Unu di e vantaghji più impurtanti è cunstabilitati di l'esercitu hè l'effettu pusitivu chì pò avè l'ànimicu. Ci hè una grande parte di ricerca chì mostra chì l'attività fìsica regulata pò esaltà a depressione, facilitate l'ansietà è più.
Tutti ùn anu truvatu chì un furmatu si abbanduneghja più felice, più calmatu, o emenzalu finamente. Ciò chì hè più, si questu hè u casu, si preocuranu ùn fate qualcosa di qualcosa.
S'ellu si chjama veru per voi, fate sè stessu e cinque questi chì seguitanu. I vostri risposte pudete assicurà chì ùn site micca a culpa si l'exercitu ùn fate micca sentu happi è ancu pudete aiutà à calculà cumu fà cumu u beneficu di l'intitulazioni d'ughjettu di l'attività regulare perchè a tanti pirsuni piaceni.
1. Hè ripruvazioni?
Quandu venga à esercizià, più ùn hè micca necessariu più. Sè vo avete travagliatu bè rigurosu chì pudete esse tragulamentu , è unu di i sintomi di sottolineamentu hè di depressione. Per esempiu, un studiu di 2012 publicatu in Sports Medicine hà truvatu chì e persone cù sindromu sottuponutu anu tensione di tensione, diprissioni, fatigue, cunfusione è perdita di vigoru. Sè vo site un survivore, pudete fà frustrà chì u vostru funziunalità ùn hè micca grandi è, in u risultatu, impinserisce ancu di più. U studiu ancu truvatu chì u furasteru pò drenà u core di u sirotoninu chimicu di l'idee di rinfurzarà.
Pruvate a rinfuzzata nantu à a rutina di u furia.
Se vi cuntenenu quellu chì facenu turnà tornanu in modu di ginembù, aghjurnà uni pochi sessi cun un treiunatore d'esercitiva qualificata chì pò aiutà aiutà a vostra furmazione per esse sia efficace e menu menu prubabile d'abbandunaraghju sensu pocu emozamente.
2. Avete una Storia di Depressione?
L'effetti di l'eserciziunamentu di a química di u circhieru pudete ghjucà una parte in sentimenti crescite di depressione o d'ansietà dopu l'esercitazioni.
A serotonina ùn hè micca solu l'unicu neurotransmisor implicatu; L'asercitu ancu influenza di nivuli di un altru quistu circa, u dopamine. Tant serotonin è dopamine sò affettati da l'exercitu è di a depressione. A scatula di i dui quelli nantu à a química di u circhieru pò esse micca sempre pusitivi. In altri dritti, sè ùn avete digià un sbilanciamentu di serotonina è dopamine per a depressioni, l'esercitu puderia avè l'effettu di sparà u più, invece di aiutà à stabilizzà.
3. Chì hè a vostra tensione?
Stress can wreak havoc on u corpu è mente. Sè stati stati saldati, fisicu o mentale, un eserciziu pò esse un drainu extra in i vostri energie più ca un aiutu. L'estressi supplementu pò intarfiriscia cù u vostru sonnu, permette chì avete sentutu particularmente fatigatu, è duminate u vostru corpu cù cortisol, un chimicu di u curu chì hà liberatu durante situ di "cumbattimentu o volu", facendu chì facenu ansiosa è frazzled. Allora, invece di esse ghjustificate per una punizioni di cinque chilometru o una sughjornu di core cù un furasteru, cunzidenu un esercitu lessu intensu-yoga, stinendu, camminendu.
4. Chì Avete a vostra aspettazione?
Quandu travagliassi per pruvà di pèrdita pisu, mangiu bè, è si pò piglià ghjustu è ùn sò micca guadagnati i risultati asciucate chè vo vulete, sensu pò influenzà à u vostru modu d'umore.
U numaru nantu à a scala avissi bisognu, a vostra robba sarà chjappura più chjosa, vi fate vuluntariate più forte è vede più buff. U prublema hè, pò assicurà almenu dui o trè mesi per ciò ch'elli succedenu. Intantu, si cumparisci per sèrvenu scuraggiunatu, pudete facilmente di diventà è depressu.
Una manera di evitari chistu hè di ristabilisce i vostri miri per u tempu: Focus on feeling good è in sanu, duie chì pò pudè ottene rapidamente simplificatu solu per favvi bellu riservatore. Per piglià a pressione , pudete amparà à gudemu di i cambiassi chì vo avete, chì vi vulete incitarà u peghju à elli.
Prima di avè cunnisciutu, a vostra cunsistenza a pagari in un corpu chì ùn solu ùn si sente è duverà megliu ma si trova più megliu.
5. Sò Amparà u vostru corpu?
Durante l'esercitu, u vostru corpu si basa in u zuccherinu in sangue, o glucose, cum'è a so principali fonte di carburante. Quandu i niveli di glucose in u vostru sangue sò boni, ùn puderete micca bè energia per u so attraversu-cum'è un car chì hè esce da u gasu. Prima di travaglià, posa una cosa in u vostru corpu per aiutà à prevene i vostri livelli di zuccaru in sangue, perde una situazione chì pò inghjustificà temporaneamente un amortiguatore nantu à u vostru modu. Ùn averia micca esse un manghjà pienu, nè mancu devessu esse: Sè troppu chjucu, esercitivu pò esse incunificata. Eat un fucinaghju chì include un combo di proteini, carbohydrate, e un alimentu grassu da l'amandula in un pane in integral, per esempiu. E assicuratevi di tastà un bundle di acqua prima, duranti è dopu a vostra furmazione.
> Sources:
> Armstrong LE è VanHeets JL. "U Mechanismu Unknownu di a Sindrome d'Alleramentu." Med Med Sports 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. e Meirleir K. "Neuritransmisione d'Einemicu è Cereu". Sports Medicine 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Actività Fìsica è Salute Mental: L'Associazione Entre Esercitu è Mood, Cliniche 60.1 (2005).