L'atleti maiori sò cunferenziali di eserciziu specialu per i so effetti di l'invichimentu à u musculu è u tessili articuli, l'addevi cardiovascular, è altri paràmetri fisici. Aduprate st'aducazioni di furmazione per aduprà è mantene a vostra fitness, in quantu a vostra capacità di cumpetini cum'è vo vulete.
Mantenimentu di a Velocidade Cumu Get Older
Sottuala sinònima di annunzià, ma ùn avete micca solu di accettà.
Pudete diminuite diminuite in età in a veloce athletic cù sti modi di furmazione.
- Hill Running or Interval Training can condition both the aerobics and the anaerobic system that results in improved dramatic fitness.
- A furmazione di pesu ponu mantene u tonu muscularu, forza è mantene a tene rapidamente di fibri musculi .
- I exercici plyometrici crescenu u putere è a forza
- U supplimentu di creatina pò esse utili per a migliurà u prugramma durante i sughjetti ripetitivi di livellu d'alta putenza.
A mantenimentu Endurance chì l'Età
A manca di capacità eccellenti chì si sò cù u crescenu include cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu cù grossu di corpuscule è diminuite a massa musculare, a perdita di l'altezza (à volte grazia à l'osteoporosi), diminuite a capacità cardiorespiratore è l'atrofia musculaire. Malgradu questi perditi, ci sò esempi di furmati fisichi straordinaria di atleti maiò.
Atleti maiori sò spessu capaci di cumpetenu in l'exercitu di resistenza perchè sò spessu sottu prughjetta più altu di fibresi di cresce lenta.
Inoltre, hè stituutu chì a maiò parte di i dimenisani fisichi associati cù l'anzianu ùn sò micca inevitabbilità ma hè dovutu à un effettu di reducimentu o di deconditu chì vene da una diminuzione in i niveli d'esercitu, freccia o intensità. A ricerca hà avè truvatu chì anziani rializzarle rapidamente in quandu si prestu à esercitarete.
Nutrition for the Senior Athlete
A nutrttica propriu in atleti maiori pò prutezzione protettiva di e articuli di degenerazione annate. Aging causa l'articuli per esse menu flexibule è perde una seria di movimentu. Queste limitazione pò cumprumminari capacità fisiche. I seguenti nutrienti sò d'impurtanza particulare per i atleti maiò:
- Vitamina C per a furmazione di colaggiu.
- Omega-3 olii (da frutte, graneddi, pisci oleosi è girmionu di granu) per effetti antiinflamatori.
- Amminate chì sò in azufre (da certi ligumi, carne, poultru, pesci è lattichi) per a salute di cartilagine joint.
- Bioflavonoids (da tutti i frutti è ligumi è u scherzu) per effetti antiinflamatori è migliure a circulazione lucali.
- Antioxidanti (seleniu è vitamina E) per a prutezzione contra i radicali libbirtivi periculosi chì proliferanu in u corpu cù età.
- Certi supplements pò ancu esse utile, ma cuntrolli cù u vostru duttore prima di pruvà nessuna.
Dismantitore Potenza
U vaghjimu risultati in disminucii in u putere muscularu più veloce ch'è pruduce disminuì in endurance, in omi è donne. Mentre u regnu di resistenza in i centri meni in i 20 et i dicennii di circa un 4 per centu à età 55, in a donna di cuntrullà spessu i picculi in i 30 anni. In i dui omi è donne, a forza è a forza palesanu un pagamentu più veloce è avanzatu.
Memoria, età è Fitness
Ci hè una evidenza cresce chì suggerisce chì ei anziani chì anu micca esercitu solu di i diminuìsichi fisichi di età, ma ancu prutege u so cervu (in particulari u memoria) da u prublema di età. U fisicu hè ligatu cù un ritmu mundiale di ricunniscenza memoria in u mediu età.
Ùn Anu À Nimu Late à Start Eerziunce
Ci hè una prufundezza di evidenza chì assai di i dimucrazzii fisichi è mentali cumuni cù l'anziani pò esse riduzzione cù l'equipatura adattate è nutritiva apprufittata, è ùn hè micca tardu per cumincià a migliurà a forza, ùn importa ciò chì a vostra età.