Cumu usu di pesi in un Pilates Workout

Hè faciale imaginate chì aghjunghjenu i pisci di manu à un entrenamentu di Pilates, è parechje persone facianu. Ma pudete? Quì aghju piglià un stimu attentatu à u rolu di u pezzu è u pesu di u pezzu in Pilates workouts.

Prima, avemu decisu chì parleremu di pianu ligne di u pesu - per i femine, normalment 1-3 lbs; per l'omi, un pocu più. Adupramu pene livellu perchè parechje risichi per l'usanza di pesi più peschi quandu facenu à esercite àutru ca l' entrenamentu di pesu focu.

I pesi di manu pesi creanu leverage è impurtanti sfidi chì ponu tirone fora di l'allinamentu; sdressate u to collu, spalle è da volta; è cambia l'enfasi di un esercitu da u core à l'estremità. Justu u cuntrariu di ciò chì vulemu in Pilates.

Pezzi d'uomo sò ancu utilizati. Ancu ancu l'allenamentu è e prublemi stresses si sò troppu pisanti.

Perchè utilizate a manu à u pesu à tutte l'ubligatoriu di u pianu pesce?

Ci sò parechji benefizii per aghjunghje occasionale pesi di mani o quarchi megliu, pisci di prigione, à u vostru praticamentu.

  1. Muscle Toning . Ancu u pesu ligeru hà da aghjunghje pocu forza di tonificanti di massa di musculu à eserciti. Sicondu l'esercitu, pudete chjamà annantu à l'intesa di i musculi in i vostri braccia, u spalle, spalle è à u core. In veru stil Pilates, pudemu practicar a resistenza à l'esercitu è ​​di liberazione. Ddu modu avemu usatu cuntrazzioni excèntrici chì custruiscenu morsi longi è forti. In novu, unu di i ragiuni chì facemu usu pianu più alchjule hè di cuntrullà u nivellu di u sfide è ùn invià u usu muscular chì hè di equilibrio cù l'esercitu.
  1. Weight Loss . Amiamo à fà cose chì aiuta cù a perdita di pisu . Ogni pocu aspettu. Adding a pesu à u vostru praticamentu addivà a quantità di energia chì gastru in l'esercitu è ​​quandu hà da aghjunghje l'insemi caloria. Eppuru seremu realistichi, micca micca assai. Aghju vistu ancu i DVD di Pilates aghjunghje un pesu di u pezzu per annullà l'aspettu cardiovale di un warm-up basatu nantu à cuddà in un locu o movimenti di ritmu di ballà.
  1. Core Chjami . Idealmentu, puderete aduprà pesi di manu cum'è avete un altru equipatu Pilates, chì significheghja l'usufatura hè usata in una manera chì inventa l'attinzioni, l'infurmazioni è l'energetica à u core . Inoltre, anche si u pesu hè lustru, i pesi di u pezzu creanu u travagliu di stabilità extra per i vostri spalle, core è pelvis.
  2. Variété . A mantene a varietà in a vostra rutina hè un bonificazioni in u sughjettu di l'esercitu. Eppo u pesu di u mano anu parechji suluzione, chì si facenu, perchè ùn l'aghjunghje alcune occasionale? Per bisognu, ùn aghju micca l'idea di l'utilizanu tutti i tempu, perchè pò distractanu di l'attentione chjamata chjachjata chì hè cusì impurtante in Pilates, per micca di dì ch'elli ponu interrompi u flussu di una bona educazioni mat. U Flow hè un aspettu chjave di Pilates workouts .

Cosa Pilates Exercises Can I Do With Hand Weights?

Eccu alcuni exerciti di Pilates classificate (ancu s'è no femu micca qualcosa micca classicu) puderete pruvà mane di pesi di u mano cù:

Di sicuru, pudete esse creatore. Ci sò parechje altri fundamenti di Pilates è eserciti pesi ponu aghjuntu. Ci sò pesi. Pudete ancu aghjunghje pezzi per eserciti fattu in altre equipu Pilates. Se vulete usà pesi nantu à u rifurmadoru, anu bisognu à esse piu pesche, ma a sfera di l'exercici è a sedia di Pilates sò boni candidates per pesi di u mano.

A più impurtante di mantene in mente hè chì ùn vogliu micca i pesi di manu per interferiscenu cù l'intentu di un esercitu. Dunque, ùn avete micca aduprà pesi di mani in esercii induve averghjenu literalmentà in modu. In Pilates, chì inclettenu l'esercitazioni rolling cum'è per fugliale cum'è una bola o foca, è esercite induve esse bisognu di usà e to mani per stabilità o un pesu sopratuttu.

Ricurdate puru chì i pesi à l'estremità di i vostri brazzi è di i gammi anu crescente a ghjustificazione in l'eserciti. Pudete vulete mudificà adupratu li mani vicinu à u vostru corpu. Spine twist è roll back , solu per esempiu, pò esse fattu cù l'u coddda, intricciatu è tenutu l'altru di l'ispalle, mentri e mani cù pesi sò in fronte à u pettu, pugno à pugnu.

Divertente è usanu pesi salvezza.