Dopu u repertoriu di Pilates , ci sò documenti di armatura di pisu armatu cuncepitu à tone, sculpt, è rinforza u corpu superiore. Questi eserciti tradiziunale cridanu pianu ligne di 2-3 liri. Ancu s'ellu si pò manca à parechji formaggi di gimma tradiziunali di l'antica scola, sò unicu in chì tutti questi sperimentati chjamanu à un posicinu specificu di e gammi, i pedi è di i abdominali mentre allargavanu à i braccia.
A prublema di Pilates per a fama hè a so capacità per cunvertisce l'attraversu unicu centru à i muvimenti multi-tascheria , è questu esercitu ùn hè micca escezione.
Ciò chì hè u Best Arm Exercise?
Un armamentu maggiulatu chjamatu "sparklers" hè u perfettu per l'appiccicazione per un sughjettu di bracchi rapidu. Hè un mudellu classicu di Pilates mudificate cù pesce di lume. Stòricamente, stu sternu appartene à una rutina di u pesu di u bravu più grande, ma in u so propiu paese un saccheghju per l'arme in bisognu di un sciccareddu rapidu.
L'esercitamentu hè benificanti sè vo avete pressatu per u tempu perchè u travagliu a maiò parte di i muscoli di u vientu in modu simultanu. Fatti bè, vi rifurzarà e so spalle è armi, è anch'elli stringhje i vostri muskoli di u core è più sottili.
Istruzzioni Step-by-Step
Aghjunghjite una littura di dumbbells è avemu principiatu.
Eppo in altu cù e so cose è i petti in a Pilates position (tacchi in culu è ponti aparte). Pudemu i brazzi in front de i vostri cosce cù i palmi di punta à l'altri chì sustene u mità di i pesi.
Oculta i vostri codici, forse ghjustificate di u vostru musculoso biceps. Scambiu u vostru pienu di colpu à u livante di i vostri pedi, è alluntanendu i to cresce i to cresciti i cori. I glutenali ci anu strutu, e li spinu di i gattive si deve aghjustà.
Mantene a vostra postura più altu è cumincià à fà caghjeru rapidu cù i vostri brazzi.
Cumu cerculu, susciteghja u so brazzu. Pigliate ottu circles per suscitarà e so vrazza tutta a via, in pausa. Bassa i braccia è rintremente i circles per altri ote ripetizioni. Un pianu cumplèttu hè cumpletu, quandu hà realizatu ottu circles in a strada ottu e ottu circles per ellu. Fai 3-4 sette sette.
U Secretu di Successu
Ci hè una duva manere di tramuntana di sta movimentu, cusì ci sò quì cunsiglii per chì micca fà. Hè da aiutu per vede ciò chì face u muvimentu duru in u primu locu. Di l'urdinamentu, l'eżerċizzi simpatice abbastanza bè, ma hè propriu rispunsevule.
A parte più persa per a maiò parte di a persone hè di mantene a forza di core è l'stabilità mentre i vostri brazzi sò curnutu rapidamente nantu à a strada. U vostru corpu uttinu, naturalmente, di pruvà ghjustificà u centru di gravità per cambià per avvicinà o verso o cambiant l'alineu spinali. Ùn resistite à tutte e cose. Per travaglià i vostri situ abdominalmenti prufiziunali è a lotta per un tatu stà bellu, pigliate tutti i beneficenzi di sta movimentu a più rapidamente.
Hè ancu tentatore di daverà u coddu troppu, scurzendu a distanza di u bracciu è crescente a carica è a intensità à i braccia. Tanti quantu pussibule, allargate i bracci senza cinglà i articuli di u colutu.
A mantene a longa armata cun un ligeru curpitu à l'u codice hè a postu ideale per eseguisce stu muvimentu.
Infine, travaglia a vostra postura u tempu sana. Cu cusì chì succede in i braccia, pò esse faciule chì u colpu o spalle sottumessi l'allinamentu. Invece, aghjunghje u vostru torsu longu è struitu per prupone un angelo stabile per i vostri braccia.
More Pilates Muvra à Aprende
U pilati di u bravu serie di pisu hè un supplementu terribbellu à u vostru Pilates mat work o a vostra rutina di Pilates. Pigliate averisce cumu fà:
- Remu
- U Pilates si cacciò
- Pulmuni cù bracciu di pesu
Ricurdativi chì ancu in l'individuali Pilates esercite tutte e principiu impurtanti di u metu Pilates deve applicà.
Dunque, ùn focu micca solu in i vostri brazzi, ma ancu in i vostri situ. i vostri gluteals, a vostra coordination and control as well as your breathing. Hè u Pilatu.