Step by Step Resistance Band Exercises

1 - Un Arm Rotating Chest Fly With Resistance Bands

Questu torna un bufo di vapeur d'armatoghju ùn solu l'opara u pettu, impone ancu u core è bassa corpu . Per aghjunghje una rotazione, facenu u mo movimentu dinamica è participanu più di gruppi musulmani, chì anu ancu facenu più funziunanti.

1. Segura una banda tensiona liviana-medievia à u circondu di un uvutu robba in l'altura di pettu. Pudete ancu aduprà una porta attache si avete unu.
2. Stand cù a manca left facciannu u puntu d'arriccillenti, braccia diretta, pede nantu à l'hip-distance apart è aghjunghja u manicu in a manulla.
3. Purtatate assai bè chì ci hè tense nantu à a banda. Pudete bisognu di aghjustà a finita / quellu chì andate à u puntu d'arraggiu per fà u travagliu di l'esercitu per voi.
4. Girate a manu manca versu a manu diritta, mantene a braccia assai dirittamenti.
5. Pivotà nantu à i pedi cumu puderebbe ritaglià per fassi sfreggià i ghjinochje.
6. Pruvate tuccà i dettati da l'u diritta à u dirittu, sintendu l'exercitu in u latuanu di u pettu, u spalla è u bravu.
7. Trasmissioni è repetite per tutti i reps à u latu uveru è cambia u latu.
8. Complete 1-3 gruppi di 8-16 riparati.

2 - Un saccu di armacciu presse cù bande di resistenza

A stampa di un pezzu in un armu hè unu di i mo attiri preferiti di a banda di resistenza. Hè una bella manera di travaglià u pettu è l'espatula, è avete ancu qualchì travagliu di core è stabile, travagliendu solu una parte di u corpu in un certu tempu.

1. Assicurate una finitudi di una banda di tensiona liviana-mediu à u circondu di un uvutu robba in l'altura di pettu.
2. Manzu l'altra fini in a manca u passaghju à pocu à pocu pressu da u puntu di l'ancu finu à chì a tensione hè in a banda.
3. Cumincià u muvimentu u bravu u vrazzu apertu, u bandu chì venenu sottu à u braventu (in quantu più di l'avant-ave) è u coddu ghjustu à u torsu.
4. Squeeze u pettu à pressu u brazzu uttenuta in fronte di voi, senza firmà u codetu.
5. Trasmissioni è repite for all the reps before switching sides.
6. Complete 1-3 gruppi di 8-16 riparati.
7. Pudete ancu fà questu esercitu in un supersettu cù l'esercitu di vulariu di vapore nantu à a pagina precedente, svolgenu ogni ghjornu.

3 - Criss-Cross Criss-Cross con corpu interno di resistenza

Amu stu muvimentu per targeted i cosi fora. Hè una di quelli muvimenti ingannuli chì pareanu fàciule, ma hè veramente travagliu. Pudete puru mudificà l'esercitu cume per cambià a tensione nantu à a banda. Senza a bandà più vicinu à i pedi per più intensità, o più avanzati per a menu intensità.

1. Mettite sottu u vultà è cercate una banda di resistenza sottu à i pedi.
2. Pigliate i petti nantu à l'aria è crucciate e so bande per voi chì tenite qualsiasi parte in a manu upposta. Avà, tira i codo finu à u pianu è e custate in tuttu l'exercitu. Se ci vulete, oppule u bande à e vostre mani uni pochi volte per più tenza o à fà aghjunghje a banda più vicinu à i pedi.
3. Mantene e so cumprenzione di l'armani è u corpu supranvegenu cumu avete apertu i petti, pigliati cum'è anzianu cum'è pudete.
4. Mantene i pedi flexuciuti è diritti in tuttu u muvimentu. Pruvate micca per dàvule à i turmezza. Focus in cuntraienti u glutine, cadere è i mushi cù ogni rep.
5. Riturnà tornu à fà è ripite per 1-3 gruppi di 8-16 ripercuti.