Tempo in pesu di furmazione hè u ritmu à quale movese un pesu, cumprese u restu tempu in u cima di u ascultu è à u ritornu di u pesu à a pusizione di partenza. Per esempiu, qualchì furmazione puderia involutà esercitivu explosivu cù una freccia rapida, mentre chì altri pò avè un passu lento.
Sè vo site novu à a furmazione di pisu, vede i risultati da u vostru prugramma cun u so prugramma cunducitu hè abbastanza sèmplice quantu hè persunale è fassi per quessa.
Dopu chì avete esse entrenatu durante un certu tempu, i vostri risultati diventanu menu apparenti, è pudete ancu esse cede di vede risultati. Questu hè spissu riferitu cum'è un "altupianu". Questa hè una parte normale di a furmazione di pisu, è una di e suluzione ponu esse truvata in tempo. Ajuste tempo permette di varià a vostra furmazione per i risultati megliu.
A Differences in Tempo
E u pesu ghjustu à u ritmu rapidu construisce a velocità, a forza è u putere, ma pruduce tene a tensión musculare in generale so u vostru mumentu di musculu ùn hà micca crescate drammàticamente. À un ritmu lento, ci hè una tensione più altu in u musculu, chì hè chjaru à a fabricazione di un grandore musculu di più ( ipertrofia ).
Tempo hà un scopu numericu specificu per discrì e diverse fasi. Per esempiu, 3011 significassi:
- U primu numru "3" hè u tempu in seconde per sminu u pesu dopu avè aghjustatu à u cima di u ascultu. Questa hè a fossa eccentrica o negativa (sottu u pesu), chì hè in fronte à a direzzione di a cuntrazzioni musculaire.
- U secondu numeru "0" hè a pausa entre l'esercitu è a fasi concrìficu di l'esercitu. Perchè u curlu, questu hè quandu u pesu cum'è à a so pusizione ridutta.
- U terzu numaru hè u tempu in seconde per u cuncentricu (pisatu u pesu) o a fase di contruzione di u ascultu. In l'esempiu, "1" significa un ascensione di splusivi, chì hè ancu presumitu cù un "X". In un curlitu di bracciu, questu seria u pesu di u pesante, per esempiu.
- U quartu nùmmiru "1" hè a durazione di a pausa à a cima di u ascultu, o quandu avete agituusciutu u codice è a righjina a manu à u puntu più altu di u curl d'arme. Questu nummu hè quarchi vota. Sicondu l'esercitu, sta pausa hè impurtante per u travagliu musulmana perchè a tensione hè tenuta durante a pausa. Per esempiu, in a sarrazioni laterale, i musculi deltoidi sò in contretu finu à questu puntu, perchè a tenenza a tensión hè più longa pò pruduce risultati ipertròfichi.
Sò parechje scuperte sò pussibuli, secondu a marca particulare di furmazione pisu chì puderete emprarete. A furmazione di tempo lento, per esempiu, puderà utilizà un ascultu di tres segundiu in lancia di un ascultu splitivi.
Per u novu è l' entrenamentu geniculatu in generale, pudete usà 3331 o ancu 3631. Ricurdate chì u primu numeru hè u muvimentu eccèntricu di u ritornu à u pesu à a pusizione iniziale è allungendu u musculu è l'aumentu l'angolo annu.