Pilates Mat Exercise
U culleghju internu hè una di l' esercitu di a magia internasi più persunanti chì avemu avutu in u prugramma di travagliu di Pilates. Se si avete stabilitu per questu esercitu degnu sèse sintassi u tonu a culu internu è travaglià l'abdominali. A cima ponu poni esse usata per un stretchu di u malu.
- Difficultà: Mediu
- U tempu necessariu: 5 minuti
Ciò chì ci hè bisognu di rializà a Coda di l'internu
Nisun apparatus hè necessariu per stu esercitu di pisci .
Avete bisognu d'un exercitu Pilates . Eccu un versàbilu eserianu pò esse aduprà in casa quandu puderebbe spignate a vostra matta. Pudete ancu esse realizatu à un studiu di Pilates o à u gimene in particulare di una sessione di exercitu.
Cumu Scuprite u Chjovu Intescinu
- Istituisci:
- Menti di a vostra banda in una larga linea. Move i vostri zuppi uni pochi di pezzi per davanti per voi chì site in una forma di banana.
- Pesa i vostri costi è ponce a vostra punta in manu. Assicuratevi chì tene u bagnu è u collu in bonu allinamentu. * Principianti è quelli chì sò cù quistioni in u collu vanu di tene i so capelli nantu à un bracciu stindatu.
- Fate u pede di a vostra cima di u peddi à reste in fronte di i vostri ciri.
- Fassi a vostra cima di u vitellu è capisce l'esternu di u to cavallu. Questa parte pò esse mudificate per ch'ellu u pede ripende in fronte di a còscia, è a cima manu hè chjara à u pianu in fronte di u to pettu per una più stabilità
- Inhale: Mantene a cima di u pianu di a puntata, accumpghere al fu longa chì si susciteghja u pianu. Aduprate a buccia interna.
- Exhale: Mantene stu sensu di larghezza in quantu per isciuta u so rinviu.
- Repetite: Do 5 - 8 sèculi nantu à ogni parte.
Cumu aumintari u sfide di u Chjesa di l'internu
- Purtatate a caghjà è sughjettu per uni pochi beati, poi caldu bassu a vaddi.
- I prughjettati avanzati pò pruvà sta exercitu cù a cima manu sottu à a testa è cù u codice uttinutu versu u tettu.
Cunsiglii per a Caccia interna
- Assicuratevi chì site di u vostru core.
- Mantene e cadenti chjappi unu nantu à l'altru. Ùn permettenu micca a cima di cadenza per rinvenza o davanti.
Muvresiu Travagliati cù a Coda Inner
Questu hè un attupeziu adductor , travagliendu i musculi di a crosta interna di l'area di a groin chì tira a coscia versu a mezza linea di u corpu. Hè u mo movimentu contrario di u risu latinu , chì u travagliu l'abducturi. I musculi di a còscia nentru ùn viaghjanu assai di un prubleu durante l'attività di ghjornu normale, cusì facenu esercitivi dedicati per elli pudemu assicurà chì sò in equilibriu cù u restu di u corpu u core.
Questu sercanu ancu travagli in l'abdominali cumu stallà un core sali per fà u muvimentu. Parechje persone volenu firmà a fossa di l'internu per una megliuta apparizione quandu ponu cammintà o pantaloni. Se ùn fate micca rutinariamente, pudete vulete principià cum'è preparate pè stagione shorts.