L'oliu di coconut hè diventatu unu di i crescita di salute. A ricerca crònica cuntinua à revelà ind'i pronomi medicinali pusitivi chì indicanceranu u coconu puderia ancu esse un superfood. L'altri studii analizate l'oliu di coccu u indicatu chì pò aiutà cù a funzione immune, disordini neurologgichi è di diabolo per suli.
L'investigatore anu cunclusu l'oliu di coccu pò aiutu cù a perdita di grassa, sopra à tuttu in l'area abdominal.
Questi loghazioni avè definitu aiutatu à a marketing di l'oliu di coconutus cum'è u grassu miraculu per perdiri grassu. A popularità di sta frasa hà stimulatu assai populi di usu di l'oliu di coconutula cum'è suppulu di reducià u grassu di u corpu. In u flipside, ci hè una scetiche di ricerca di e dritti, chì furnisce opposti, chì l'oliu di coccu hè sempre un tema polubritu per a salute è fitness è si spiccà si una dosi di ghjocu veramente l'aiuta à reducir u grassu di u corpu. Hè tuttu bèiu?
Storia di u Coconut Oil
I Coconuts (Cocos nucifera) vènenu da u coccu-arbre o palme di palma di u tròpicu. Anu cunsiderate dinù una drupa perchè sò furmati da trè stati: l'exocarp (capu fora), mesocarpu (split di u fruttu) è endocarpu (fruit). U fruttu di coconinu hè cunsumu è utilizzatu meditativamenti annantu à parechji generazioni. Eppuru un fruttu cumuni à l'isuli di Malasia è Filippini, oliu di coccu hè oghje generalizatu è utilizzatu in u mondu sanu.
Hè un grassu salutariu?
L'oliu di coconut cuntene assai àvuli grassatti di a catena mediana (MCPA) . Quandu u pitrulcu hè extractu da carne fresca di coconut (oliu virginu d'u coconu), a quantità di MCPA hè potenziale per crecià à u 85 percent. L'acidi grassi media catati sò lipidi metabolizati faciule è micca almacenatu in u tissue adipose cum'è l'acidi grassimi di cundine (LCFA).
Perchè i crescenu di a CMI sò una catena chimica più corta, ponu esse assorbita da u viaghju gastrointestinali è traspurtati à u fianu. Quandu l'acidu grassu righjunghje à u fianu sò metabolizati in energia. Stu prucessu permette di menu opportunità per MCPA à creà e fatture fat.
Siccome l'oliu di coccu hè significativu differenti cà d'altri latte in a nostra dieta, pò esse cunsideratu un grassu sanu. L'àcitu grassimi di a catena mediana (MCPA) sò ciò chì l'apprezzò da l'altri olii o grassani. I MCCC sò digeruti in modu diversu, chì hà purtatu l'oliu di coccu per esse utilizatu com'è trattamentu alternativu per numerosi cundizioni medichi.
Reducing Body Fat?
Puderaghju una culletta di l'oliu di coconutru à ogni ghjornu per aiutà à reducirà u grassu di u corpu? Questu hè diventatu una domanda popular entre adulti vitae, atleti è e persone chì vulete perdiri pesu. Parechje persone anu da principiu in cumplementu cù l'oliu di coccu per u beneficu di salute.
Appressu a manera di l'acidu grassu di a catena mediana (MCMC) sò digeruti aiuta à a furmazione di u metabolismu è l'incrementu l'energia. Un aghjurnamentu di u metabolismu aumenta a nostra capacità di creme u grassu. Per via di questu, l'oliu di coccu hè divintatu un raportu in nutrimentu sportiu è hè statu spartu per migliurà a splutazioni athletic. Molte bar è pubblichi di sport sò oghje l'oliu di coccu com'è ingredientu mercatu.
L'oliu di coconutse avè pussutu un effetti benèficu nantu à u nostru metabolismu è u grassu corpu. Hà stimatu a ricerca per esaminà l'oliu di coconut puderia esse usatu per a gestione di pisu. Per sapè veramente s'annunzianu una dosi di ottu di oliu di coccu in òpere per riducerà grassu, avemu bisognu à guardà l'evidenza.
Ricerca è Fundazioni
L'oliu di coconut has earned rave reviews per numerosi benefici di salute, cumprese a reduczione di grassu di u corpu . Avemu vistu mercatu cum'è u grassu sanu per l'optimu fitness. I celebdi sò l'utilizanu è i nutizzionisti anu ricumandendu l'oliu di coccu com'è parte di una dieta sana. Questu hè tutte bè è boni, ma senza l'evidenza per rinvià i pretendenti, hè veramenti solu.
L'autori online com'è l'Instituti Naziunali di Salute PubMed sò un grandi locu di ricercà l'articuli di ricerca affidativa è i trovi.
A ricerca Chronici hà studiatu u beneficu di salute di l'oliu di coconut.
Studiu 1
Un articulu publicatu in l'Instituti Naziunali di Salute indica l'oliu di coconinu chì prumove a riduzione di l'obesità addominale. Un studiu aleatu à cungru duce esse realizatu in 40 femminilii d'età di 20 à 40 anni. I participanti eranu split in dui gruppi chì ricevenu dui cucinati di soia o coccu in u ghjornu di u 12 giorni. E donne era ancu indicatu à seguità una dieta bassa caloría (1000-1200cal / day) è caminate per 50 minuti per ghjornu. A data clinica hè stata cullata una settimana di prima è una simana dopu à u periodu di prucessu.
U gruppu d'oliu di coconutru mostrà un aumentu di u colesterulu di lipoproteini d'alta densità (HDL) cumparatu à una diminuzione per e donne chì pigghianu l'oliu di soia. U colesterolu HDL hè u bonu chjucu chì vulimu in nivecci maiori in u nostru corpu. I participanti chì cunsumanu oliu di coconutusu diminuiscenu ancu in u colesterolu di lipoproteini di bassine densità (LDL) mentre u gruppu di a soja criscia. U colesterolu LDL hè u male fattu chì vulemu in nivellu più minimu in u nostru corpu.
I dui gruppi anu spedutu una gota in l'indici massu di u corpu (BMI) ma solu u gruppu chì pigghia l'oliu di coconut reduciu in a cintura. U colesterulu tutali addivintau in u gruppu chì pigghianu l'oliu di soia è diminuite per e donne chì sianu supplementate cù l'oliu di coconut. In contru à l'altri studi, sti troppu cunsultà l'oliu di coccu ùn elevate micca u colesterolu è prumove a reduczione di grassi di u corpu in l'area abdominal.
Studiu 2
U Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pubblicò un analisi chì cumprendi numerosi prucessi à i trigliceridi di a catena mediana (MCT) è a cumpusizioni di u corpu. Con such mixed reviews around MCTs like coconut oil, sentenu necessariu di evaluà i studii. Compararu tredici trizzii distinti à esaminà MCT è i trigliceridi long-chain (LCTs). L'urdinamentu era di determinà si MCT anu aumentatu u metabolismu è sviluppà u grassu di grassu in u corpu .
I preghjudizie chjubuli indettenu l'acidus fatichi di media cadenza (MCADs) per migliurà a cumulazzioni di u corpu cù i cateni di a catena. I participanti di ricerca incù MCFAs cum'è l'oliu di coconiti diminuite in u pesu, a circunferenza per a cintura è u percentuale di grassu corpu.
Ancu si hè statu informatu assai studii ùn mancani infurmazioni suffiëenti è detettu u preghjudiziu cummerciale, l'osservazione in generale stete postu. L'analisi basta ch'è i CMI anu u puteru per rinfurzà u pesu è a cumpunimentu. Hè ricunniscenu alcune studii maiò beni cunsulati à cunferma l'effettu di e MCPA è a dosa appropritanti per riduzione di a rete di u grassu.
Studiare 3
Un studiu pilotu fu purtatu in Malàvia per vint'anni, ma in altri particelli sani. U scopu di a ricerca hè stata per determinar se oliu di coconut beans reduces gras abdominal. I volonti esse studiusi trà l'età di 20 à 51 anni.
Tutti i participanti sottuponducanu l'esami clinicu è e mette in prima è dopu à u periodu di prucessu. Eranu dati duie cullenade (30ml) di split d'oliu virginu di coconu split in tres doses ½ ora prima di manghjà una dieta strutturata. A ricerca hè guidata annantu à un ciclu di sittimana.
Sicondu i risultati di ricerca, u cunsumu virginu d'oliu di coccu per tutti i vuluntarii mostranu una diminuzione di u grassu abdominal, speciali per i participanti masculi. A reduczioni in u percentageu di grassu corpusivu è ind'a massa massima di u corpu (BMI) hè statu ancu informatu. L'oliu di coconut vergini riccu à l'acidi grassimi di a catena mediana (MCPA) hè un supplimentu di rispevatu per u reduceru di grassu.
Limitazioni di l'studiu inclusi a ricerca hè di corta durazione è mancendu un gruppu di cuntrollu. Hè stata nutata ancu chì l'studiu pilotu ùn anu un seguitu longu per i participanti. A ricerca maiò hè ricunnumuta per rinfurzà i pruprietà di salute di l'oliu virtu da coconut.
Studiare 4
Un altru studiu cumparatu l'oliu di triacilglicerol (MCT) di a mediana chiachju à l'oliu d'oliu, principalmenti chieti grassi di catena longa. U scopu di a ricerca hè stata per determinar se oliu MCT reduciu u grassu di u corpu è u pienu più bellu cum'è l'oliu d'aliva.
A ricerca incluya un totale di 49 overweight ma altri omi è donne sani à età di 19 à 50 anni. Prima di studià, ogni persone hà rializatu una valutazione medica chì comprendi misurazioni, scans di u corpu DXA, CT scans è X-rays. I testi eranu ripetuti dopu a cunclusione di u periodu di prucessu di 16 settimani.
U participanti masculi eranu instructed per manghjate una dieta strutturata di 1800 calorie ghjornu è e donne si consumenu 1500 caloria. A parte di a dieta hè stata un cunforte di prova cun 10 grammi di oliu d'oliu d'oliu di triacilglicerol (MCT) di media cadenza. I vuluntarii sò split in gruppi aleatorii è ignoranti di u tipu d'oliu in u muffin chì si cunsumanu à ogni ghjornu.
Quelli chì si cunsumanu i muffins cù l'oliu MCT mostraron una maiusa perdita di pisu corpusenti cù u gruppu d'oliu d'oliu. Anche s'è i dui gruppi diminuinu à u percentu di corpusamentu corpusivu è a massa grassu troncu, i risultati per u gruppu MCT anu significatu.
Ricerche conclucione chì indican oliu MCT com'è parte di un programa di perdita di pisu porta à una reducciona grossa di grassu. Hè stata nutata ind'u migliurà l'oxidazione di grassu (incruciava) cù supplementazione d'oliu MCT.
Allora, duvissi pìgliala ogni ghjornu?
L'oliu di coconut, in particulari u veru oliu di coconut, hè riccu à l'acidi grassimi di a catena mediana chì, com'è parte di una dieta sana, calurita equilibrada, pò dà a rivolta u grassi di u corpu. Hè un grassu salutariu chì pò esse include in a nostra nutrizione ghjurnata. Prima di principià à manghjà ogni ghjornu, fate nutà chì ancu i grassi sani hè più in calori. L'oliu di coconut cunteni 14 grammi di grassu per una cuccaria sopra è 120 calori. Sicondu a ricerca, fat intake di 20-30 per centu di e nostre calorie di ogni ghjornu hè dichjaratu per esse ottimali per a salute è fitness. Questu averebbe da esse cunsideratu cum'è prima di alcuni di quella sannata d'oliu di coconut.
> Sources:
Assunção ML et al., Astrattu, Effiani di l'oliu di coccu di u nutizie nantu à i prufessiunni biocuimichi è antropomettichi di e donne chì ponenu l'obesità addominiana, Instituti Nazionale di Salute , 2009
> Karen Mumme et al., Astratti, Effè di Chlèglione Chjamata Trigliceridi nantu à a Cose di Pesce è Composizione Corpu: Un Meta-analisi d'Assicenzi Ghjuvulati Chjamati, Re Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , 2015
> Kai Ming Liau et al., Un studiu Pilotu d'Open Label per evaluà l'Eficitetà è Segura di l'oliu Verge Coconut in Reducing Visceral Adiposity, ISRN Pharmacology , 2011
> Marie-Pierre St-Onge et al., Dietetica di perdita di pesu chì include u cunsumu di l'oliu di triacilglicerol di cadenza di media, porta à una rata più grande di pesu è di perdita di massa grassa ca l'oliu d'oliva, Società Americana per Nutrition Clinic , 2008