A curazione di grassu corpuscule per Salute è Sport
A determinazione di u percentu di u grassu corpu hè utilice per a gestione di pisu, bodybuilding, formazione sportiva è a risurta di risultati per a salute. Puderete sapè:
- Appressu quantità chì t'hà fattu di corpu
- Sì averebbe troppu grassu corpu
- Cumu u fatu di u corpu pò avè u risicu per a salute
Cume l'usu di u Coghju di u Coghju
Hè vale avertitu chì tutti i mètge di metudi di grassu sò limitati.
Certi ghjuvuli, cum'è l'unelli di corpu, ùn anu micca bisognu apprezzà u grassu chì hè guardatu in l'organi internu (grass viscerale). Stu tipu di grassa aumenta risu per a malatia di cori è a diaccula più di grassu cullucatu in u tissuti sottu à a so pelle. À l'altri, i persone chì sò nantu à a crescita sopra, ma questu l'esercitanu secondu pò esse fitter è forsi più sani di quelli, per esempiu, un fumatore fino chì ùn manca.
Ancu s'è vo vulete sentate liberi di vigilà u vostru corpu di corpuscule per ghjustizia è gestite di pesu, u vostru duttore (forsi l'assistenza di un nutrimentu di u nutrimentu) hè a megliu persona per u valutazione di risichi salutati. Hè o ella piglià tutti i vostri fatturi di risicate di i malati, cum'è u colesterolu in u sangue, i metudi di glucose, u grassu di u corpu, è u livellu di fitness.
Body Charts Fat
A definizione di assolutosità "sana" di u nivellu di grassu di u grassu hè menu dispunibile cumu di scelta di ranchi di percentagesi grassu.
E donne hà purtatu più di corpu di corpuscule chì l'omi, è un gruppu sanu pò esse da u 18 à u 25 per centu per e femine inattività inattività è di u 12 à u 20 per centu per l'atleti è i entusiate di fitness, anche si a distinzione hè articulu. Per l'omi, 12 à 18 per centu per non-atleti è 5 à 12 per centu per i entusiate di fitness sò i ranni nurmale, ancu s'elli charts sò maximi più altimimi.
Per l'omi è di e donne più di l'età di 40 anni, i percentinu sò règule sottumessi à risposte, ancu questu avè bisognu di rivisu à a mo vista.
Francamente, parechji di i charts di u corpu prufessiunale prughjettanu un spinatu disgrazziatu in a grassa di u corpu ancu s'elli sò solu cum'è una guida. Certi utilizanu categurie cum'è "underfat", "sana", "magre", o "ideale". In my opinion, chì suggerisce chì elli in i secti "underfat" o "lean" hè insale. Ùn aghju micca chì una donna di 20 anni, cù 15% di u grassu di u corpu chì diriva di più di sei mila in 50 minuti è i piacè di 100 kilograpii sò categurizzati sospeciale è da inferenza, malsani. A notazione in questa charts hè senza utilità e bisogna à l'aghjurnamentu chì hè in lineu cù l'esterni cumunità di a salute è di u fitness.
Un puntu per a nota hè chì e donne chì si svolge à circa 12 per centu umanu anu fatte l'alterazione hormone chì pò esse in perdita di i periode, a perdita di l'osteria è l'alimentazione disordine. Questu hè chjamatu "triad" athlete femminile in a medicina sportiva. L'atleti di Endurance è quelli prestrutturi di forza di e donne pò cumpete effettuali à u liveddu di grassu di u corpu, cusì ùn hè micca necessàmente insale. Ma ùn hà bisognu di a gestione è di cunsiglii di una medicina medica per l'esporte.
Mass Massif Íntima o BMI
L'indiatura massima di u corpu hè un pezzu di corpu è a formula di l'altura cuncepitu per furnisce una snapshot di a fatma di u corpu. Hè calculatu dividendu u vostru pesu in kilogrammi da a vostra altezza in metri, caduta. A manera più faciule di calculà questu hè di utilizà una calculatrice in ligna cum'è questu di u Sangue di Coru US è Pulmuni Istitutu. Hè permessu di calculà u vostru BMI chì utilizandu librasi, pedi è incharii è in kilogrammi è metri.
I categurie di l'BMI sò cume:
- Pesu normale = 18,5 à 24,9
- Overweight = 25 à 29.9
- Obese = 30 o più grande
U BMI hè statu criticatu per i professorii di l'esercitariu, chì, cum'è i charts above, l'atleti o altre persone musculatu ùn sò micca fatturati.
Chì tende à svià i risultati brindendu bodybuilders è persone ghjunti hà custruitu in a categurìa di massa sopra.
In un sensu, sta critica hè micca bè, perchè l'IMB hè solu una strumentu in e mani di i prufessiunali di salute. Un oghjettu afusicatu è a medità di a cintura hè spessu tutti chì hè necessariu di stabilisce si qualcunu hè un soprapare.
Cundizione mondite
I medizzioni di a cintina anu evolutu per esse una strumentu d'evaluazione per rispevule boni per omini è donne. Naturmente, una cintura finta ùn a persona sana ùn puderebbe manghjà malnutricu o maltu da qualcunu numeru di malatie cronica. Eppuduti cinturazioni di a cintura - hè una medità di grassa di corpu - pò esse indicativa di u risicu di i malati crunulogichi, cum'è a malatie cardiavule, u sindrome metabolicu è a stagione 2 di diabetes.
Muri di a cintura salutistica Quì sò u cintura di tanta sana per l'omi è di e donne basatu in a Federazione Internaziunale di Diabetes consensus definizione in u mondu di u sindrome metabolicu:
- L'omi causianti: 37 puseri (94 centimetri)
- E caucasian women: 31.5 inch (80 centimetri)
Valuri per altri gruppi pò esse sfarenti; Asiani "pò esse più bassu mentre chì quelli di Pacific Islander pò esse più maiori.
Hè sonu slim, ùn hè micca? È hè, ma ùn panice. A megli manera di applicà queste hè di cunzidire chì u risicu di u sindrome metabolicu, è dopu à a malatia di u cardièvule è a diabetica, cuminciarete à risuscità quandu supende più di e cose. E i vostri altri fatturii di risicate di a malatia scontranu in questu, ancu.
Cintura à a Razza Hip
A cintura à u licei compara a quantità di a parti più stretta di a cintura à a larga seccione di i malati. Mida a vostra cintura trà a cacca di ribelli è a cima di u malviziale cumu vistu da u fronte. A maiò parte di a cima / butt media hè stimata di u cantu. Ùn pigliate micca in u stomacu mentre chì pigliate e vostre mette.
Divide a cinta di a cintura da a meditura di caduta. U rapportu ùn deve esse micca più di 0.9 per l'omi è 0.8 per e donne. Per esempiu, un omu cù una cintura di 44 inch è i malati di 42 pulgarisete pusseda un ratio cintura / cadenza di 1.05. Comu indicatore di salute, certi attori puliti anu cunsideratu questa proporzione superiore à a cimi diretta di a cintura, sopramente per a valutazione di risichi di malatia di u cori. Un studiu truvò un risichu aumentatu di malatia di u corazu quandu questa ratio superaria 0.8 pè donne è 0.9 per l'omi.
Weightloss body and Height Charts
Charts chì l'altezza è u pesu di pianta sò usati per indicà l'indimu. Puderanu ancu rapprisintà i varieghji di pisu sanu per l'omi è di e donne. Pudete vede queste siveru in parechje documenti è dietitiani. Qualchidunu pò esse suppurtatu da aghjustà infurmazioni extra nantu à u quadru di corpu, età è più.
Charts sò strumenti utili per acquistà una snapshot. Ma per piglià una valutazione più precisa di u risultu sanitariu in relazione à a grassa di u corpu, altri fattori anu da esse cunsideratu ancu.
Calipers di u corpu
L'acupuncture di u corpu sò usati per misurà l'espurtazione di a pelle à diversi siti per stima di i percentaggiali di grassu di u corpu. Perchè u gradimentu d'errore hè potenzalmentu altu, stu metudu di a medità fatale hè quasi inùtule se ùn era micca in e mani d'un espertu - chì significheghju qualchissia cù assai pratichi è validazione per ghjudicà i posti correcti in u corpu è a quantità giuda di pruduzioni per prumove. Un paru di qualità di calibelli medichi hè un bon principie. Un mudellu persunale cun una bona riputazione hè l'Accu-Measure 3000.
Analisi di Impedanti Bioelectrical (BIA)
A BIA utilizza un petit pulse elettroni chì passa i musculi è u grassu à parechji tariffi. Tuttavia, i so misurazioni pò esse spusatu da quandu hanu hydratate è quantu hà manghjatu; Pò esse troppu imprecisi per qualsiasi altru ch'è usu comparativu. I so utenti sò incuraggiati per stabilisce una medizione di basi e ripetì misurizazioni in e cundizioni consistente à u tempu di dettagli cambiamenti. Tanita hè una marca famosa.
DEXA Scanning
DEXA ponu accentu à l'absorptiometrie di dorsitore d'energia dual è à qualchì volta hè chjamatu DXA. DEXA hè più spessu usata per misurà a densità di u hezuritate è a massa maglie, ma pò ancu offre un'accolta massima fat. U sistema usa un scanner di u corpu, è u prucessu pò piglià circa 15 minuti è u costu supranu di $ 100 sicondu di unni vive è a dispunibilità è l'utilizazione di tali tecnulugia. Appena hè abbastanza precisa in un'antra annullamentu di 3 per centu.
L'acqua di pesa
Essentially this implies dunking you completely underwater while you sit on scales and expel all the air from the lungs. A tecnulugia hè basatu annantu à u spustamentu di l'acqua è a densità di densità di grassu è massima massa musculaire. Hè ancu un metuatu precisu, ancu sippuru principalamenti ristritti à l'accadègii è di a ricerca per a natura persistente di u prucedimentu.
U Pod
Stu apparatu hà statu di circa 10 anni è pò esse u megliu di tutti. U puditu hè un coconu d'oghje à quale hè cercatu durante uns 5 minuti. U travagliu nantu à u listessu principiu cum'è l'acqua chì pesa, salvu scambià l'aria invece d'acqua. Hè chjamatu "plethysmography". No mess, senza teme d'affucari. Hè rilevatu per avè un stato estimatu di solu u 2%.
Resumen
Ùn necessità micca deve una medità di grassu corpu à sapè chì vi farà u prugressu nantu à una dieta è un prugramma di exercitu. Per i culturisti è i sportivi cù norma critica di grassu corpu, a meditura pò esse più cruciali. In spessu, però, aiuta per sapè chì tù ùn perdurà grassu è fà piglià, o ancu guadantu, u musculu. E scali di bagnu ordinariu ùn anu micca bisognu riflettendu questu.
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