Cumu serà un Savvy Sipper più
Parechje persone crèdenu chì tuttu o nunda di ghjornu chì tocca à l'alcohol è a perdita di pisu. Hè perchè l'alcoholicu stessu hè calda duriu, ci sò 7 calori per gramma d'alcoolid, chì face più caluricu di carburanti è di prutini (chì coglie contene 4 calori per gram). E si vai per un cocktail froufrou, cum'è una margarita, piña colada, o qualsiasi altre zitellu realizatu cù xarope sugary, mixer è / o licore, pudete esse ghiacciate 300 à 400 calori ... o più!
Ci hè assai calore per gastru in una cosa chì ùn sia micca veramente satisfà a vostra gattiva; Una ricerca ammenta chì e calori di u lituu ùn lasciate micca cum'è calori di l'alimentariu. Allora, dopu avillu sguassà questa trinca di 300 metri calorie, pudete sempre sensu famu. Yikes!
Ci hè un terzu vapore: Drinking tende à riduzzione. Sapete quantu hè più forte hè di trasmette cù pezzi di patata o cammellu per quelli alei dopu avè vistutu un cocktail (o dui).
Ma hè una bona nova: Sò cuntentu di rinnigarrà chì pudete assicurà bonu di l'alcoholu, ancu quandu avete tentativu d'esame. U truccu hè di sapè intelligente. Aduprate sti cunsiglii per guddà di i vostri prudutti alcoolichi prediletti senza exceva.
Avete un muccuni davanti à a to mugla. Avete un picculu apertu. Una nutizie di a vostra panna pò aiutà à fate l'embiu di l'alkohol.
Sceglite i slitti più modi. Opti per un cóctelu di calata. Un vintu di vinu di 5 uncesi (biancu o russu) o champagne hè di circa 120 calori.
O tagliate u vinu biancu cù seltzer per fà un spritzer spumante per un mero 70 caloria. Una cervida luminosa hè sola di 100 calori (chì vi guarda qualchì 50 calori nantu à una cervecita regular). Un colpu di vodka misuratu cù soda di u club è una splash of cranberry juice va per circa 100 calori. Mantene chjaru di mantene bellu slim.
Pigliate un bevanda. Dopu avè cunghje un cóctelu, scipite una cibo senza alcoolate, calore, cum'è un soda di club cù calce prima di dicidiri di dà un altru. Serà aiutatu chì rallentà u ritimu di u cunsumu d'alcoholu è cù un bevande fizzy in manu, possa sempre sentu sociable. È se vi riceviu, sentite liberatu di scurdà u vostru mocktail.
Toast à a vostra salute. I perksi protubettusulogichi sò assuciati cun una salatura alcoòlica per e donne o dui per l'omi. I bepirate moderate pò reduie u risicu di l'insulenza coronaria è curria u risicu di morte da malatia di u cori. Pudete dinò u vostru bon (colesterol HDL).
In ogni modu, un seconda vetra (o terzu, per l'omi) pò annunziate l'effetti positi. È nutanu chì l'alkohol hè statu ancu statu dimustratu per incrementà u risicu per certu tipi di cancer. Sì avete risicu per u cane di mama, parranu cù u vostru duttore.
Inoltre, cumpresu a journal Journal of American Heart Association, Circulation , un ingaghjamenti moderate di l'alcooldu ha statu dimustratu per riducià u risicu di sviluppà a diabetes melliziosa di tip 2 da una media di 30 percentu cumparatu cù nondrinkers o bevedanti drentu. Dittu chistu, sè ùn avete micca beviu in oghje, ùn rispose micca chì avete principiatu per riduce u vostru risicu per a diabetes.
E si avete avete digià diabetes, parla cù u vostru duttore ch'ellu hè sicuru per voi à cunsumà l'alcoolì.
Limite e vostre libations. In novu, appressu à un limite di un bevande per i donne, dui vìviri per l'omi, ùn solu ùn aiutanu à mantene e calori sottu u cuntrollu, ma ancu permettenu di manghjarà i beneficii di salute per mèttivu. Hè più sicuru chì ùn sò micca più megliu quandu avere da boite, cum'è averebbi pisantimenti pò aumentà u vostru risicu per a pressione di u sangue, i trigliceridi elevati è ancu l'osteoporosi.
Plus, assai alcoolu pò interferiscenu cù u sonnu. Pudete bisogna à sbaglià cun ellu dopu à rivolve uni pochi di manciari, ma quandu u nivellu di u nivulu di u sangue vènenu, molti persone spessu spende e pratiche à torna à dorme.
Splurge selettivu. Sè vo site ghjustificà per un seconda vetra (o terzu, per l'omi), fate solu in occasioni spiciale o di frasci chì sò troppu boni à risistiri.
Da Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Nutizie Salute è Nutrimentu per l'Avvennucciu di l'NBC è fundatore di Nutri Apertu. L'ultimu libru di Joyu hè da Junk Food à Joy Food .