L'usturazione di e nutizie in più di i restaurants hè com'è una dumestra tremenda. In particulare quandu u menù anu una desiderate di bocca d'aria, o tempting photos - è sì famu. Sì ùn vi manca à spessu prumessu, pudete esse di splurge nantu à l'alimentari chì pruposti bonu ma sò micca cusì bè per voi. Ma si manghjate in restaurants spessu, avete bisognu di sapè cumu u salute più alimentariu.
A maiò parte di e risturanti anu almenu uni pochi di opcions sani, è queste ponu esse nutati nantu à a carta. U ristrettu in u restu pò uttenu menus separati sicondu qualsiasi dieta hè in moda. Per esempiu, pudete truvà ghjunghje pocu grassu, senza gluten , o carbulu di pocu di carbu sò disponibile.
Avete da esaminà e selezione. Simply being low or free from something does not guarantee the special diet meal is any more healthier than the regular menu items.
Aghju statu à molti di ristoranti. Eccu i mio cunsiglii per truvà l'alimenti sani nantu à u menu.
Fighjulate i punti di salottu:
- Pesci o mariscos cum'è u crancu, i cibo o pettini
- Carru Magra, cum'è un filettinu
- Poultry, cum'è pollo o pavone
- Legumi, such beans o lenticoli
- Entremeceria vegetariana
Poi verificate chì u metu di cucina hè adattatu. Ùn vulete aghjunghje troppu calori di l'excrementu grassu o pila nantu à u sodium :
- Steamed
- Broiled
- Baked
- Scanzatu
- Grilled
Queste menù di scatuli sò in generale sò più bassi in grassu è calori, finu à ch'elli ùn sò micca manciati in salsi pesci.
I metudi di cucina per evità:
- Fritto
- Frittu frittu
- Au gratin
- Creamed
- Batter frittu
L'alimentazione preparata da sti metudi anu fatta in grassu è calori, è ponu esse in sodiu, ancu.
Parrannu di sodiu, queste alimenti sò assai sali in sodium:
- Purtate qualcosa
- Soya sauce
- Salsa di Cocktail
- Salsa di Teriyaki
- Sopi o calzu
Fate quì à avè u so cena preparate senza esse articuli o averebbe servitori in parte.
Sceglite una salata invece di a sopa.
Ci sò l'insalate bè? Parechji sò quelli sò, in particulari si pruponenu assai verdi, verdura è frutti, ma ancu puderete tene troppu grassu è calori quandu sò carcu di stuzzichini è pedicili crosi. Ordine una vinaigrette chjaru invece, o l'usu di zucchini o di limonu. Stay away from taco, insalate o insalate cumposta cù trisci di petre chì sò assai in grassu, calori è sodium.
Se vulete duminiu, sceglite quarchi cosa chì aghjunghjenu frutti freschi o frutti in castagni di dolci di caluri altri, cum'è torti, tartini o ghiaccioli.
Ùn vede micca un qualchissia chì ci vole in u menu? Ùn àbbia paura di dumandà u vostru servitore per aiutà. Normalmente, pudete abbandunà parechji ingredienti chì ùn vulete micca o ne ordienu sustituti. Pudete esse capace di cumprà una parte di a meia, o se tenete un frettu è micru disponible, pudete piglià parte di u vostru manice per andà.
Source:
Associu Americana di Corazza. "Tips per Eating Out". Accolta 11 d'aprile di u 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp.