Aghjustassi un sapemu ciò chì avete sentitu issa. Avete statu fidu à seguità a vostra dieta sicura à settimane (o mesi), è sì stanu bè bè nantu à sè stessu è u prugressu chì avete fattu. U vostru pesu s'acchavia più vicinu à u vostru scopu, è tutta era bona finu à ch'è ingannà nantu à a vostra dieta.
Forsi si scherziu nantu à tè. Ddu picculu pezzu di chocolate turnò in dui o trè pezzi più grande ogni ghjornu.
Possibile era più impruvisu, cum'è per sguardo durante un grande anniversariu o festa di festa. In ogni casu, oghji intendeziu culpèvule (è forsi anulatu è fucuniu), è ùn sanu micca cumu fà da ellu.
Prima, ùn piace micca qualcosa. Tutti quelli di tutti l'offre di u dietu bandwagon issa ed è dopu. Hè u cumportamentu normale. Acepta, perdone, è permettenu d'aiutu à a vostra dieta sana.
Ùn Sali U Menuale
Hè tentativu di saltà di pratiche perchè vulete chjappà in i calori. U prublema cù i salti sbagliati hè chì per ùn avè micca manghjatu, avete da esse famu più tardu, è chì aumenta e cose chì avete da manghjatu à u vostru avitu.
Mantene a Cirurgia di Something and Reset Your Gol
A ghjente chì guarda a traccia di i calori in un diary alimentariu tendenu à esse più riescita cù a perdita di pesu . Forsi si voi avete bisognu di seguità di a vostra sodium , grassu, o carbuidrati.
Fate un Pianu
Pianu i vostri pranzi basati nantu à a vostra calore di u ghjornu, di carb, di grassu o sodiu.
Sceglie l'alimentariu di l'ubligatori chì sò bè per voi, cum'è un granellu di fibra larga o a civada, frutti è frutti, è u latti. Puderanu (o ordine) una saladada verdura cù assai verdura per pranzu, ma vanu fàciule nantu à u vestitu. A vostra cena pò cumprà una fonte di a proteina à bassu grassu cum'è un pezzu di cociutu o un puddaru di polletta cù assai verdi è culurite (broccoli, zucca, squash o foglie verde, per esempiu).
Dà i vostri corpu una Break From Highly Processed and Junk Foods
L'alimentu veloci è e corsi di cunvene pruvendu sò generalmente d'alta in calori di grassu è carbuidrati, è bassa in fibbra, vitamini e minerali. Scopre di frutta e verdura fresca (o cungiustata), è selezziunate aviculture, pesce è carne in fresco di u salchiccu, i cani chiù, è e pranzi di lunch.
Sugisce i Sugary Drinks
I bevande dolce ti duna calori, ma ùn altru nutrimentu. Verificate u ingressu of alcohol. L'alcoholice aghjunghjene calori, plus dolce mezclatori pò aghjunghje più. Coglie l'acqua chjaru è spumante chì puderà ricustruisce a crescita di u corpu di i fluidi senza l'aghjunghje calori. Aghjunghjite una fetta di limonu, calce o pepino per un toccu di sapori . U latte di latte di u latte di u latte di u latte di u latte di 100% Ùn bisognu di mantenite seguita di i calori o sodiu.
Get Active Again
Avete rinunziatu nantu à i vostri entrenamentu? Pudete dà a vostra dieta un pocu impulse chjappà à u gimnastru (o a strada si sò un marchjatoru o un corridore) di novu. L'Esercitiu aiuta a perdita di pisu quendu e calori extra, è pò esse mellte l'altitudine, chì pò aiutà à trattà cun cravings.
Avete qualchì Wiggle Room
Fighjete una spurtiva cambiata per un trattatu da quì. I dieti sò di natura restrittiva; hè solu u pensamentu di dì micca à u sorrel o a cookies ùn puderebbenu sentite micca groupe.
Alloccate 100 à 150 calorii per ghjornu per tratti o pomi. Avete bisognu di guardà a vostra talla di bundanza perchè un bar di documenti tipici chì possa 250 à 400 calori è un saccu di ciciri pò avè qualchì 200 calori.
Source:
I Dipartimenti di l'Agraria di l'Italia è i Salute è i servizii umani. " Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti , 2015-2020".