A maiò parte l'atleti accunsenu d'accumpagnà u sonnu duru hè impurtante per l'ottimisimu rendiment sportiu, ma finu à pocu tempu questa era solu una teoria senza assai evidenza per rinvià. Ma oghji i ricciperu scuprennu quantu a privazzjoni di u sonnu pò influenzà in u performance athlisticu . I ricchieri di u sonu scupreru chì a prurenza di u sonnu pò avè un grande impattu annantu à u nostru metabolismu basicu è micca per ottensi sustegueri u sviluppu di u metabolismu di glucose da più di u 30 à u 40 per centu.
Effettu nantu à u Metabolismu è Endurance di Glucose
Eve Van Cauter, Ph.D., da l'Università di a Scola Medica di Chicago, hà studiatu l'effetti di trè distanze durate di dorme in l'odeci omi 18-27. Per i primi noastimi di u studiu, l'omi durmì ottu ghjorni per notte ; pè e sei sei notades, durmianu quattru suli per notte; per l'ultimi sette notte, durmianu 12 ore per notte.
I risultati ampararoni chì dopu à quattru sette ghjornu di u sonnu per notte (u periodu di privazione di u sonnu), hà metabolizatu u glucose menu efficaci. I nivelli di cortisol (una hormona di stress) eranu ancu più altu durante i periudi di privazione di u sonu, chì hè stata ligata à indebulimentu di memoria, a resistenza di insuline in età, è indebida da recuperazione in l'atleti.
Van Cauter hà dettu chì dopu una sola retazioni di u sughjornu di u sughjettu, ghjovani è ragioli sani anu avutu nivuli di glucose chì ùn eranu mai più normande è dimustratu un rapidu deterioru di e funzioni di u corpu.
A capacità ridutta di u corpu per gestionà a glucose hè simile à quelli di l'anziani.
A maiò parte di ciò chì sapemu da a privazzjoni di u sonnu hè cù a funzione immune è a funzione cerebral. Stu studiu hè interessanti perchè mostra chì a priva di u sonnu pò influenza nè à a fisiologia chì hè critica per l'atletica di u funziunamentu di u glucose è u cortisolu.
Mentre chì nisunu cumpone entendre a cumplicità di u sonnu, questu (e altri ricerca) indica chì a prubleta di sonso pò purtà à l'aumentu di livelli di cortisol (una hormona di stress), diminuite attività di l'hormone di crescita umana (chì hè attiv durante a riparazione di tissuti), è diminuite sintesi di gluconicu.
L'altri studii liganu a privisioni di u sonu cù a riduzzione aerobica minima è l'aumentata di qualificazioni di l'esercitu perciutu è u tempu di reazzione di diminuite.
Chì i Medichi Ricerca per Atleti Privati Sognu
U glucose è glucògenu (glucose almacenata) sò e prime fonte d'energia per l'atleti. Pò esse capaci di accuncià u glucose in u musculu è u furu hè particularmente impurtante per atleti di resistenza. Quelli chì sò dormitu privati puderanu sperienze più prublemi di glucògène, chì impedisce l'almacenamiento di u carburante un atleta necessita di forzi di resistenza fora di 90 minuti.
E livelli elevati di cortisol pò intarete cù a riparazione di tisoru è u crescitu. À u tempu, questu puderà impedirà un atleta di risponde à furmazione pesante è guidanu à sottolineamentu è a ferita.
Ovveramente, più ricerca hè necessaria. Ma stu studiu indica chì una mancanza crònica di dorme pò influenzallu a funzione metabolica. Perchè l'atleti endurance, u sonnu propiu durante a furmazione pisanti è prima di e competizioni certamenti pò aiutà è hè improbabile di causà male.
Perchè Atleti Need Rest e Recuperazione
Hè l'alternazione di l'adattazione è a ripresa chì ripiglia l'atleta à un livellu più altu di fitness. L'atleti d'altitudine bisognu à avè capitu chì quandu più grande l'intensità di furmazione è l'uperazione, più grande u bisognu di prugramma planificata. Monitorà i vostri entrenamentu cù un logu di furmazione, è curaziu per chì u vostru corpu si senti è cumu mutivu di voi hè assai utile in a determinazione di i vostri bisogni di ricuperazione è mudificate u vostru furmazione di furmazione in stu modu.
Cumu ricumpenza u restu pocu senza piglià ghjorni fora
- Scuprite più di dorme d'alta qualità
- Scuprite a recuperazione activa dopu à i vostri entrenamentu
- Cross-train cun una attività completamente diversa, cum'è yoga, stinendu, o caminendu per un caminu nantu à u vostru ghjornu
- Avete un masaje in u restu ghjornu per aiutà à reduie muscular weing, pain, and soreness
- Appiite u sonnu adattu
- Eating for sports performance includes getting enough of the right calories for your training intensity and your individual needs
- Eat a good pre-exercise meal
- Eat well for recovery
Sources:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Ritratti sueci è athlettichi: l'effetti di a perdita di u sonnu di u funziunamentu di l'exercitu è a risposta fisiològica è cognittiva per l'exercitu. Sports Med 2015 Feb; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult è Van Cauter, Impussibule di u debitu di u sonu nantu à a funzioni metabolica è endocrinu. A Lancetta (1999; 354: 1435-1439).