Perchè Probabilmente Eat Too Much, Too Fast
Quandu si tratta di mantene a bona salute, a maiò parte di noi pensanu nantu à e cose cum'è manghjà i salute alimentaria è l' eserciziu , ma avete mai cunsideratu chì ralentisce e vostre manghjà? Mentre chì assai di noi sò stati educati nantu à i beneficii di e cose cum'è manghjendu frutti è ligumi freschi è aduprà u nostru zuccaru di zuccaru, raramente qualcunu dice chì cumu manghjatu .
Fà chì hè questu questu chì ci hè obsessed à definisce noi chì duvemu è ùn deve mancu manghjà. Pò dassi chì hà da perchè averemu di reguli bianchi è bianchi, chjucu, per mantene una dieta sana (di quale ci sò assai assai pocu). Ma ùn hè micca perchè ùn hè micca impurtante.
La Scienza di Saciaetita: Cumu Sempre Quandu Sò Tagliatelle
A scienza behind satiety , o l'assenza o a mancanza di famu, hè cumplessu, per dì u minimu. Infatti, ci sò assai disposti cunflitti è incertezzii quandu si tratta di stati u cuncetti alimentarii è cuncetti cum'è u famu, a sazziità è l'appetite. Ma una di e cose chì avemu cunnisciutu hè cumu a cumannà a sazià in i nostri corpi.
U centru di sàzoni, o u locu chì ricunnosce quantu ci hè chjucu è ùn ne staghjene più famu, hè situatu in l'iputà. U mo cervu, chì hè u ghjocu cumplicatu d'ochju chì si trova, usa parechje fatturiu à regulà a fami è l'alimentu. U cervu hè a cunvenzione di signalazioni neurale è hormonei da u viaghju gastrointestinali è i nivimi di nutriutti in u sangue per definisce quandu avemu nimu o ùn ne più bisognu di manghjà.
Hè cresce ancu chì ci sò fattura siculogica chì impurtanu u ciclu di a cumunicazione.
Lentanu, Sò Eating Too Fast!
Quandu vene à questi signali neurale è hormonei da u viaghju gastrointestinali (inclatu u stomacu), dura à vintu minuti per u nostru stomacu per dilli à i nostri cervignate chì ci sò chjudi.
Quandu avemu manghjatu troppu veloci, pudemu avè manghjatu rapidamenti passendu u punteddu di a so pezza prima di u nostru cerebru ancu registri chì avemu chjucu. Questu ùn solu ùn pò causà discomfort in u stomacu, ma l' impurtante pocu fessi pruvucarà pò causà à ottene u pisu, sviluppate prublemi di cronica di salute, è reduce a nostra qualità è quantità di vita.
Eppo u overeating hè a prublema primaria chì avemu manghjatu troppu rapidamenti, ci sò parechje cunzidirazioni. Quandu manghjate troppu rapidamente, risicate di micca masticà e vostre nutritura beni e bè. A maiò parte di a ghjente ùn si capisce micca chì i primi passi di spalle è digeriscenu l'alimentu cumincianu à a bocca cù i denti per tileanu l'alimentu in pezzi più chjuchi è a saliva per cumincià à scaccià molti molekuli. Quandu avemu manghjatu troppu veloci, a quistione hè quantu travaglià u restu di u sistema di u digestivu, assai travagliu per fà u maltratatu in modu impastitu.
Tips per a manghjeria più lente per a vostra salute
Mentri manghja più lente ùn hè micca solu l'unicu fattore avemu bisognu di cunsiderà annantu à a nostra dieta è di a salute, hè un impurtante. Pruvate per rallentisce quantu manghjate in ghjornu usendu stu "Fork Down!" tecnica. Pudete ancu avèndulu tastate a vostra alimentazione, diventendu più è perdente.
- Pigliate una piccula piccula di l'alimentazione di u solitu chjappu è fate u fucili in a bocca.
- Pudete u vostru utensili (furchetta, cullette, palette, etc.) nantu à a tavula o un pranzu è u liberatu da a manu. I mani sò deve esse liberi di utensili di manghjà, mentre ti mastinu. L'attu di aduprà u vostru utensili hà dettu di voi di preparalli a vostra vuccata chì si mastinu u più recenti.
- Cù vostri utensili nantu à a tavulinu o un pianu, masticanu a vostra nutritura. Masticanu bè. Attenti à u gustu è a texture. Invece chì a ricerca è i razzii varianu, pruvate di masticà l'alimenti più prudutti almenu 5-10 voti è più difficili, più densi à 30 volte prima di travaglià.
- Quand'avete fattu masticari, agghiutti cumplittamenti.
- Dopu avè agghiutu, cullò a to furchetta è cravate cù l'alimentariu per a pezza dopu. Assicuratevi micca di cumincià u passu finu à chì avete ingutuata a vostra muzzica di precedente.
- Allora, continuate a tecnica di "furchetta" per tuttu u manghjatu. Avete si u tempu di tostu aumenta. Avete troppu troppu in casu di manghjà in modu naturale, o menu di più.