Massage, Stretching, and More
Muscles strincius hè un prublema cumuni per i corridere. Puderete un stretchjamentu graduali di i vostri muskulanti di vurpi à curriri. A volte, u dulore saldarà mentre andava, ma poi torna dopu avè firmatu.
Cause di Tight Calf Muscles
E tanti musculi stritti sò spessu causati da a crescente di u vostru milaje troppu veloci è / o micca stinendu bè. Puderanu ancu esse u risultatu di sparghje spessu o duru senza prenotabili bastanza à u restu tempu in trà i travaglii.
Quessi sò ancu deguttu un prublema biomecanicu chì pò esse riagliatu cù e manu mancu ghjàllicu o l'orthotiche.
Trattamentu per i Muscle Tight Calf
Eccu ciò chì pudete fà per vaghjime strette:
- Stretching when you feel a cramp : Sì un calf cramp o strajkà ghjè in u centru di un corpu, stinzendu u musculu hè a meglizione immediata. Truvate una freccia è ripusà u pezzu di u legu chì ci hè cattivu in a curva. Aghjustassi u vostru paliu da u fraciclo è stà pigliatu durante 30 seconde. Sì a vostra cerva in verità u principiu di securizà, pudete bisognu di delicatessenosi à l'area. L'appiecazione di u calori pò aiuta ancu aiutu à a liberazione di leggera. Ùn rite micca u vostru scorri si avete un ciuffu forte.
- Prudutti di sportivi o zuccaru di pezziunità per un cantu : A deshidratazione è a perdita di sal da u sudore durante un corpu pò cuntribuiscenu à i cramps musculi in tulenti. Puderanu un beie sportu chì cuntrolanu elettrolitese pò aiutà. Certi ghjunghje ghjuranu da u zuccaru di piuma, chì cuntene sodium è vinegar. Ancu s'ellu hè comunmente utilizatu, l'efficace di u zuccherinu ùn hè micca verificatu da a ricerca.
- Massaggio : Quandu ghjuculevule, una di e migliori modi per trattà i musculi stretchi di viteddu hè di vedà un massage therapist di u sportu è un fisicu terapista per un maschile di tissuti.
- Self-massage : Sì ùn avete micca u dirittu o u tempu pè i massaggi prufessiunale, pudete ancu fà l'autogestionamentu in casa cù una strumenta di massageria cum'è una ballarina di massaggi o roche di spuma. Pudete ancu aduprà una ballà di tennis o golf ballu cum'è una strumentu di massaggia per fà u travagliu in l'accenti. Fate falu nantu à u bulu è aghjunse quì à quandu u sentu un spaziu strettu o nuddu di musculu. Puderete utilizate u vostru pienu di corpu per appiegà a prissioni persistenti è di vultà dopu à u ballu per un pocu minuti.
- Stretching and reinforcing exercises : Anu ancu deve esse sicuru d'esse stese e tene (senza dulore) è di rinfurzà i vostri muskoli di vite. Pudete fà eserciziate sèmprevule cum'è u toe risate è u risultatu. Ioga hè assai piacevule per i corridenti chì anu spieglienu a stizza.
- Scuprite u sapellu drittu : Sì ùn avete micca già, vai per una tenda di specialità chì andava in modu sicuru d'avete vistutu i so scarpi boni di correre per i vostri pedichi. Se u pughjile persiste per più di duie simane, fate un appuntamentu cù un medico di sportu.
Prevention of Tight Calf Muscles
E vaghjime strappi sò una preghjudizzioni inutilità assai cumuni, cusì fate chì ùn sia micca a crescente di a vostra milità o intensità troppu rapidamente. Puderete aghjà u vostru milestru suvitatu da micca più di u 10 percentuale di simana.
A furmazione ammenzu un corpu da fà un pocu passiu, facilità perch'ellu o l'esercitivu incalfatu hè ancu impurtante, perchè i vostri muskulanti di tufone sò rinfriscati prima di cumincià à cundannà troppu stress nantu à elli. Inoltre, assicuratevi chì stenderghja stretchamenti i tùnchi dopu ogni corruzzione. Pigliate cun prudenza è ùn esce micca quandu aghjunghjendu a furmazione di muntagna in a vostra rutina corsa, cum'è chì ghjera assai piti pò spessu conduce à venti stritti.
> Sources:
> Cramps Di Calore: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Cambiamenti elettrolitici di plasma è in l'esercitu di l'omu dopu l'ingegnu di i boli multipli di u mannaghju. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.