1 - L 'Avatimi di Eterne Legumi
I legumi ci anu una parte di a vostra dieta perchè sò assai in fibbra, proteini, minerali è vitamin B. Anu ancu u prezzu è pudete messa per un tempu. In fatti, crede ch'è avete manghjatu da almenu trè raghjamenti di fasgioli, lentee o prugna, cada settimana. Flip through the slideshow to learn more about my favorite vegetables.
2 - Pieni Negri-Occhi
Una tazza di pezzi bianchi cozignati hè di 11 grammi di fibra è 13 grammi di prutezione. Sò spessu si sò culligati cun panzicu o bacon è sò stati riunioni in i ricetti di Hoppin 'John, ma pò ancu esse usatu in sopopi è insalate.
3 - U cicognu
I Ciccianu sò chjamati fagioli di garbanzo. È sò spessu sirvuti com'è un platu di lucali, ma u so sapori nutrittu faciu perfetti per snacks è cumpence insalati. Una tazza di cici di viticulu hè di 14 grammi di a proteina è di 12 grammi di fibra.
4 - Prugna Verde
Una tazza di piu è cincu grammi di fibra è di 6 grammi di prutezione. I pezzi sunnu puru bassi in calori in quantu à l'altri legumi - un vinu bianche cociutu hè solu 83 calori. I pichi freschi sò deliciosu, ma hè una bona idea di mantene una borsa o dui di i chicchi fugliati nantu à a manu, sò assai faciuli di preparalli.
5 - Cannelli
I fasgioli Cannellini sò gransi bianchi chì sò ancu cunnisciuti comi bianchi. Ci sò una texture suave, ma tenenu a so forma ancu quandu sò stati cocciuti, cusì sò perfetti per insalati o pienghje induve vulete chì i fagioli sò stati sani. Una tazza di fasgiuli cannellini hè di circa 15 grammi di pruteziu è 11 grammi di fibra.
6 - Frigoli
I Grandi friddi nurmali sò più chjappi di fasgioli cannellini, è anu una struttura maiuraria. Ma travagliavanu bè fine in ogni ricetta chì chjamà i fasgioli bianchi. Una tazza di Grandi Fasi di u Nordu hà 8 grammi di a proteina è 7 grammi di fibra .
7 - Figa Marina
U fagioli di marina sò i picculi foddi bianchi cun un sapori moderatu chì sò tipificamenti in tradizzioni ricami di farina. Puderanu chjappà per esse megliu in purè, guisedà è sopopi. Una tazza di fagioli di marina ci hè 15 grammi di a proteina è 19 grammi di fibra.
8 - Fettuccine Pinto
U fasciolu Pinto sò spessu usati in a cucina mexicana. I travagliate bè per i ricetti chì chjamanu o fugliale enthju o purcubu. Una tazza di fasgioli pinto cuntatti circa 15 grammi di a proteina è 15 grammi di fibra.
9 - Cranberry Beans
E belli beans cranberry e so fiori sò una struttura bè è coccia in menu di una ora. Sò ancu cunnisciuti comi babbi romani o fasgioli borlotti. Una tazza di fasgiuni cranberry havi 17 grammi di pruteziu è 15 grammi di fibra.
10 - Ricette
U fagiuni di rossu russu sonu di i grani grandi. Sò i fasgioli più comune in chile recipes. Una tazza di fagioli di riigni posseddi 17 grammi di a proteina è di 16 filamenti di fibra.
11 - Fasgioli Lima
Fasgioli di Lima anu una tela fina è un sapori bonu. I travagliati bè cù un platu o cum'è in ingredienti in sopas, insalati è cassini. Una tazza di fasgioli di Lima ha 15 gramma di prutezione è 13 grammi di fibra.
12 - Lenti
A lentilla sò diliziosi, carricati di prutezione è sò assai faciuli, senza mancu bisuognu. Piglianu solu 20 minuti à cocinerà. Truvarete qualchi varietà, cumpresi l'oru, u lenteu russu è oscuritate.
13 - Fava Fascioli
Fasgius Fava pò piglià un pocu di travagliu - vi tocca da scantassi di e so cunchiglia è da eliminà e so risultati. Ma valute i sforzu. Una tazza di fava di fasgiolu hè 13 grammi di prutezione è nove grammi in fibra.
Source
Dipartimento di l'Agraria di l'Agrupastu Agricultore di l'Agrupastu Agricultore di l'Agri Agricultura di l'Associu Naziunale Nutiziale Naziunale per u Rissimentu Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.