Perchè Dietetica di DIY sò sottumessi è sopra tuttu supplementati
Molti diliziusi di fitness anu pigliatu i so scopi à u livante prossimu, cù i so piani di dieta. E so corpi sò belli, definite è fitteci di u palcuscenicu. Ciò chì resta un viscuvidu hè a posta à ghjucà in u so funzione fisiulogica.
I piani di dieti autudicciuti anu creatu una persona musculosa malsana cù e mancanza di nutrizii è possibili affare di salute longu. U Journal of the International Society of Sports Nutrition pubblicatu un studiu di studiu chì viaghja DIY (fate it yourself) dieti è i regimi di supplementu anu sopraghjunatu significativamente u nivellu di ingaghjamentu di ghjornu di l'atleti. "Questi abbiati dietetichi spessu parvenite un cunsumu cunsumu di quarchi macro è / o micronutrienti, espunennu atleti à risichi per a saluti potenzale".
Risichi di risidenza potenzjali
Parechje persone siguendu i pratichi di a dieta nantu à siti di cresciamentu in ligna, magazines o dilettanti di l'adulti. Cumincianu i programmi senza esse considerazione di l'effetti avversi à a salute.
Quandu si tratta di salute, fitness è nutrimentu , ùn hè mai un programa di una sola dimensione. Sfortunatamente, a populosa copiarà ciò chì hà travagliatu per una altra persona è spessu applienti u principiu "più hè megliu".
A più di prutezzione è i supplimenti parvenu esse u più grande delittore di u pianu di nutrizzioni DIY. U scopu di mantene u musculus definitu bè cù una ricerca persunale per e prude pratichi nutrittivi.
"I risichi di i dieti autocritti: u studiu di u casu di un culturista dilettante" ponu accumincià u livatu stu tema impurtanti è cuntruversu. U scopu di u studiu hà travagliatu i risichi per a salute di sta cumpurte ripetuta à u tempu è in particulari indirizzu ind'i effetti gastrointestinali avversi.
U studiu di u British Journal of Nutrition anu raportatu chì i ragiuni di l' atleti di u suppliimentu di cunsumu eranu "l'assicuranza aspetta di a massa musulmana è di a retaglie di i micronutrienti". L'atleti ciavanu chì anu dumandatu mai nutrienti per u formazione d'altu rendiment.
Sicondu u studiu di u casu, l'atleti determinò i so vostri supplementi dosi chì lighjenu i libretti di struzzione di leghje (induve hè dispunibule) è a freccia di ingestia hè signalata da l'atleta. Trà 3.887 atleti di l'elite, hè stata scuperta da 1 à 78 suppli anu presu per l'atleti. Questi ammontiate supraneghja a quantità di a prestazione di ogni ghjornu (RDA) è u nivulu di ingrani tolerabili (UL).
A ricerca inclusi un ghjuvanottu elettu chì tocca u 10 supplementi diffirenti. Sicondu u studiu, l'overconsumption di supplementi detti una raggiuni di preoccupazione. L'atleti ùn anu micca cunsiderà cum'è manghjendu l'alimentu fortificatu è i supplienze pò pruduce prublemi di salute.
U cunsumu l'alimentu furtificatu è a pigliazione di altri dosi di supplementi aumenta u cunsumu totali di vitamini è minerali. Sta cumunione pò assicurà facilità a quantità di ricerca di u ghjornu (RDA) per l'individuu è pò alcuni nivoni tòchi.
"L'effetti tòxici ponu include cummerbund reversible gastrointestinal complaints e effetti longu, cum'è u progressione di u cancer".
Tell Me More
L' Instituti Naziunali di a Salute pubblicatu una ricerca chì indetta l'atleti dieti sò spessu micca equilibrali è anu u pudente per "affettivu negativu à l'attuali sportiu". A ricerca anu trova ancu mancanza impurtanti di nutrienti vitali per via di dieti eccezziunati chì eliminanu macro è micronutrienti essenziale.
L'esercitu d' energia forte precisa un suministru equilibratu per nutrienti à sustene u funziu athletic. I nostri prucessi fisiològichi cuntzertusi cum'è mantenimentu u cori, u moveru , è i pulmoni dipende ancu di nutrienti equilibrati.
In un studiu di casu di u fisicu culturista di 33 anni di età , informava a fatigue è l'ingannimentu per interferiscenu cù u so travagliu è u rendiment athletic. Inoltre, s'hè lagnatu di distressi gastrointestinali rigurusi cù i ripetuti ritimi di diarrea dopu à manghjà.
Ci hè cunsumatu una dieta di proteina altissima, povira in fibbra , è supplita cù u latti di proteini di u latti è parechji vitamali è minerali. U studiu di u casu hà indicatu a suppulazione currettazione senza curazione è a dieta di autore un puderebbe purtatu à i so effetti avversi di salute.
Nutrizzazioni Sport Nutrizzatori
U denominatore cumuni entre i studienti di ricerca studiò l'atleti per esse cunsigliatu nantu à nutrimentu propiu. Sicondu studii d'esercitu, ci hè una bisognu di nutizie per sport nutraziu per aiutà l'atleti. L 'aducazzioni guadagnatu da cunsigliu permetterà i atleti per migliurà i so usi alimentari, di a salute è di u sportiu.
Ci hè parechje una sottovalimazione di l'impurtanza di nutrimentu sanu è sopraimmiunisimu di u suppostu putere di supplementi in l'atleti. Inoltre, una maiò manca di sensibilizazione di l'effetti avversu di soprapplementu hè prevene da l'atleti. Hè ricurdata per nutricionisti è furmazioni per informà l'atleti nantu à i risichi per salute di salute di dieti eccuti è di supplementazione. Questa preziosa guida ùn pò prutezione prevene i prublemi di salute severi è crònii.
Fonti
Journal for the International Society of Sports Nutrition, Riskie di dieti autocritti: u casu di un culturista dilettante, Lucio Della Guardia et al., U 4/1/15
U British Journal of Nutrition, quantu hè troppu? Un rapportu di casu d'utilizzu nutrizionale utilizatu d'un atleta d'altu rendiment, Carlsohn A et al., U 28/06/11
Bibliuteca Nazionale Americana di Meditazioni Instituti Naziunali di Salute, Stima di l'energii è nutrizione di cumpulenti ghjovani praticanti sportivi aerobici, Wierniuk A et al., 2013