Sè avete micca sempre Paghjella
Voi pisci? Culpita di principià è di più di più di più di più di i prughjetti di dietesi è di furmazioni chì vi vulete ricurdà? Sì cusì, pudete esse dumandate quì hè sbagliatu cù voi ... site? Ci sò molti di pezzucci vicinu in stu mondu, ma a maiò parte di noi ùn falli micca in questa categoria. Eccu perchè ùn hai micca esercitatu .
Ci hè un Pocu Figliolu in a vostra Cabeza
Ci hè una bonu casu avete qualchì parte di voce in a testa.
Queste voce si appartenenu à tutti i vostri parenti à u chjucu nantu à a TV chì dettu sempre à voi chì pudete perderà pisu in pocu minutu à ghjornu. A vostra voce più preeminenti pò esse u Little Devil. Se avete mai avutu un argumentu cù sè stete cusì, hè quì:
Tu : tempu per u furmiu!
Little Devil : Uh, ùn aghju micca veramente sensu. Sò stancu.
Voi : Avete ... avemu digià falatu u nostru assicurante ahir.
LD : Dui ghjorni? Big deal!
Tù : ma ogni tiempu avemu saltemu u praticamentu, vene più faciule ùn esercerà.
LD : Sò stancu. L'ultimu cosa chì vogliu fà hè qualchì sforzu boruloso è sudatu.
Voi : Cansu da quale? Assicate in fronte di una computer alla jornu?
LD : Eghjè, u nostru cumpagnu preferitu hè nantu à ... ùn vo ùn vulete vede?
Tù : Bé ... Creo chì pudemu guardà a Televisione è esse entrenamentu ...
LD: Hè ciò chì parle!
A prubblema chì sapete, sò intrappatu nantu à u lettu cù un cantu in a manu da u canale di surf. Cumu successu?
Vulete dispensa di u Little Devil
- Pare l'argumentu. Per ogni scusa, u diavulu diventa, risponde: "Avete travagliatu da tuttu modu". Better yet, just say, "Ùn sò micca stà à sente! La la la la!"
- Fate cunsultate di i fatti. Ùn sò micca fatta fisici (a menos chì avete un travagliu fisicu), sì stanu fatali. U megliu cura per questu hè l'attività fisica è, quandu avete cuminciatu , si senti più bellu ... veramente.
- Sperate prestu. Avè u vostru uttellu in appruvamentu útil è u vostru tempu di eserciziu programatu pò esse un grande aiutu à trattà cù u Little Devil.
- Nun s'assittanu mai. Se qualchì entrenamentu dopu à u travagliu, ùn mancanu ancu sece à pusà à pusà è di veda a TV o di parlà per andà in casa prima invece di u gym. Sì bisognu di una transizione, pruvate qualcosa gentile, ma attivu cum'è stese o cuminciate una cera di pienghja, satisfaci. Sè u feritu in a mattina, mette in a vostra rutina di l'aiutu in modu cusì ùn avete micca scusa per sminu u so entrenamentu .
Avà, avete trattatu cù e voce in a testa. U tempu di scummigghiarià cumu esse fiszatu nantu à l'esercitu (veramente, hè pussibule).
L'Arietta Blahs
I Blahs passanu à tutti di noi. Impussibule cuncernate di una settimana di valutà in rutini d'esercitivu u domenica, ma u luni è sopr'à ellu u vostru schernu prima di a matina sapi quant'è quant'è a diversione per lavare l'inodore. Ciò chì successe à quellu entusiasmu? Sì vo svugliatu?
Micca necessariu.
Sì vi erate veramente mandatu perchè ùn saria micca impurtentatu chì vi manca in u lettore o manghjò un Big Mac. No, ciò chì voi hè stata intimurita, forsi ancu teme . A paura chì:
- Ùn puderà esse da passà assai . E si ùn pudete fà solu per 5 minuti? Lame!
- Serà duru . Avarete bisognu di cambià a robba, duverebbe ghjustu di sudari (ugh). I vostri pulmoni s'ammurda, e so gemme hurtificà ... micca.
- Ùn avete micca sceltu à e guadiat viaghju di l'ACSM: finu à 60 minuti d'esercitiu 5 ghjorni à simana. Se ùn pò micca fà chì, perchè botherebe?
- Ùn hè micca perfettu . Chì si passate autri "veri" exercitori mentre puderete vultà à pena chjucu? Chì pensanu?
A bisognu di fà facile ... per fà facistà ... per travaglià cusì duro quantu puderete hè ciò chì face u difficultà fà in u primu locu. Ma, avete a cumincià cù i passi di u babbu.
Recréttive Enthusiasm
- Redefinite a vostra idea di esercitu. Fighjatu = travagliu? Ùn ci vole micca. Avete digià travagliatu tuttu u ghjornu ... perchè vo vulete una cumpagnia miserabbili di fà? Pensate à questu questu: hà statu nantu à l'impegnu di u ghjornu chì senti à u to patronu, è avà avete 30 minuti solli da esce da quì un pocu di tempu. Questu hè micca esercitatu - chì hè sanctificà!
- Ask for help . Ci hè qualcunu di travagliu o un amicu chì vi cunfidarà? Dìdeci chì avete avè incunenti bè cù l'exercici e dumandate à l'intrattenimentu cun voi.
- Ricurdate sì. Scrizziassi scrivite è mette in l'urdinatore, u vostru carru, i vostri scarpi ... in ogni locu. Ricerduvi di u vostru pianu ("Ùn aghju esercitassi à 30 minuti d'oggi") è perchè vo site per esse ("Amassi piace una camisa senza manicheta l'estate").
- Fate ciò chì puderete. Se ùn pudete micca uttene durante 30 minuti, perchè què? Andate per quantu puderete è fà più dumani. Hè cusì simplice è tutte e cose .
Avà, avete acquistatu a testa in diretta, perchè ùn avete micca ghjucà parechji ghjucatori incù u vostru? Utilizà a vostra imaginazione pò aghjunghje una petite motivazione à i vostri travaglii in quelli ghjorni chì hè difficiule d'avè a to trasfigurazione.
Play Mind Games
Luke Skywalker utilizzava a forza ... perchè ùn hè micca? L'imaginazione hè una strumenta potente è unu chì pudete aduprà per e vostre rutini d'esercitu.
Sì avete mai scappatu in u mità di una speratura fastidiosa (so sunnanna di un ghjornu piacè à a spiaggia), oghje di sapè fà. U vostru corpu ci piace attività (veramente!). Hè a vostra mente chì hè u prublema, perchè avete a persuvintade chì quì hè veramente un bonu mutivu d'esercitassi. Eccu cumu utilizà a vostra mente nantu à e cose capacità:
- Fate un trattu di sè stessu. Puderete esercite per 15 minuti è se sè ancu veru ùn vulete cuntinuà, puderete tene. 9 volte di 10 sughjate sempre.
- Dà una ricumpenza. Se finisce u so entrenamentu, dà un bellu ghjornu bonu. Un novu paru di scarpi, una ora chì leghja u vostru libru predilettu, un masaje, etc.
- Visualize . L'atleti spessu si visuamperu guadagnà una carriera per si sviluppà. Pudete fà a listessa cosa per imaginate avè da passà a vostra furmazione di u principiu per a fine. Cumu si sente quandu avete finitu? Quante muntagna si caminava o corse? Visualice u vostru successu è falla.
- Fingenu. Pensate chì sì in una razza, è se guverete vi uttene un milionu di dolore. Fate chì voi esse corse per aghjunghje un autobus, o chì si fate in casa in un certu quantu di tempu, Nike serà quì per voi in un di i so cumposti "Just Do It". Duvete esse riccu è famoso. Qualchese chì ti fa vulete mudificà.
- Oghje ghjornu. Una grande cosa di correru (o un altru exercitu) hè chì vi dà un tempu tranquillu per pensà nant'à i prublemi chì vi face. Utilizate u vostru tempu di l' esercitu per travaglià per prublemi . Tandu vi maravigliate da i risultati!
Cambiantè u vostru stiliu per esse l'esercitu ùn hè micca un aghjurnu facili è a più impurtante chì voi fà hè aghjusta a vostra attitudine. Pensamentu nantu à l'esercitu cum'è l'obbligazione ùn mai motivà micca à fà. Invece, trattate l'esercitu cum'è un friddu da un ghjornu stressore, una recompensa per un corpu chì hà travagliatu cusì duru per voi tutti i ghjorni longu è cum'è qualcosa chì meriteghja una recompensa à a fine.