Aghjustu Simple A Lose Weight Eragenti
Parechje dieters perderanu u pesu cun u 80-20. Ùn sò tècnicamente un pianu di perdita di piscia, ma l'òpera di 80-20. Sì avete odi siguienti rigurarsi rigali alimentarii, ùn voi micca di cuntà calori o carattìfichi, è ùn pudete micca truvà u tempu di equilibrinu macronutenti, cusì u 80-20 dieta puderia esse bè per voi.
Chì ghjè
U principiu 80-20 per una alimentazione sana hè unu di i modi più faciuli per acquistà è mantene un corpu magre. U pianu simplice esse dumandate chì manghjate una dieta neta u 80% di u tempu è poi permette parechji più "corsi divertenti" u 20% di u tempu. U prugettu vi permette di piacè indulgences nantu à una fundazione regula senza sensu u tipu di culpabilita chì a ghjente si spende à sente quandu "misganate" in un pianu strettu di alimentariu. Perchè parechje persone, questu hè u trattamentu più equilibratu di una dieta sana è un stiltu di vita sana.
Eficiticità
Mentre a facilità è a simplicità di stu pianu di facenu un gran diimentu per u mantellu di pisu, u pianu 80-20 ùn pò micca furnisce u déficit calorique necessariu per a perdita di pisu per ognunu. Qualessu si perde u pesu di u pianu depènia da qualchi fattura:
- U vostru puntu di partenza. Se a vostra dieta curretta impone intornu à i grassu, corsi d'alta calorie ogni ghjornu, a prossima di 80-20 hè di prublema di aiutà u pezzu di pesu, almenu inizialmenti. U ghjornu ne manghjate (80%) ghjorni volenu à manghjà i più bassi di calori in più di u tempu. Puderete sustituveri manciari d'alta calorie cù l'opcions più sani è scelta megliu scelte à a mealtime. U risultatu devi esse chì si manghja cunsuma pocu calori in sensu cunsunanti è slim down.
In ogni casu, se u vostru pensamentu di a curruzzione hè bella assai, ùn hè micca prubabilmente di vede un deficit caloriu abbastanza grande per pruducia a perdita di pisu. Pudete bisognu di avè a valutà a vostra ingestatura caloria è aghjusta u vostru equilibriu d'energia per perdiri u pesu.
- Ch'ella ùn sia micca in modu moderatu. A regula 80-20 ùn hè micca scusa per oghje o sopraghje. In u vostru situ rilassatu di 20%, avete sempre aduprà a moderazione . L'unicu cambiamentu hè chì ùn sò micca rigidi nantu à e vostre selezziunità alimentaria. Per esempiu, nantu à unu di u vostru 20% di i ghjorni, pudete sceglie di tene un fasciu di cake cake after dinner. Hè raghjuntu. Ma s'è manghjate trè taglicini di torta, ùn hè micca veramente seguitu u principiu 80-20 è ùn vera micca veramente cambiamentu in u vostru pesu.
- U vostru attuali livellu. U regula 80 20 hè perfetta per i persone chì participanu à un prugramma di exercitu equilibratu è sò attivamente attivu a maiò (se no tutti) i ghjorni di a sema. L'esercitu aiuta à equilibrari i calori extra chì cunsumeti in u vostru 20% ghjorni. Se ùn site micca attivu fisicu è ùn esercite micca, l'esità di caloria creata da a dieta ùn saria più significativu per creà un cambiamentu in a scala.
- U vostru schedariu. Parechje persone chì pruducenu stu pianu cunsumanu cunsumu una dieta sicura durante a sema è rilassate e so scelta di alimentazione nantu à i divinità. Ma s'ellu u vostru finitu hè accuminzatu u venneri è finisce u luni, ùn si trova micca praticà a dieta 80-20. Per pèrdite pisu, deve esse sicuru chì u vostru 20% hè veramente solu u 20%. Questu hè ugguali 1 ½ ghjorni a simana o circa 4 di pranzi in sette ghjorni.
Cunsiglii per aiutà Truvà Risultati
Per pèrdite pisu a un ritmu moderatu di una libra per simana, deve creà un deficit calori di circa 3500 calori. Se a pratica di 80-20 ùn aiutà micca per pèrdite pisu, fate queste aghjustate per creà un deficit caloriu è vede risultati:
- Exercise ogni ghjornu. Qualchese chì vi circate di perde u pesu devendrà una attività fisica ogni ghjornu. Ma l'eserciziu di ghjornu hè particularmente impurtante si trovi nantu à un pianu di u cunsumu, cum'è u pianu 80-20, chì cumprendi parechji altri gras e altri calori.
- Conti calorii s'ellu necessariu. Se a pratica di 80-20 ùn manca in u primu setti simane, mantene un journal di nutizie per almenu sette ghjorni. Evaluta l 'ingesitazione calòmicu è paragunà cù e to calori . Fate l'aghjurnamentu à u vostru pianu di u cunsumu o à u vostru livellu d'attività per creà un deficit calori di circa 500 calori per ghjornu.
- Pruvenimentu di e parti cuntrullata. U megliu modu per creà u difettu di caloria hè di praticà u cuntrollu di e parte . In i vostri ghjorni in nutizie per lavà, pudete esse ghjudiziunitate di nutizie assai, ma si manghjate troppu di qualunque alimentariu guadagna pisu o impediscenu a perdita di pisu. U cuntrollu di a zona si ponu ancu più impurtante nantu à u vostru 20% ghjorni dopu à manghjate i cali di calori.
- Ajuste à un pianu 90-10. Sì prutege u cuntrollu di partitu è esercitu freti è ùn pudere micca creà u deficit calori per avè da pisu, aghjustate a 80-20 dieta per un pianu 90-10. Avete ancu un "scupertu" durante a settimana, ma invece di rilassisce i vostri pastoghji per 4 culti, manghjate dui cose chì permettenu un pocu indulgenzi.
A regula 80-20 ùn mancu travaglià per tutti, in particulari i persone chì si tratta di perde u pesu. Sì a dieta ùn mancunu ancu dopu avè fattu l'aghjurnamentu, pudete bisognu di un prugramma di perdita cù una struttura più. Explore altre programma alimentariu per truvà a dieta più bona per voi.