A funzione di Pilates matrale hè celebrata per a so abilità notevilià di sculptà longa, magre dantzari legs. Circles da i slici cumpleti bè cù questu, ma dinò di rinfurzà i musculi da a ciu, migliore a varieghja di u muvimentu, è cresce u cuntrollu muscular è stabilità.
Cumu realizà Small Circles
Fate nantu à a vostra banda cù a testa speduta in manu. Pone a to manu libera in a matte in fronte di i vostri situ.
I peri anch'elli in un angelo di 45 furmazione in fronte di voi è cumincianu staciatu, unu nantu à l'altru. Tire a to cintura in u so up e sùrgiri u quattrota ghjustu sopra à u fondu.
Dove 10 cilìculi petite davanti à u to pianu infernu. Girate a lega, cum'è si hè sbagliatu u pinnimentu solu per ellu in u culore cun u rivuluzione. Mantene i coglii picculi è tuttoni è cunsistenti in grandezza ogni ora. Pausa quandu finita è traslavanu a perra da a volta di a perdura. Repetite un 10 cercles addicionali, sfruttendu più di u quale u corpu.
Cumprì in forma: A vostra ghjente circonda deve esse rotata da l'esternamente. Questu significa chì a perra hè stata fatta, cù u ghjinochju è u sole chì si stinzanu versu u celu. U ghjinochju hè longu è latte, micca chjappu, è u pede hè ancu longu è micca solitu, senza ritmu.
Aumentatu sfida: Quandu senti chì questu ùn hè più un impurtante ponu pateà a difficultà eliminendu a manu da a matte davanti à voi è pigliate quì sottu a testa.
Serà più difficiutere per mantene a vostra torsu cuntrullata in questa pusizioni, ma questu hè u sfida. Mantene bellu forte in i vostri stumbleu è evite micca un mudele.
Induve mi sentu? Sì avete circundatu chjuche è strettu è scurrerete avete bisogna à questu in u to hip è in l'esternu di a còscia. Se 10 cilugii per ogni modu ùn hè micca abbastanza, pruvà 15 à 20 ogni modu.
Realizazione granni cìrculi
Trascendendu direttamente da i curnelli chì ponu esse graduate à i grande circondi, o ciò chì chjamemu Rond de Jambes.
Cumentu cum'è ciò chì avete i picculi cimi cù una mano nantu à a catta è a cima di u pianu elevata sopra à u pianu infernu. In un muvimentu in spaziu cuntinuà a cuda di a cuda cum'è chì site à pettu à a perchè in una alta kick. Stain it there per un momentu è poi cun vigilance currettamente à u cantu. Scopu tutta a so ghjustu finu à u vostru puderete versu u tettu. U to pede hà da aspittà una terra darrere u so spalle superior. Pause à u vostru altu puntu possibbili: vi senti una stretchata in a ciappa interna.
Cumu avete, portate a perchè dopu à tuccallu è allungamentu finu è longu. Swing the leg forward a repeat this large circle trè volte in a stessa direzione.
Cumprì a forma: U muvimentu di a pernata ùn hè micca necessariu cumplicatu quì, ma hè assai difficiule di mantene a torta. Tandu sarè tentatu à rimettimu quandu a pierta hè avantamente è avantaghja quandu a cima hè tornata. I travagliu di stabilisà u vostru troncu, perchè pò liberà a vostra strata per travaglià più forte è più forte.
Aumentatu sfida: Quandu si senti steady, rinfriscà a vostra manu da u matru è poveru detta di a testa per sfida u vostru equilibriu è stabilità.
Comu sfida addoppbira, pudete reverse the circle. Cuminciate à l'arritta è sùrtenu a so vaghjile quellu chì hè pussibule à u cantu. Allora pozzu purtà da andà à prossimu quandu puderete à u fronte. Repetite 3 volte in questa reverse direction.
Induve mi sentu? Avete bisogna chì questu quì hè tutta a cima di u quattroppu è spicciamente in l'esternu di u vostru musculu gluteale chì travaglia. Ùn hè pocu cumu per sente un stretchimentu profughtu in i cosi interni è a fatigue muscular in u musculu quadriceps di a cima.
Aggiuncenu Qualche Pesu
Sè vo vulete chjudarà a vostra resistenza, cresce u vostru tonu, è avete a vostra tecnica, cunzidira di aghjunà un pesu di l'ankle.
Ricumandemu à 1 a 3 liri per l'ankle.
Ùn esercitanu u pesu. Lu turmintà hè assai luntanu da u caderu, facennu per una piccula carica assai tassava à l'articule. Pruvucà a serie supra cun un pezzu di peschili di l'ankle è senti chì u Pilates burn.