Indulge Without Derailing Your Fitness
I puzzicheghji i pezzi sò un tema di discussione è sempre una scelta per persona. A bona nova hè chì sò state indicatu per benefiziu a nostra salute è e fitness. A ricerca di l'hormone di leptina rispunsabuli di regulà u fughimentu è u gastru energeticu hè indicatu per esse elevatu durante un manghjatu cù calori aumentati. I nivuni di leptina più elevati aiutanu à riduzzione di a catena fatta più efficevule.
A Calorie di dieti restritti restanu una gota à i nivelli di leptina. Siccomu l'hormone si sintetizatu primurmente da a nostra grassu, u corpu havi mantenevete in quelli stanzi chì ùn vulianu rinunzà l'energia in modu di famiglia. U risultatu hè un metabolismu lentu è senza persunità di grassu cù i niveli di leptina.
U rimedià suggeritiu à impunite e livelli di leptina hè periscenu annantu a caloria per mantene un metabolismu più altu è a perdita di pesu successiu. Certi anu optu per l'usu di praticà i pratiche cum'è una solu suluzione per a crescita l'hormone di leptina è diventanu cumu micca solu per a manghjà i menu limuziu.
Paghjate cuntenutu à pratiche
U calori cambiamentu hè diventatu un modu famosu per mantene un stile di modu, cunghji pruduce, è ùn ne ùn senti senza priva.
A regula 90/10 favurizeghja alimentu alimentu sanatu à u 90 per centu di u tempu è permette un 10 per cente splurge durante a semaine. Questu seria cunsideratu una struttura stretza di manghjà a pratica, ma ancu permette di qualchì indulgenza. Hè tutti i benefizii fisiològii è emocionale per a salute.
A regula 80/20 più famosa cumporta a proteini maghi, carbs bufali, è grassani sani chì si cunsumanu u 80% di u tempu, alludendu u 20% per i trammi pranzi è snacks. I travagliati di cunti sò dinò per prumove un outlook di una dieta positiva, mantene e cravings, è seguite nantu à a pista cù e metudi di salute generale è di fitness. Se tu mangianu mancu circa 1500 calori nantu à a vostra dieta è avè 2300, per esempiu, ùn fate micca: i calori straziali in quellu ghjornu un ghjornu micca micca spegnu a dieta.
Sugnu un pranzu di pratica?
Parechji fatturi si deve esse considerati prima di dicidiri si fate e manciate o ghjornu sò ideali per voi. A ghjente chì prumeghja cù un disorderi di nutrimenta emuzionale pò esse attivatu versu una scena scòntosa malsana. In questu casu, indulgenza ùn hè micca a megliu scelta. Qualchidunu pò esse cusì cunnisciuta cunnisciuta psicologicu facendu chì i rivoluzione emocenzale pò esse valute la crescita di e cori.
Quelli novi à adopru un stilunatu di vita sana ùn pudendu micca sapè cumu moderate un transitu di tramuntana. Questu puderia riesce à una spirale ghiaccata è parechji ghjorni di splurging.
Cliccatege per mantene e leptin levels normal è u metabolismu hà spulatu serà a chjave per mantene un corpu fitu.
Puderaghju u piru di ghjocu?
A scuperta ricerca di l'umidità di l'hormone di leptina chì aiutava cù a perdita di pesu ùn significheghja micca un bigliettu gratuitu à gorge nantu à tuttu in vista annantu à un ghjattivu ghjornu.
I so studii anu dimostrau crescenu i calori per u 20% hè tuttu chiddu chì hè necessariu per spike leptin levels è stimulà u metabolismu . Chì significassi l'indulgenza ùn anu micca sàviu in un ghjattivu ghjornu. In cunfurmità di una tramanda pò esse a megliu scelta per assicurà chì seguite a pista.
A ricerca significa l'hormone di leptina hè più responsive à carbuidrati è micca di prutini o di grassu. Questu significa chì carburanti sani avissiru esse cunsideratu quandu viaghjanu una tramezzina o ghjornu.
A Mi dieta Amminza Per A Seme?
Unu o ancu dui pratiche affissanti per a simana ùn fate micca derail your nutrition and fitness guns. U cunsumu una splurge meal ùn fate micca fatu cum'è chì un sanu senza mancià ùn sarà micca ghjustu. Hè ciò chì fate cusì consistentmente chì impone a vostra cumpusizioni di u corpu è a salute generale.
Se avete implementatu a regula di u 90/10 è di manghjà salute di u 90% di u tempu, diventeranu un trancheru hè parte di stu pianu. Viaghjà in modu cusì vi permette di passà senza culpèvule è prumove satisfazione psicologica. Hè diffesu è micca realisticu per qualsiasi di mantene in una dieta stretta 7 ghjorni per a simana senza fà fàglie. Mantene un equilibru sanu cù l'ingesimu di alimentazione hè l'aiutu .
Chì pò esse spiegà cuncurdatoghji hè quandu un mischievu si face ghjucatu o ghjornu. Viaghjate fora di strada per trè ghjorni o più hè abbastanza per fà un impattu negativu in u vostru pesu è a cintura. U tempu di vacanze hè u male offender cù a ricerca nantu à u 61% di i persone cunquistannu annantu à 1 à 7 liri in un periudu di 10 ghjorni.
A megliu stratificazione hè a pianificazione di i vostri pratiche chì si pigghianu l'enfasi è l'autore-cuntrollu. Vi permette di gattivu ciò chì ama, senza a culpa di derailing your excellent nutrition. Grandi cunsiglii di manghjà include:
- Eat finu à chì vi cuntentate, micca imbottitatu.
- Ùn andate per e siconde.
- Aghju fattu cumerciate u vostru farfugliu preferitu
- Ùn lasciate micca un trancheru viaghjate in un ghjattivu ghjornu.
Pudete tramà un pianu di Dietu Comu Atkins?
Parechje persone seguen di i prugrammi di dimissioni famosi di u carbu di Atkins chì includeu fasi chì limiteanu ciò chì pudete manghjà. Atkins hè una dieta di carbuidata bassi cù quatre fassi distinti à u prugramma. A fase di induczione permette solu 20 grammi di carbohydrates per ghjornu è elimina tutti furmagliu, frutti, latti, iogurt, frutte, legumi fugliale è zuccherinu. Questa fasi ùn ponu esse u megliu tempu per implementà una tragola.
Sapendu cumu di tramà nantu à a dieta di Atkins hè una domanda very popular, in particulare in cunsiderà e reguli rigulari per fasi di u prugramma. L'altri fasi di l'Atkins pianu rintraduceru pocu più di frutte, legumi di culore di culore, è quantità di frutti. A fase finale hè cunsideratu un pianu di mantenimentu chì manghjà carbuidrati sani è accettabili solu se u vostru corpu pò intollerà. Quissa ùn ferma micca permessu à pocu di spartimentu per incridà un misgiunamentu è a ragiuni dieti cum'è questu hè cunsideratu sustinuzzu.
Certi articuli Atkins anu travagliatu nantu à u sistemu usendu modi creativa di cumprà a trama di pranzi. I platti più famusi indulgenza bassa carburata include:
- Pruteggià a carburizie à bassa cù i Capicorsi di Portobello per cratii di pizza.
- Ricette di raging pour u rossu.
- Spiralizing zucchini or spaghetti squash per reemplazar fettuccini in ricetti. (Zoodles)
Circu à Win
Ippruvule una cundiziunà cù un focusu di caratteri di carattaru serà u più riposu à stimulerà u corpu per creme u grassu più efficevuli. L'idea di un trancheru hè di vultà in i calori di mantenimentu induve u corpu si senti equilibratu.
Trudging through the week on reduced calories tene un pedaje di u corpu. Reabastanti cù un scherzo hè stata trovata un benefiziu positivu per alcuni è mantene i vostri miri di fitness.
Sources:
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