Legs Up the Wall hè un maravilloso attrazzamentu di rilassazione per fà prima o dopu à Pilates è i ioga, o in qualse tempu avete bisognu di qualchì sughjettu di stress. In yoga, hè cunnisciutu ancu viparita karani. Questu sforzu faciliu vi relaxà, aiutà cù i peri inchjati è i pedichi di pienu, è cresce u sangue à u core di u corpu. Legs up hè un bon exercitu per l' imballa .
Ci hè u Need for the Exercise
Avete bisognu di una superficie suluzione cum'è una matta d'exercici o una rugna gruta.
Pudete fà esse in casa o à u gimnastu o in un studiu Pilates.
- Difficultà: Questu hè un facili facili, adattatu per tutti i livelli.
- U tempu necessariu: Ùn avete solu bisognu di 1 o più minuti
Cumu Scrive Legs Up the Wall
- Pujate un Pilates / una matta di yoga o una altra imprese, superficia inturnjata perpendicular à un muro (salvo chì avete sparte a matte vistu quì).
- À a catina, cusì cusì à u muru à u lugubriu, cundùcelu a cuda è l'spalla cusì vicinu à u muru chì puderete.
- Rodevi in ghjiru à circà chì i vostri pedi è i pidali cullà nantu à u muru chì pigliate a testa da u muru à mettite. Mantene a to butt cusì vicinu à u muru.
- Assicuratevi:
Scopite u buttone più vicinu à u muru si avete bisognu. Vulete chì i so ghjughjenu vicinu à 90 gradi. Sò cusì ponu cum'ellu puderete tricà i so cunfortu, ma ùn firmate micca i vostri ghjinochje.
Assicuratevi chì i vostri spalle è i malati sò in una linea, è a to spina hè in spina neutru - ùn saranu curgi sottu u so back low è darrere u collu.
Relax your shoulders, trasfurmà di l'ochji. Chì i vostri braccialiscischjate praticheghji à i vostri parte. Palms à pusà o alloghju.
Equilibbe u pesu di u corpu à u latu.
- Relax: Basta solu ghjornu è fate qualcunu rinfriscanti . Pudete vulete scumparà u vostru corpu per i posti strette è i fessi. Let go of as much tension as you can in your legs and hips. Sentite u pesu di e gammi cadevanu, per mezu di i malamenti è in u pianu.
Se vulete seguità una visualizazione, amparate a sensazione l'esercitu di l'acqua .
- Quandu ci hè prestu, venenu fora di u prisentatu stu modu:
Fate i vostri ghjinochjati à u vostru pettu.
Rolla à u to lado.
Imbuccà nantu à mani è ghjinochji.
Push your weight back to your feet and come to standing. Pudete scaccià u to spine, o pudete stà perspettiva à u malone è utilizate a manu nantu à e cosce per aiutà u vostru parte di u modu.
Tips
- Alcune cà u circondu cù un colpu cù u collu o una grossa manta pienza sottu à i so spalle è a testa.
- Mentre i vostri pierri sò soprani, pudete ancu vedete tandu stridii in una forma vernica o dritta i vostri ghjinochje per chì i soli di i vostri pezzi sò cum'è cume a stesi di i pedi fughjenu à u muru.