Rebekah Rotstein nantu à Prevenzioni è Pilates Safe Pilates per l'osteoporosi
Esercitu per l'osteoporosi hè un subjecte cunfusu. Ci hè esercizii per a prevenzione, esercizii per a reabilitazione è i prublemi di salvezza per l'esercitu sè stessu l'ostia. Pilates hè una forma d'exercitu chì hè spessu citatu in quantu à l'osteoporosi. Ma in Pilates, ci sò parametri definiti finu à quelli chì eseriti sò adattati per l'osteoporosi.
Avete bisognu d'osse forte chì pò soprappenu u vostru pesu è vi permettenu mobilità. Ma puderete bisognu di sapè ciò chì vo pudete fà quandu utilizate l'esercitu per prevene o vanu cù l'ostia. Rebekah Rotstein helps to clarify the rol of exercise, Pilates, and Pilates equipment for osteoporosis and bone strengthening.
Rebekah Rotstein hè un prublema in l'osteoporosi, a salute di l'osteria, è Pilates. Hè u fundatore di u Muvimentu Incorporatu, un Pilates è l'organizazione d'educazione di u muvimentu, è u designer di u Pilates for Buff Bones workout. Rebekah hè ancu un educatore per a Fundazioni per l'Osteoporosi Research and Education.
L'Esercitivu cuntinuu à piglià l'Osteoporosi
Rotstein spiega quantu l'esercitu currisponde à l'esercitu currettamente à impedisce l'osteoporosi. "U bone hè tessulu dinamico, cum'è un musculu, chì si furtifichjani in rispondenu à e forzi chì hà da resistenza. A gravità hè una forza tali, è travaglià contr'à a gravità hè ciò chì riferite à parlà di l'esercitivu.
Ma averia chì ci hè più in u travagliu chì gravità, "A cumminazzioni di a cumpressione è di a tensione da a gravità è di i vostri mossi tene u rollu importanteu in u furmulu di l'osse. Ma a prevenzioni di l'osteoporosi veni da l'impactu cum'è suldati o cuddà induve l'ossu hè cargado à una dimostrazioni ch'ella hè duverebbe accade à sti forzi, basalmentamenti rinforza à sustene e forze futuri ". Hà scelta ancu chì, si tenete a densità di u minimu di l' osteria o chì avete digià spiunatu una frattura, l' altu impattu pò esse contraindicatu.
Einzentazioni di Pienu Eterni vs. Eerziunità di Resistenza
L'eserciti pisantini sò tecnicuamenti qualcosa di fà. Rotstein includia ancu l'exercitu di quadruplice Pilates, chì hè fattu nantu à e mani è in ghjinochji perchè cuntene u pesu di u to troncu per e vostre mani è trasmettenu e forze contru i vostri piacè. "U mutori sò un situ crìticu per rinfurzà, perchè sò u situ di più cumuni di e frattura ostibulòtica, cù a spine è u malva", dice Rotstein.
"E eserzii di resistenza impone solu i musculi chì tiravanu di l'ossu per creà tensione chì furtifiche l'ossu. A resistenza pò venite da pesi , bandi elastichi o surgenti. Ma pudete ancu cunsiderà u vostru pienu di corpu in resistenza in certi casi, cum'è un push In stu esempiu, anu usando gravità è u vostru stessu pisu corpu per furnisce a resistenza è induce u pull muscle. "
Rotstein nota chì a furmula megliu per rinfurzà l'osse, in più di l'esercitiu d'impattu, si trova unni combina sopra à pesu cù a furmazione di resistenza. Ella dice pittureghji pesa , o usando una band elastica mentre si era o realizava un epilopitu, si sò boni addizzioni à un regimen di furmazione d'osso.
Pè Pilates Basta à impedisce l'Osteoporosi?
Pilates hè un maravigghiusu mezzu per rinfurzà u corpu, stabiliscendu modelli effettuenti di u muvimentu, è allinamentu di e articuli è u scheletru axial, secondu Rotstein.
Ma ella dici chì i vostri ossi necessitanu attachete supplementu per prevene l'osteoporosi quant'è a perdita di l'ossigenu in generale chì vene in modu naturali di età. "Questa loading vene da pesi, squatte è altimpianti di impattu cum'è per corrente è saltu. Avete bisognu di trasfurmà novi modu è per" sorpresa "l'ossu, cum'è qualchi circuncèvuli avà dicenu: i tessuti di u focu ponitini cusì avemu bisognu à mantene i so culori. Avemu bisognu di trasfurmà in direzzione diffeenti è cù e diverse speedse per incuraghjuli l'ossu per cuntinuà à rinfurzà ".
Pilates per impedisce e cascate
Ella dice chì Pilates hè una apprezzata à l'aghjunta per cumplementari i tecnichi di mannari e di prevene i danni.
"Ci vole à ricurdà chì u veru periculu cù l'osteoporosi sò i devastanti cateni chì ponu induce una frattura. Pilates, cù a sperienza nantu à a postura, l'allinjamenti è u equilibriu, è ancu di i muvimenti integrati integrati à u corpu, offre una plataforma fantastica cumminata cù altre funziunale ( ghjustu), basatu di l'impattu è di resistenza ". Ella dice chì Pilates stabilisce una bona forma di entrenazione per pesu per quessa e e forze crescenu di trasmette per una spina cusì alleata è i maletti. Ogni abbitanti di stilisticu di stilisticu hè nutricatu per minerali l'osse.
Pilates Exercise Program for Prevention of Osteoporosis
Rotstein hà dichjaratu chì un prublemu di prevenzione d'osteoporosi di Pilates havi bisognu di rimbursà indispensabliu ( allargamentu spine è stabile scapulare ) è di rinfurzà a banda è a pedernalità. Hà fattu sti elementi a basa di u so Pilates for Buff Bones.
"U spessu vede Classe di Pilates è i sessione sottufenziunà l'articulare spinali à u spensore di e spalle, di i cattivi, è ricumandemu d'evaluazione di a vostra programazione per esse sicura chì a retrovisence hè attenzione, è specificamente a toruna superiore". Ella dice chì assai persone facenu cunghjuru per a so spine lumbar per l'estensione.
"Questa forza di rinfrisca altru hà statu dimustratu per migliurà u equilibriu è per riduce u risicu di i cateni. È, sicuru, u core di cuntrollu hè integral per esse quandu l'estensione di a rigioni superiore. travagliu funziunanti, integendu i pedi è per un pesu supplementu ".
Utilizà l'equipazione Pilates quantu l'osteoporosi
Rotstein dici chì l' equipamentu di Pilates hè vali per quelli chì sò l'ostia, perchè e surgenti furnisce a resistenza necessaire per a furmazione di l'osse è l'offerta pussibulità limitata di u muvimentu, sia di u repertoriu classicu è di fora. Ella dice chì una buona hè una grande machine per eserciti funziunarii.
Muvimentu di Pilates Persone Di Osteoporugia Must Avoid
Rotstein dici chì i osteoporosi ùn deve micca di spinghje di spinu (in riduzzione), in particulare quandu hè carricu cumu in rotanti cum'è una bola è spine curta (induve a dorsione torna di fronte à a media spine superior cù u pesu di corpu). "Anu avè averà ancu esse u mozzione chì incorpora flexione cù doblegate è rotazione in u lugubu. Dunque qualche cumbattimentu da u cundottu sottumettenu un allungamentu di a spine, invece di purcubu di u pezzu chì parechji esagera è fracassendu à frenu cumu, senza avè rinviatu. carica u front, o porta di prima, di u corpu vertebrali [spine]. "
Egei Pilates per i Persone Amb Osteoporosi
Rotstein recommands side, front and back splits on the reformer (as appropriate for the client's level) since they are weight-bearing and improve balance, just like the pump standing and the climber on the chair wunda. Ella dice chì pulling straps on the reformer is great for the back and shoulders, as are the cinnamon on the chair and Cadillac.
Qualchì esercitivu bonu per quelli chì sò l'ostiaporesi sò u pesu sopratuttu è certi anu a resistenza di u pilatu di Pilates o à l'armata. Ùn non includenu flexione (rippliari), o cumbattimentu cù rotazione. Qualchese avec osteoporose deve fà Pilates o qualsiasi exercitu cù un instructore furmatu in l'exercitu adattatu per l'osteoporosi.
- Esercizioni d 'allargamentu
- Culpulu di corpu superiore cù Pilates anu
- Un cernu di borsa cun bandu di exercità
- Leg bend and stretch with exercise band
- Kick back with exercise band
Rebekah Rotstein insegrà un guerre di osteoporosi in tuttu u so DVD " Pilates for Buff Bones ".
> Source:
> Rotstein, Rebekah. Entrevista. Ottobre di u 2010.