B-Vitamina Deficiencies pò reduci à u performance militare
Vitamini è minerali sò indispensabuli per u corpu per funziunamentu degne, ma pò esse un ligame trà e vitamina B (tiamina, riboflavinu, vitamina B-6, B-12 è folate ) è esportamentu sportu in atleti d'altitudine. I vitamini B sò chjamati « micronutrienti » è sò usati per cunversione i prutini è carbuidrati in energia. Sò ancu usati per a riparazione è a produzzione celular.
Ciò chì a ricerca voli
I investigaturi in Oregon State University anu truvatu chì l'atleti chì mancanu a vitamina B hanu riduzzione di esercitivu d'alta intensità è sò menu capaci di riparà i musculi danzi o di creazione di massa musculare ca i so cumpagni chì manghjanu una riti ricca cù B-vitamini. I risultati di l'studiu eranu publicati in u Journal of Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Hè truvatu chì ancu una deficientita di vitamina B di bassa pò esse riduzzione reducida è recuperazione. Particularità B-vitamina u dumandesi cambienu è puderia depende di u tipu è l'intensità di l'eserciziu, a quantità di nutrienti perditi da l'sudore è l'urina, è e diferenze individuale in a dieta.
L'atleti femini, in particulari, puderanu esse più propensu a B-vitamina carenzi simplicate nantu à u numaru ridottu di calori assai atleti femini cume. L'atleti maschile tendenu à manghjarete una qualità di calori è assai varietà di l'alimenta, ma più attivi femini tendenu a vigilà a so nutritura in più è spessu falli di manghja abbastanza caloria, o assai varietà di alimentariu per rimpiazzà tutti i nutrienti chì necessitanu di ricustruisce musculi è aiutu di recuperazione.
USRDA è Atleti
Sicondu i circunsidenti, a USRDA (Dipossità Aduprata Rispondata in i Stati Uniti) per a vitamina di B-vitamina pò esse inadequate per l'atleti. Anu da esse dicenu chì quelli chì sò in rischi per l'insuficiency di vitamina B include athletici chì sò limitanu calori o avè stati cunsiglii di cunsigliatu specializate, cunsistenti o restrittu.
L'evidenza prufessiunale soporta a teoria chì l'atleti, è quelli chì esercanu frecuentemente o à una intensità alta pò avè una crescita di crescenu di riboflavinu è vitamina B-6, in particulare, è pò esse benefiziu da supplementà cù un suplementu multivitamini / minerale. Questu hè specialmenti impurtante per quelli chì anu cunsigliatu di qualità di qualità o qualcunu di reducià e so calori o in cutturà gruppi di l'alimentariu sanu, cum'è carne o dairy. In ogni casu, a toxicità B-6 pò esse in quelli chì supera i so B-6 necessite.
Pudete ottene bundeli di vitamina B da tutti i grani arricciti, verdura scurvigdalesi, nuts, e assai prudutti d'animali è lattichi.
A vitamina B6 si trova in fasgioli, pulcino, pesci, e certi ligumi è frutti, cum'è ungiunata verdi foglie, bananas, papayas, oranges è cantaloupe.
A vitamina B12 si trova in prudutti d'animali, cum'è pezzi, aviculture, carne, ova o latti. U levitu nutritivu hè ancu una grandi fonti di B12. Pudete ancu ottene B12 da miso, alga, cereali fugliali è soia in arricchimentu o latte di rossu.
Sè a salvezza micca un atleta vegetariano , puderete tene assai di B12 hè a vostra dieta tipica.
U folate hè truvatu in parechje frutte è ligumi, in quantu un granu integratu, fagioli, cereali è altri granuli fortificati è di prudutti di granu.
Invece ancu chì pudete assicurà parechji vitamali cruciali in a vostra dieta, per i atleti chì passanu assai di tempu è intensità in l'esercitu d'altu livellu, hè cunsigliu chì parlerete cù u vostru duttore o un nutrizzionista di u sportu è hà avutu una valutazione nutrizionale à Assicurà chì vi riceve a nutrimentu chì vo avete bisognu. Prima di fà alcunu supplementi di vitamini per a vostra dieta, hè ancu impurtante cumprenderà a qualità è a purezza di i supplementi. À novu, parlendu cun nutricionista capacitu hè u megliu modu per amparà più nantu à a supplementazione.
Perchè a nutrimentu nutrittu hè criticu à u cumpletu athletic, è i supplementi pò esse cunvince, a fonduta hè di sapè chì supplementazione nutrizionale specifichi chì pudete necessitarà, è a megli manera di fà questu hè di scuntrà cun nutricionista di l'u sportu per analizà a vostra dieta è scuperta Eghjine ciò chì i supplimenti seranu utilii per a vostra fisiologia unica è ciò chì suppulu pò skip.
> Sources:
> Bill Misner, Alimentazione Alone Ùn pò ùn furnisce Sufficient Micronutrients per prevenisce Deficiency1 J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55.
> Jennifer L. Minigh. (2007) Sport Medicine.