Pianu di misura è corrente
Sè vo site cum'è assai diliziusi di fitness, vi farà un cardio quant'è a furmazione di resistenza, qualunque forme chì pò piglià. A vostra sessione di cardio pò ancu essa cumminati cù una sessione di pesi, com'è in certi formi di circuitu di furmazione , o ancu in un alloghju à una gimma cun l'ardatta è i pesi.
Se a vostra preferenza di cioiottulu hè cuddà o cuddà, cum'è per parechji, pudete avè cunsideratu cumu fà megliu urganizà un prugramma di furmazione chì include i tipi di furmazione.
In fatti, pudete ancu esse facenu certi intervalli chì currutti d'alta intensità chì fronde in u minimu aerobu / anaerobicu . Stu tipu di furmazione di intensità alta hè una bona manera di fà vita fisicu rapidamente - se pudete gestionà a intensità - ma a fatigue pò esse stunata cù a vostra capacità di pesu si ùn avete micca avvicinamente intelligente.
Running, Lifting and Fuels
A distinzione entre 'running' and 'jogging' pò significari l'intensità à quale duverebbe realizà. Questu hè appiecatu à a vostra dumila di resistenza per culpa di i carburanti chì ogni usu per l'energia. U ghjocu pò esse chjaramente definitu cum'è attività in u 70-85% di a freccia di u core (MHR) per a maiò parte di a ghjente.
In più di u 85% intrata u territoriu di l'intervalu di intensità alta, è ancu s'ellu ùn sò accaduti in questa zona di intensità quandu averebbe in un certu puntu, a maiò parte di a più parte di a so furmazione entre u 70-85% MHR. Qualchidunu cù una malatie di cori o praticatu assai praticu puderia ancu alcuni queste uccisu mentre caminava.
Ciumi in ghjocu , per u corpu averageu, avemu definitu cum'è in u 50-70% di a freccia corpu massima.
Avà hè u puntu: À a intensità più alta cresce chì esse utilizate più carbuidrati (cum'è glucose), è in a intensità più freghua, anu usatu di più grassu. Per a maiò parti, a vostra sessione di furmazione di pisci o resistenza hè usata a glucose com'è carburante, perchè i corti, u pusitiu chjude è tira in u gimnastru in particulare sò in a zona di intensità più alta.
Ùn vulete micca esse cusì u suminatu di u musculus glucose à a vostra sessione penevule o a vostra sessione di cursa.
A vostra timazione
Se u vostru prugramma di furmazione cuntene una furmazione è pisu di furmazione avete bisognu di separà a vostra sessione per u megliu effettu è u progere Eccu un prublema possibili:
- Day 1 - AM Resistance; PM Cumminciare 60 minuti (6 settimamenti di sizzioni, prufundendu)
- U ghjornu 2 - AM - Rest; PM Jogging 40 minutes, Resistance (session sole, refuel)
- U ghjornu 3 - AM - Running 45 minutes
- Ghjornu 4 - Rest
- U ghjornu 5 - AM - Resistenza; PM Cumminciare 60 minuti (6 settimamenti di sizzioni, prufundendu)
- U ghjornu 6 - AM - Interinu d'intensità alta 30 minuti
- U ghjornu 7 - Resto
U principiu hè quì si intese cù pesi è eseguite nantu à u stessu ghjornu, dopu avè da pruvà di ripristinari, quantu pussibule entre i sessione è rinfresione in l'intervalu. Quandu fece una sessione di jogging lenta, pudete ancu spresse l'intrattenimentu in una sola sesión in u gimma cun u cuddaggiu fattu nantu à a rigueira. Topping up with half a bottle of drink sportiu trà a treadmill è a speranza di pesi assicura per averanu assai di glucogeni musculari per travaglià dura in u pesu di u prugettu .
Fornite micca da martellà stessu u travagliu aerobbu moderatu, prima di una sughjura di pisci ùn anu micca avè un efectu mensurable à u vostru attuali prugettu.
In ogni modu, cuddà o ghjurizzioni immediatamenti dopu una speranza pesica ùn hè micca ideale perchè in questu tempu fate rimborbule è maximizà a suntesi di ricerca musculale è a riabilitazione.
In u summariu, per a fitness all-round, pò aghjunà facilmente a correre, pesi è ancu intervallamentu formale chì prumove a cura di u timing, rest u furnisce. Sè vo site un maratunariu o un cullettu olimpico, pudete avè da pagà più attente à u sportu di destinazione ch'è suggeritu quì.