Propizzii misconceptions di carbu pocu ridificatu da ricerca è sensu cumunu
Dietu di carbu pocu bisognu di qualchi disciprianti, postu chì sò parechji cuncettazioni chì persiste, malgrat l'infurmazioni à u contru. L'infurmazione per u prezzu di carbu hè spessu tracciata una imaghjini di i ghjente manghjendu dieteti malsani, senza vegetale o frutti, crema guzzling è manghjendu bacon dipped in butter alla u ghjornu. E persone nantu à sti dieti sò supposedly courting cardiac disease è sò nantu à una strada piriculosa per a salute perch'ella.
Tempu per una verità di verità.
A verità hè chì dieti di ciuffu di focu si fucalizza nantu à nutizie, una alimenta sana, è saria chì a ricerca in carburanti rinuffendu cuntene un mostru di più è più risultati pusitivi. Perchè u pesu à i risultati mejorati per i persone cù e malatie cronica, ci hè assai per amà nantu à i dieti di carbulidi. Eccu i mitu cumuni nantu à i dieti di carbulidi è a verità darrere di elli.
Mite: Carb di Carb di pocu significa Carb
Questa misconcezione hè l'idea chì una dieta di caratteri bassiatru devia esse veramente bassa in carbuidrati. Puderete sceglie chì e dieti di ciuperu di carbu pruvate di "eliminà carboidrati" per esempiu. Hè micca solu u casu. Eccu a virità:
- Ùn una sola dieta di carbu di carb ad avocati una dieta no-carb. Ancu Atkins Induction , chì hè assai bassa in carbuidrati, ùn hè micca "micca carbu", hè solu per durà dui simani pè a maiò parte di a ghjente, è pò esse ancu infurmati da altru, sicondu u situ Web di Atkins.
- Dieta auturizate chì si cunsiglianu di riduzzione di carbu sò numeri di destinazione per i carbuidrati .
- Quasi tutti i dieti di carbu di carb dirivanu à i livelli di carbohydrate per esse agitu cù l'individuu .
Mite: Dietas di Low Carb di Discourage Eating Vegetables and Fruits
Perchè e caluri in leghje è di frutti sò venutu principalmenti di carbuidrati, a persone crede chì ùn sò micca permessi di e caribbili. L'opira vi hè vera.
Eccu i fatti:
I vegetali non fucusmente sò generalmente in u fondu di i piramidi di carb bassa è significanu chì sò "u persunale di a vita" di a dieta, a sustituzione di grani in questu rolu.
E persone chì seguenu un modu di carburizie di manghjà casi sempre manghianu più vegetali chì a populazione generale.
Per a maiò parti, i vegetali è e caratteri biulogichi sò i funziali principali di carburanti cunsatte quandu seguitate un carburante di carburante di carburante.
Mite: Dietetica di Carb di pocu sò Fibra inadecuada
U raghjunamentu di chì a fuglienza hè un carbuidrata, una dieta bass-carbu di carica hè devessata in a fibra. Ma quì hè a verità darrere st'affirmazione:
- Cumu a fibra stà senza daveru (in fattu, diminuisce l'impattu di l'altri caratteridi di u zuccherinu di u sangue), hè stimulatu in di carbu di carb.
- Lotti di bassu alimentariu sò altri in fibbra , è à i dieti chì incuragenu a caratteristica di carb , a fibra ùn cose micca in u calculu.
Mite: E persone chì mangianu di Dietu di Carb di Liviu sò Curate Heart Disease
Invece di cuntribuisce à a malatia di u cardi, ci sò di beneficii di salute per i dieti di carb di carb chì sò assuciati da a salute di u core.
- Studi dopu studiu ammenta chì a prissioni sanguinia, u colesterolu, i trigliclicidi è l'altri marcatori per a malatia di u corbu corsu risicate a risucuzioni nantu à di-carbu dieti.
Incluso dieti di carbu pocu cun assai animali di grassu è di prutezione ùn sò micca esposti per sullivà u risicu di malatia di u cori.
Mite: Diethie di Cottrinu di Lubina Cumprivere i vostri Rini
U raghjunamentu hè questu quì chì i pirsuni cù a malatia di riignate sò generalmente incuraghjuli à manghjarete di dipendi di proteziusa, una dieta chì hè più in a prutezzione farà causà a malatia renali. A cunfusione quì hè quì chì a vostra salute di ribona hè quandu avete principiatu a dieta di u bassu carb.
Una dieta biologica hè micca spessu di più in proteini chì l'ultimi niveli ricanusciati. Mentre chì parechji Americani viaghjanu assai più proteinsu ca avutu, ùn ci hè micca correlata cù a prutetta chì cumplicava a salute di renale in altri individueli sani nantu à una dieta di carburanti.
Myth: Low-Carb Diets Will "Suck the Calcium Out of Your Bones"
Questu hè basatu annantu à l'idea chì i dibiti di carbulu sò sempre in alta in a proteina.
E persone nantu à dieti di più di a proteini tendenu à avè qualchì calore in l'urina. Ma questu virsu esse un aringa rossa.
I studii analizate chì a proteina, invece di causà a perdita di u sangue, attualmente pruteghja i nostri ossi da a perdita d'ughje, cusì cunsupporta dieti di carb di l'aziosi anchi si anu relativamente in alta in a proteina.
Mite: Atkins "Mortu di a so Dieta Propica"
Parechje persone pensanu chì a morte di u Dr. Robert Atkins, l'origginali di a Dieta Atkins , hè stata di a so dieta, ma quì hè u scontu:
- Atkins hè mortu da i feriti in i cumbuglii di una cascata.
- In più, ùn era micca obeso quandu era mortu, ma hà pigliatu assai fluidu in l'uspitalu mentre chì in u curingu intensivu chì l'appendeva à pene dopu a so ferita.
U Bottom Line: Ùn Creanu micca i Hype
Ùn avete micca di vede quì in i media (in particulare in Internet) per truvà "fatti" per di cunsumu di culbuli di carbu simili à queste. Hè impurtante per a vostra salute per andà anch'ellu più da u mitu è scopra chì hè a megli manera di manghjà per a vostra propia salute.
> Sources:
> Bonjour JP. Proteziu Intake è Salute Bone. Re Journal per Vitamina è Nutrition Research . 2011; 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Funzione Renali Dopu a Perda di Pèrdita Di Largu in Individu cù Obesità Abdominal nantu à Dietu Di Carbudu À Dificu Di Carbudu Dificu Di Carbuidi Dificuti. Journal of the American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Evidenza chì sustene a prescription of low-carbohydrate high-fat diets: una storia narrativa. Revista Britannica di Medicina Sports . 2017; 51 (2): 133-139. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.