A pressa di a peddula stava cù l'armata di Pilates hè un esercitu di magrettu è assai più. Quandu duvete esce Esercanu Pilates, cù una bona postura , hà travagliatu a vostra pierna. Inoltre, ghjunghjite à contru à u pianu di u pélìvicu, i musculi di stabilità di u core, i abdominali è di i musculi in u back.
- Difficultà: Fà fà, stu esercitu pò esse fattu da i principianti è di tutti i livelli di eserciti.
- U tempu necessariu: 2 minuti sò nicissati per stu sercitu.
Chì ci hè bisognu
Avete bisognu di un Ring Pilates (tradiziunale chjamatu un cercolu magicu ). Ci sò parechje scelte è ghjè bonu per sapè prima di cumprà.
Cumu fà a Pressing Standing Leg
- Pettite u Pilates anu arristatu è ponu esse un momentu cù bona postura. I vostri pedi è i ghjambi sò paralelli è a distanza di u cuddru fora a distanza . I vostri pedi sò diritti, ma i ghjinochje ùn sò micca chjappi.
- Balance u vostru pesu à i vostri pedi.
- Assicuratevi chì i vostri boni ponu signalà ghjustu finu per chì avè scrittu a vostra pelvis cum'è una tazzuletta di acqua, ùn spulade u fronte o ritornu.
- Pull up and in with your abdominal muscles, allargate a spine, è mandate u cima di a testa in u celu.
- Relax your shoulders and your neck.
- Pone i lati di rinfriscanti di u Pilates anellu quì sopra à l'ossigenu. Ajuste a pusizione di a pusata à a larghezza di l'annu. Curriculum vitae cù una postura excelente.
Avemu avutu l'impegni di l'abs è a vaddi interna chì pudete attivà solu da sta pusizione.
- Pigliate à mezu à u vostru mediu è impatrunite e vostre cibo internu, appughjatu in a so midlina di u vostru corpu mentre cambia u vostru pesu à un pede. Truvate u vostru equilibriu.
Quandu avete praticate averete acquistà forza è equilibriu, ma pudete strincà i vostri brazzi à i lati (spalle finesse) o toccu toccu à un muro o un pezzu di mobili per aiutà u vostru equilibriu.
- Squeeze u ring in u liberate lentamente 3 volte. Assicuratevi chì voi usu di u cuntrollu.
Stand up straight. Sì dapoi l'avè cundùcelu l'energia in u fronte di a perna è ùn sia miss l'impegnu di i glutidi (crescenu buttone tonificanti) è l'attivazione di u stabilimentu di l'abdominali è di i musculi in u back. - Cu u cuntrollu, tornanu à stà nantu à i pedi. Stabbilite a vostra pusizioni, da turnà à l'altru pede.
Repetite a premsa di 3 volte in quellu legu. - Fate dui gruppi più.
Tips
- Fate a vostra attenzione à i vostri spiagge. Pensate di pulling them together. Chì site aiutà u equilibriu, impone u pianu pelvic, è travaglià i vostri glutini in una buttone modellu.
- A pressa di a ghjurnata vicinu à u curnu magicu hè simile à l'exercitu persone, ma possa menu di un scopu di equilibriu.
- Pierri sedenti cù u circhiu magicu hè un altru giaddu esercitu internu di u fuscottu , cuncèntendu quale hè un locu di problema per parechji di noi.