Cumu Set Up a Multi-Gym at Home
Un gimnastu di casa hè una una unità compatta di equipimenti disinvigliati per permettenu di rializà assai eserciti à a sola stazione. Quessi sò ancu chjamati multi-gyms o multis. Queste ise stagene sò stati disinni per addistà in una sala di reposizioni, sotano o garage per chì pudete fà una formazione di pisu in casa.
Eserciteghji in casa cum'è parechji vantaghji. Se decide casa hè u megliu postu (in u cuntrariu à u gym ) per voi, u prossimu sigu hè di decide chì equipamentu necessitevule.
Prima di vultà à a tenda più vicine, quì cunsultate parechje cose.
I più popularii, mediate scarsi ghjustu mediani includeu i seguenti:
- Bancu regulare per esse o rinfriscanti
- Piazze di metallo stampato cù selezzione pinna per a carica
- Pulldown bars, principarmenti per l'esercitu spargugliatu
- Pulelli di stampa per spinta è pulling, per spalle, armi è tornanu
- U sistema di extensionu di i latticali per i musculi quadricep di a coscia
- U sistema di curlà di a curone per esercitivu i muschi à u spinu da a còscia
- Sistema di fila di fila di seduta per arreri è bracci exercici
Tipi di Setups
Ci hè parechje scelte in preparà un gimma di casa , ma l'esercitu per esse entrenatu in pezzi sò più in questa categoria sottu. Eroduzzione aerobica per esempiu, cum'è e ardori, i sopratturi è i bicchiarii staziarii sò sempre i opciones; ma oghje pigliu cuncentrazione in l'equipazione di capacità di forza.
- Combinazioni di equipos portable. Dumbbells, bancu, balli, passi, bandi, stuoie, ab langhi ... Nunda troppu cunghjuntu à quì, solu uttìssimu d'utilità. U Bancu di pesu Reebok cun u gruppu di dumbbellu inclusu hè un accolta populari.
- Stazioni di pesu gratis . Bancos regulabile, raccordi di putere per mantene barbelli, pescoli, barbelli è chjudi (pienzi rossi). U più mobili d'equipaggiu per u più usi di pisanti.
- Cunsiglii di gioielli basati nantu à l'acciau o cumposti bandi è cordoni. A banda flexu crea a resistenza. A marca di Bowflex hè più cunnisciuta, Weider Advantage hè un esempiu.
- Gimnasinu tutali di u cuncettu. Questa idea usa una alte regulare, bagnu inclinatu è u pianu di sedi sliding chì usa u vostru pianu corpu à aumentà a resistenza. Esempiu: Total Gym 1500.
- Multi-giungii basati nantu à i pesi stacked. A cunfigurazione più populari usa un mekanismu per u cattulinu è a pullezione cù i pesi apilati. Traschisce a pusità à selezziunà u pesu. Esempiu: Coro Solo EXM serie.
- Cunsiglii di ghjurnale avec provision for free plate. I pesi urighjini sò addirizzati manualmente à l'estensioni barbell. Esempiu: Powertec Workbench. ( Nota: pesi sò extra).
- Smith machine multi combinations. A machina standard di Smith utilizeghja un mecanismu chì restriga a barata in un pianu verticale, à disprezzu di e banche di pezzu liberu è racks. Queste gimma in casa multis aghjunghje accessori addizzjonali per acquistà una stazzione di strada versatili. Esempiu: u Sistema Mega Smith.
Ciò Chì vogliu assicurà?
Per aiutu à decisu chì modu per andà cun l' equipaggiu di gimnastu , avete averia da quale sò e vostre mette è impegnu sò. Sè vo avete principiatu cù l'esercitu di pesu, finu à chì ùn sia veramente sicuru da i vostri bisogni è u cumprumissu, vi ricumandemu à pruvà l'opzione '1' in a lista di tipu di gimàggiu postu chì ci hè assai pruduttori inutilisazioni chì anu languide in camerei perchè e persone ci hà intristitu cumu è falonu à u gimma invece.
Avà ùn aghju micca dì chì "perchè l'abitanti facia" - questu ùn hè micca esse tù, veru?
Eccu uni pochi idee per cunzidiri si decide di mette in casa gimma.
Principianti è Eghjegli di Lumi
Sì i vostri gattivi sò generale fitness, gestore di pisu, tonu muscular è di flessibilità, un minimu puderia esse un passu aerobbu (cum'è un passu Reebok), diversi gruppi di pescuvaghi - un setti più forti di squadre è lunges è un focu più chjappi per a soprapiù è liftscensi - un bagnu regulare, un bagnate di fitness è una matta d'exercici. Pudete aghjunghje bandi di resistenza è e trombi per a varietà è avete una setta pulita chì vi dà varietà è flessibilità per parechji centu dollars.
Qualchidunu prifiriri preferitu assai gimgenerani induve tuttu hè cumprice è dispunibule nantu à a sola màquina è un libru di guida scrivi l'esercitazioni chì pudete fà. Queste si distenu di $ 500 à $ 4000 per chì una larga scelta di scelta, qualità, flexibilità è costu sò dispunibili. Unità di circa $ 500 à $ 1000 facianu assai attraccianti ma puderete sianu organizzati da sottu à $ 500 cù l'equipi uttimi boniali. U Cunsigliu Solidu EXM S per i $ 1000 è l'Adopta Weider per circa $ 500 sò solu esempi.
Formatore intermedi
In a fitness più seriu, u sviluppu musculu è a furmazione di forza? Una opción chì deverete esse cunsideratu hè un settore più completo di pescanti è barbelli è i pranzi è un bancu di l'exercici è u rack barbell di bona qualità - per menu $ 1000.
Un megliu gimnastu più avanzatu pudete ancu culpisce u puntu, forsi in a scola di $ 1000- $ 1500, o da puderà andà per l'opzione di pezzi libretti com'è quì sopra è aghjunghje un multi-gimma cheaper cum'è u sistema di bandia Weider o Bowflex o un Gimnasu Total (articuli 3 è 4 in u listinu tipu di gym). A sta cumminazzioni di pesi libri è moltu più aria hè sempre in u sanu di $ 1500.
Avanzate Training
L'equipementi di casa per u prugramma pisu è u culturista hè spessu appuntamentu à e sessione di gimone. Naturalment, a furmazione di gimma più regulare ùn pruvate micca di rimpruverà ciò chì utilizanu in sessioni regularmenti à i centri di u centru di u gimnà, ma alcuni hanu setups di cuncurrenza di bancu di pezzu o optò per un piacerevule à mette in casa. U Powertec Workbench hè un esempiu in questa classe chì i pezzi libretti sò usati, è chì avete bisognu di cumprà cum'è eccorsu.
Quantu Can Afford?
Nota a mo preghjudiziu annantu à aduprà grandi à menu chì ùn sò rock solidu in accunsenu è cunniscenza à e vostre metu è i bisogni.
Per summarize costu (in soldi):
- Uni pochi dumbbells, u passu, bancu regulare, fitness ball, matrice è bandi anu cose dettu menu di $ 400.
- Un pezzu professionalu di pescuvi, pesi libri e bancu è rack anu venutu à sottu 1000 $, ma puderete pagà assai più per l'equipi d'alta riggiuni.
- The Total Gym 1500 hà rivilatu à un centru di i pagadinu sottumista à circa $ 300.
- A Weider Advantage o Bowflex Sport sò circa $ 500 è $ 700.
- Un pesu di ughjetti cunnessione in casa gimma multi cum'è u Cottu Solidu EXM 1500S vi vi costu à u $ 800.
- L'equipa più carità equipada G41 Solu o Cunsigliu Culturale Galena sò circa $ 1500.
- Un pezzu di qualità di pezzu cumu cum'è u Powertec Workbench Leverage per circa $ 800 è parechji centu misuri per u prublemu mudellu.
- Una multi-station, multi-gimma cum'è l'Craft Family Xpress di Cunsumà, chì pò cumprà parechji usu à l'ora, hè di circa $ 3000.
- È per una bona misura, un tipu Smith per un mienu di 1500 $ - un esempiu era u Mega Smith chì combina l'effettu tipu di machine Smith cù l'appiccamenti addizzjonali di l'esèrcitu.
Quantu Space Is Needed?
Questu hè un impurtante. Aghju intesu dì à e persone di cumprà l'equipi chì ùn hà vistu o micca mancu pocu mancu, solu per truvà micca chì ghjustu micca in u spaziu o uttellu. Assicuratevi di verificà questu. Avete bisognu di calculà nantu à e dimensioni dimensioni esatta di a unità assemblea, cù tutti l'aghjunti pussibuli, è aghjunghje alcunu estensione chì si trova durante l'exercitu. Sì una longa di stretta o voce di cocia aghjusta à a stanza chjamata, deve esse fatturatu quandu vi esse travagliatu da u spaziu chì dumandate. Certi mudelli di Cunsiglii Catturini sò studienti à incunate in un angulu. Quista pò aiutà incù questi spazii.
Quante Users?
Siate sempre cun l 'associu, i zitelli, u ghjattu, per accessu à u gimmau di casa? Arricivate una machina multi station, per quessa più di una persona pò esercitarete à u listessu tempu. Quessi sò tendiri à esse costu in più di 2000 USD. Esempii sò u Cunsigliu Craft Family Express è u Cunsigliu Solidu EXM-3000LPS.
Pudete fà installallu Myself?
Un'altra principale impurtante hè cunsigliu è assemblea. Per esempiu, i Sistemi di tipu Gimnasu Griddu cù a piacenza inclinada sò practicamente una sola parte, è andà à passà o ghjente in a porta è "fate l'omi". Alcune qualcunu tipu só dumandemu un pocu perchdu à u vinu, ma altri pò piglià un pranzu per assemblà. Fate quì d'avè prima di cumprà si questu hè impurtante per voi. Eccu, parechji gimgiani, assulutamente micca, ùn saranu micca per una porta, cusì aspetta un certu tempu è sapientia.
L'equipamentu sicuru?
Prima, pescanti è barbelli è i pranzi sò densi. Attentu à facìtila. Si travagliatu cù questa stuff, i persone OH & S insistia chì voi usanu buttigli d'accatamandà di stufa!
In più, più di quessa, a Cummissione di U Cunsumà di U Cunsumammu di l'Umanu publica tutte e ricerche di recurte per u materiale difettu o perikoluu in u so situ web. Aghju nutatu chì uni uni unani Bowflex hannu sappiutu una reculazione assai grande è Nautilus Bowflex hè statu fine cù no cumplisimu di e normi di notificazione. Ancu cusì, chì ùn significheghja micca chì tutti l'equipaghji Bowflex hè micca affidatu, particularmente novi.
Second Hand Equipment
Sì avete avè à pensà à cumprà l'equipaggiu di seconda, verificate prima per vede s'ellu hè statu ricurdatu. Diversi unità Nautilus Bowflex è u Sistema di Gym XL solu eranu sugetti à richieste in i passati anni. In altri paisi altri di i Stati Uniti, verificate cù l'autori di consumatori lucali o l'agenti o distributori per più infurmazioni. I mudelli sò diffirenti di paese à paese per parechji prudutti.
Home Gym Recomendations
Dopu un annu scupertu, ponu recitari setti posti di gimmau di casa in una varietà di prezzu è funziunalità. Questu ùn hè micca dettu chì ùn sò micca altre mudelli chì dani un valore simili, ma queste si stendi per mè.