Pudete riservà una città di nutizie veramente aiutà à perdiri pesu? A risposta hè SÍ! Scrivite tuttu ciò chì manghjate hè una di e migliori cose chì pudete fà per a perdita di pisu.
Benefici di i Food Journal
Ci hè una evidenza detta da u putere di i revisteri alimentari. L'investigatore anu truvatu una relazioni significanti trà u diari di nutizie è perde un pesu. Un studiu 2008 di circa 1.700 persone perputatu hà cunsideratu chì quelli chì mantenduvanu discrizzioni alimentariu perde duie volte di pisu cum'è quelli chì ùn avianu micca.
Perchè Ghjustu Alimentazione Di Ghjuventù
- Scaricamentu tutte uccisu pòttu ti cuntene à voi stessu. Probabbe puderà esse rispostu à scopre di un pocu di cookies, se si sapete chì serebbe ghjustu di scrivite. Inoltre, quandu ùn vi mancau un diari di alimentazione, hè faciule troppu faciule per ignurà questi calori extra chì volenu in u ghjornu. A mantenimentu di un ghjurnale vi aiutà à seguità di tuttu ciò chì - u latte in u to caffè, chì 11 am grappulu di schermu, i dui cucchuli di gelato chì avete dopu à a cena, etc. Hà aiutu ancu aiutu à truvà l'articuli chì sò aghjunghje un sorprendu parechje di calori in a vostra dieta. Dopu un pocu tempu, puderete vede infurmatu duv'è cumandite sò e vostre calorii è deciseru chì valenu è chì ùn hè micca.
- Avè u scrittore scrittu di e vostre scelta di cuncepimentu pò aiutà à identificà mudeli di coglie chì puderia esse sabotamente a perdita di pisu. Ricerà u vostru nutiziu journal à a fine di ogni simana. Ch "aiutanu" aiutà à spaziri "trigger" l'alimentu - corsi chì sguardi nantu à un frenesì di eterna - è qualsiasi altri pudere di manghjà pocu. Per esempiu, pudete avè cunsumutu più calori dopu avè avutu un cocktail, o forse sempre manghjate in postu quandu si andate à cena. Quandu avete vedutu i vostri patrimonii chjaru, puderete pudè cumincià à aduprà i maletti.
- I magazini di alimentazione sò grandi per ghjettere. Sè vo site per esse di pèrdite assai pesu, hè vera uttenimentu per stabilisce parechje scopi à longu u viaghju. Un scrivinu scrittu hè una manera di vedà u vostru prugressu. Dici bè chì vulete cut soda da a vostra dieta. Invece di u regnu alimentariu vi mustrarà chì avete successore! Hè alienti à avè un scritti di u vostru successu.
Cumu mantene un Journal di Food
Ùn pudete micca mantene un journal di nutizie senza journal. Prima, decide si vulete usà una appiccica per smartphone o un carta è penna per gravarà a vostra ingest inodora. Ti ricuverà una appiccicazione di seguimenta, cum'è Lose It! o MyFitnessPal, perchè anu accade in caloria. Se vai u papetu è u viaghju di a carta, cercate una cosa pocu è portable - deveru andà cun voi in ogni locu! Ci sò parechji preparati di nutizie fìsiche prestu prestu quì, cum'è u DietMinder Personal Food & Fitness Journal è u Fitbook. Ma ancu un librettu regulatu sarà.
- Qualchi modu chì utilizate, assicuratevi di scrive ogni cosa chì manghjate. Ricurdate di a vostra ABC - All Bites Count! È quandu avete richditatu u vostru modu à perdita di pisu, piglià e passu necessariu per assicurà chì mantene u novu pesu !