The Seal Pilates Mat Exercise

U segnu hè divertente è sfida di l'entrenamentu abdominal. Stu spieghja spinale di rollu esercitu hè quellu chì deve esse di cuntrullà u vostru corpu è evite u momentu mentre allughjò è avanti. Avete ancu u travagliu u corpu simmuritricu in i dui posti sustennu sulu di a forza abdominal per vultà in ghjustu. U segnu hè tradizionalmente realizatu à a fine di a rutina di matite classica ma pò esse fatta in duve parte, finu à quandu ci hè una superficie suluzata per prutege a spine.

1 - Preparazione per u Siggillu

Seal Prep. è Core Challenge. Foto di Susie Haggas, Marguerite Ogle, 2006

A chjave per l'esercizii di rolatesi di Pilates hè u rispettu è u core per cuntrullà u viulente è per evitarià veloce è impurtante.

Get Ready

Se tenete malati, i ghjinochje, è i turmidi puderete elettu cum'è nantu à a preparazione classica. In parte stand, ghjudice i vostri braccia è cresce i so peri. Ciaparate finu à u filu di u matru per preparà per u Sigillariu. Questa mossa hè stata assuciata à a longevità in a ricerca chì studia a salute è u benessimu. Se questu hè pari di massa per attacheti à l'alte, lasciemu.

Tips

  1. Get your balance here. Questu hè u travagliu hè fattu.
  2. Suggeranu i to crescite i to cuscugliate in i vostri rini morsa, ma ùn impastanu i vostri brazzi.
  3. Pigliate e so pedi è i petti vicinu à voi per preparà à roll!

Sì avete avete quaghjude o pesu quì ùn puderebbe fà a parte rotanti. Inoltre, truverete chì piglià a posicione preparatò (quì sopra) è a mantene bè trattà un entrenamentu abdominal assai bonu.

2 - Do Seal Rolling

Siggillu. Marguerite Ogle (c) 2006

Tips

  1. Assicuratevi chì tene u curvatu tuttu u tempu
  2. A via di retrocede hè di sfurzà l'abside inferior. Ùn ùn tira micca a testa è e spalle - sò in a vostra C-curva .
  3. A risurrizzione hè fatta da travaglià l'abballati è u soprannante, micca per ghjucà e so maghju o tirava cun l'indietro.
  4. Vulete vulete un padding adequate for your spine, ma micca pad so much chì tira fora di a vostra linea.
  5. Fighjine impegni si divirtìssinu è sguardu. Questa hè una bella manera di pruvà a vostra forza di u core è u cuntrollu.
  6. Sè vo site prontu per un prublema utilizà a so repetizione di l'ultimu Seal à ghjustu à stà in un slicitu fluidu. Questu hè fatta da liberà i vostri pedi à u piume di u rotulu è l'incruciate i vostri brazzi è i so ghjuvelli mentre puderebbenu ghjustu u deliberatamenti in un postu standu.