa a maiò parte di u tempu? Se si, quale tipi di alimentazioni? Tutta l'alimentariu frescu, l'alimenti boxici o l'aiutu di TV?
- Vulete manghjà spessu? Quale tipu di ristoranti chì voi è chì tipi di alimentazioni ellu sceglite?
- Cumu fìsici attivi sò? Puderete esse exercitu regularmente?
- Vulete manghjà parechji porte sani o fate un ghjornu cun ogni nutrimentu?
- Ti fuma?
- Quantu alcohol boite di voi?
Hè impurtante per piglià un omenu onesta à i vostri saluti è di l'abitudini dietetichi per quandu pudete mette scelte per l'annu dopu.
2 - U Sicuni Passatu - Ghjustu Ghjustu
Vulete perdiri pene ? Vulete esse capaci di cresce u so scalu, senza esse risati? Vulete ridduciri lu colesterol o pressu a tassa sanguigna? Decide ciò chì vulete ottenevule nantu à u mesi dopu, è annantu à l'annu dopu.
Un altru mètuvule per u vostru primu mesi si pò esse una risuluzione per piglià a vostra lunchtia à travaglià quattru ghjorni à simana per ogni simana quella mese invece di manghjà pranzu in restaurants every day. Un altru esempiu di una mira mensuale hè stata per caminariate per 30 minuti, quattru ghjorni à simana da ogni simana di u mesi.
Cumpli cù e vostre statistiche. Pigliate e mette in cumportamentu corpu è fà i vostri gattivi. Allora scrivite i vostri miriati in un libru di notebook o in u diurnu alimentariu chì voi create in u passu seculu.
3 - U Tercer Passiu - Determinazione di i vostri bisogni di dietetica
Eccu alcuni idee chì pudete fà vulete cunsiderà:
- Avete pressionità alta? Sì cusì pudete desiderate di reducisce u sodiu in a vostra dieta per evitari cunsatte e manufatturatu.
- Voi pisci? Avete bisognu di diminuite a vostra ingestore caloria o crescita a vostra quantità di exercitu fisicu. Pudete sceglie un insemi di carbu di culleghju o una dieta fatta in grassa, solu esse sicuru d'accustà à e vostre calorie è a dimensione di parte.
- Avete avete diabetes? Sì cusì, pudete avè bisognu di riduzzione di a vostra canteraghju di zuccaru.
- Avete u colesterulu altu? Aumente u vostru ingesta di fibra solubbili cum'è a fibra chì si trova in a farina di farinata. Serà aiutu à fracassà i vostri livelli di colesterol.
Aduprà a vostra cunsumazione di grassu saturatu è cresce a vostra ingesta d'omega-3 fatty acids da u pesce, lino, nocere è l' oliu canola .
4 - U Quartu Passiu - Supplimenti Dietetichi
Una dieta sana devi devi tutte e vitamini è minerali chì avete bisognu, ma assai pirsuni pò piglià vitamini per verificate. Ci sò parechji formulamenti dispunibili, ma tutte e cose necessariu hè un cumplementu multivitamini è suplementu multi-minerale. Speak with your health care provider before you take any supplements supplements or if you have any health conditions.
5 - U Quinto Passu - Design A vostra Dieta Nutiziosa Sancia
Eccu ciò chì avete bisognu di sapè per prugettu a vostra nova dieta:
- Quantu calori? Avete bisognu di manghjà ogni ghjornu per alcuni u ghjustu di pisu o à a perdita di pesu?
- Cumu a vostri mudelli di manghjà in u to lifestyle?
- Avete sentutu megliu cù trè grandi di pranzu per ghjornu o cinque pranzi di più di u ghjornu?
- Pudete cuntinuà à manghjà in restaurants spessu?
- Chi tipi di frutti è ligumi vi gustu?
Una dieta sana deve deve cinquanta novi oti di frutti è ligumi per ghjornu, 25 a 38 grammi di fibra per ghjornu, cinque o sei unzi di proteina di u ghjornu è una piccula quantità d'omega-3 di l'acidi grassimi essenzjali. Per purtàtevi cù a vostra nova dieta, voi vulete includiri alimenti chì vi piace. Sè amate l'hamburger, hè bè. Fate oghje in casa cù rotulosi di granu entrudu è tagliate a tene di a patty di l'hamburger, o utilice u pavone di terra. Aggiunhe assai lettuce, cipolla è u tomate. Servite a vostra burger cun una insalata invece di patate.
More Tips
- Sceglite crucialle di foglie bianchi invece di fritte è serve cù un pocu di u vostru parfettu favorito.
- Sustate u gatti altri cani grassi con cani di cane.
- Scelta un pani integrale è pasta in veru pane bianca è pasta bianca.
- Sullivanu u dulcezzu di zuccherinu è anu un pianu pianu di baccelli freschi cun un pezzu di crema nuttata o non-fat brining toppping, dopu aghjunghje una sbuchja di castagne picca.
- Aduprate u zucchero di limonu in casu d'oliu per cum'è insalata di salad.
- Scegliu chjucu in pienu di grassu in situ di vapeur de grippe altu à grassu per taglià a fatta saturada (lettu l'etiqueta - micca tutta pienu chjucu hè bassa in grassu).
- Aghju ancu cunsiglii per truvà un'alba salutistica in un menù di ristorante .
6 - U Passiu Sicrudu - Shopping è cucina
Fate una lista di cumpara prima di andà fà fà. Stay away di i navi di l'alimentariu è di i cimiteri alimentari in privene à u tenda. Scegli frutti è ligumi freschi, pani corsi integrali, carni magre, pesci è legumi. Evite l'alimenti altu di grassu saturatu, sodium, trans-grassu è zuccheronu.
I megliu mètudi di coccia sò indispensabuli per una nutritiona bona, ancu:
- Sautéing hè megliu da u frittu. I pezzi chì si aghjunghjenu i grassoni è i calori è ùn aghjunghjenu micca nutrimentu.
- Furtificate i vostri ligumi invece d'avivarli à foglie. Steaming prutege a vitamina vegetali.
- Quandu si puderete manghjà i vostri pranzi bè in casa, fate un pocu extra per piglià à u travagliu o l'scola u ghjornu dopu.
7 - U Secundu Passiu - Cumintanza cù un Diary di Alimentazione
Sì avete seriu nantu à cambià a vostra dieta, perde (o guadagnà) u pesu, è à migliurà a vostra salute, truvate chì seguità di e cose hè chjaru à u vostru successu in un nutiziu semplice è di l'esercitariu. Questu avete aiutu à mantene persone è aiutate à ricercà nantu à a vostra dieta si avete un regnanti tempurale.
Assicuratevi di nutà à i toli di parte è scrive i caluri chì manghjate ogni ghjornu. Add up the number of calories per day è u vostru tutale di a settimana. Sì bisognu di perdiri pesu, diminuinu u numaru di calori chì avete bisognu di manghjà ogni simana à 500. Per a maiò parte di a persone, chì si aghjunta à una libra per simana.
Pudete fà u vostru diurnu alimentariu o seguite a pista di a vostra dieta nova sana in linea.
8 - U Vuèiu Passiu - Esercitu, Fitness è General Health Metalli
Una bona nutrimentu hè solu una parte di un stiltu di salute. Un altru cumpunenti di salute è capacità hè esercitu. Se conduce un stilmentu sedentariu, avete bisognu à esse mudificati. Se vulete perdiri pesu, hè impurtante per aghjustà l'attività aerobica cum'è caminava o correndo. Sì avete bisognu di crescenu a vostra forza, pudete piglià a furmazione di resistenza cum'è a pisare.
Ci sò spazii di salute, ghjente, formaggi persunali è l'equipi di domicile per apprezzate è sanu.
Ti fuma? Sì cusì, pudete fà un favore per quessè. U fumu hè stata cunnessu cù parechje malatie crunulò, più salvà assai soldi nantu à l'annu dopu si fessi esse tedescu.
Quantu alcohol di voi? Una vìpara per ghjornu hè statu vintu à benifiziu. Più di più ca un beupiu per ghjornu pò esse preghjudiziu à a vostra salute, però. Se trovi u so bè da più di quatre uncesi di vinu, duie uncesi di licore o dòde unzunzezza di cervecita à ogni ghjornu, pudete bisognu di diminuite u cunsumu d'alcohol.
- Esercitu per principianti
- Utili à Quit Smoking
9 - U novu passi - Reduce Stress
Stress hè peruzu per a vostra salute. L'estressi cumporta avvene di ghjurnale cum'è piufichi constanti à u travagliu; longu incù un trafficu persianu; più attività cà tempore per fà; è traumativi emozionale cum'è a morte o u divorziu.
Reduce Stress
- Cinque Canute di una Vita Stress-Free
- Sei Grandi modi per Start Your Day
- Stress Management
- Trattamentu Naturale per Stress and Ansxiety
- Esercitu è Seno di Stress
10 - U Tempu Passu - Motivazione è Mantenimentu
Quandu hà cuminciatu cù una nova dieta dietetica è di fitness hè a parti fàcile. Molti di noi avemu un occasional roadblocks per i schedari impiegati, a perdita di motivazione, è certi volte l'altri plateaus di perdita di pesu.
Quessi sò l'ora chì avemu sentu cum'è noi aduprà tuttu hè bellu, ma a balanza ùn pare micca esaminà. Quandu u circondu, ùn rinuncia micca. Eccu alcuni articuli è risorse chì si mantenenu motivatu: