Get Spartan-Level Fit With Spartan SGX
Ùn deve micca bisognu chì l'esigenza di l'industria di corruzioni ferma forte dopu un creazione significativu di u fini di u seculu 20 è u principiu di u XXVI. Una gran parte di u sviluppu dopu à u 2010 hè stata in furmazione di avvenimenti non è tradiziunale, e crescite più cumuni di cursu di obstacle, o OCRs. In fattu chì, secondu un postu di strada di u Statu di u Sport in u 2014, u crescente di successi di corrente tradiziunale, chì inclusi corsi di cursu d'avvisu, razzi d'avventura, e razzi tematichi, superavanu a participazione riguardanti à a mità maratoni è i maratonsi da circa 1,5 milioni cun un megliu 4 milioni di corelli chì intervenenu n tali avvenimenti non tradiziunali.
Per fate questu via di un altru modu, mentre chì corra in sè stessu cuntinuava a crergà duranti stu periodu, a participazione in i ghjurnati non è tradiziunale ùn cresce micca solu, splende.
Dice questu, u drammatu risultatu in a participazione hà cuminciatu à cunversione, cù più recenti chì indicaru chì l'iniziu l'impetu chì l'industria hà sappiutu esse cagiunendu e cume in carriola anu fora di l'affari è a novità di l'esperienza per i corridori hà iniziatu à purtà ghjustu. Eppuru, malice di sta modesta diminuzione di a participazione, l'intaressu generali ferma forte, è di milioni di persone continuanu a circà a sfida di stiie furiani è razzi di avventura annu.
A cumpetibule di crescente in Cursillo d'Obstacle Course
U cursu di travagliu di l'obiamente (OCRs), à uppusizione à qualcuni di l'altre razza "tematichi" o "aventure", sò avvenimenti cusì competiti. Hè una mentalità militarista chì prumeghja à i participanti a prumutearà e so frontiere fisiche-scoglià carciariali, salta à pezzi di fangu, è rasturnata sottu sughjetti di u filu di l'imbriccate, mentre cercanu à cumpienu una razza chì varieghja da 3 à 26 chilometri.
Eccu i razzi ùn sò micca per i debbiti di u core, ma sò perfetti per quellu chì prumove in cumpetizione. Infatti, ci hè ancu un Campionu di u Mondu di u OCR chì aghjunghjera i megliure atleti OCR da tutti i razziali è e competizioni chì vulianu pruvà ch'elli sò u megliu di u megliu.
Di tutti l'OCR in u circondu, i più populari è competitivi include a Carrera Spartana, Tough Mudder è u Guerrero Dash.
Queste trè società, cù una multitudine di altre avvinte avvenimenti, sò tutti cunsiderati "races qualificatori" per entra in l'OCR Campionati Mundiale. Qualificazione si mette in furia seria è esse bisognu di un regimentu rigulari chì favore à i cumpetori d'alcuni "diversità è ben sviluppata i capacità fisichi", dumandatu l'atleti OCR, sicondu Nicole Mullins, l'autore di u 2012, "Obstacle Course Challenges : Storia, Popularity, Rendimentu Demandenza, Etenimentu Effectu è Curriculum Design ".
OCR Training for a Beginner
A bona nutizia hè, ùn avete micca sottumessu un regimen d'uttimità per ghjornu per preparà per u primu OCR. In fatti, a maiò parte di razza hè veramente accessibile per i principianti. A maiò parte di l'avvenimenti ponu accorcate l'opzione di sceltu distanze corsa curretta è a capacità di sughjirà fora di difficultie difficultà. Questa flessibilità permette à quasi qualchissia chì seguita un programa di furmazione raziunale è consistente per cumprendi un eventu tali. U sfida, sicuru, hè sapendu cumu di tipu di furmazione di furmazione chì un corridor segui. Perchè l'OCR ùn sò micca avvenimenti tradiziunali, l'atleti devenu seguità una forza più numerosa è e rutini di cardio chì incorpora exercizie di corpu è travagliu di l'intervallu.
In veranu 2015, a Carrera Spartana Reebok pratza una furmazione di furmazione di cursa d'impetu ensignata da l'attuali SGX di Spartanu chjamati SpartanFIT. SpartanFIT, invechjatu per i razzi Spartani, hè veramente un modu efficae di furmà pè praticamenti ogni avvenimentu OCR. Introduce participanti à i tipi d'ostaculi ch'è puderebbenu esse aduprate durante una cursa è insegna nnamurà cumu sviluppà a forza è a durabilità necessariu per cumpagnie una OCR.
Mentre ch'ellu hè sempre una bona idea per travaglià direttamente cù un coach o un preparatore chì guida à un grandi avvenimentu, se circate uni pochi di rutina per avè principiatu, sì in furtuna.
Spartano SGX Training Director Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, preparatu un "praticatu" cumparatu di Spartan SGX di Pianu di Fit readers. Stu pianu pigghia aproximatu di 20 minuti per ghjornu, trè ghjorni à a sema, senza chì e ghjornu di furmazione di resistenza. Hè una bella manera di principià a preparazione per u vostru primu OCR, sì o no hè un avvenimentu Spartanu.
OCR è Spartan Race Workout Plan per Principianti
Weeks 1 and 2: 3 ghjorni per a simana, più caminari cù almenu 3 000 passi ogni ghjornu
Unitu: Stabbilite livelli fundamentali di pruduzzioni
Workout: Perform 4 rounds of:
- Bear Crawl , 10 iardelli (mantene i vostri genolli 1 inch di u pianu, torna parallela à u pianitru)
- Reverse Lunges , 10 reps per legu
- High Plank Hold , 30 sicondi (mantene i vostri abs, quads è butt tightu cù u vostru corpu parallelu à u pianu)
- Resto cammino, 30 segundere
Weeks 3 and 4: 3 ghjorni per a simana, più 3000 passi di ogni ghjornu, è un ghjornu di resistenza
Unità: Accumulate una pruduzzioni totali di alta qualità in u minimu tempu
Workout: Break up the reps and movements as you wish to finish the workout in the minimum amount of time possible:
- Bear Crawl , 50 iardelli
- Reverse Lunges , 50 reps per legu
- High Plank Hold, accumule 3 minuti totali di u tempu d'aghjustà
Inoltre, cumpiaete un ghjornu di resistenza di 60 o più minuti in natura
Weeks 5 and 6: 3 ghjorni per a simana, più 5000 passi di ogni ghjornu, è dui ghjini di resistenza
Tema: piglià a furmazione à u livellu successivo
Workout: Repetite i movimenti dui volte, cummindu a so fast as possible, dopu restanu dui minuti. Repetite a seria tutale di trè volte:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 yards
- Reverse Bear Crawl , 15 yards
- Caminendu per Puliti , 30 yards
- Burpees , 5 reps
Inoltre, cumpiaie dui ghjini di resistenza:
- Circundante di ghjornu: 90 o più minuti nantu à i vostri piedi in natura
- Dernière ghjurnata: 3 miles cumplite u più prestu
Sources:
Mullins, N., Obstacle Course Rifendu: Storia, Popularity, Esplandità di Rendimentu, Etenimentu Effectuu è Design di Cursu . Journal of Exercise Physiology Online . 2012, Vol. 15, Numeru 2 ..
Running USA. 2014 State of the Sport - Part 1: Attempie Running Non-Tradizionale. Aprile, 2014.