Suggerimenti di Proteinezza Senzili in Sò Domicili
A pèrdita di pesu si succède più veloce quandu manghja una dieta cuntrullata di caloria di pratica sana è pezzi cuntrullati da parte. Ma circate di manghjà i manufatti ghjusti è u dirittu quantu di ogni nutiziu pò esse un grandi sfida.
Quandu chjamò sempre cù u duttore Brian Wansink, un ricchju di a Università Cornell chì studia u cumportamentu alimentariu, suggerì chì i dieters mantene almenu sei longhi uni di piccani di vita di proteina in u frigorificu sempre. Ddu modu, un muzziciu veloci è nutritiu hè sempre dispunibile quandu i cravings hit. A so ricerca hà scupertu chì questu hà simplice pò aiutà à manghjà megliu per pèrdite pisu .
Allora quali sò i megliu di più pruduttivi sanassi chì pò esse facilmente almacenati in uni uneri? Scan this list and find some few foods that you enjoy. Appena aghjunghjia a vostra frigorifia per u prufittà di u tippu intelligente di u Dr. Wansink. Solu d'esse sicurizata chì stà maghju ogni manghjà di prutezone in un cuntainariu à a so servitore per ùn avè micca tentatu à manghjà più di quellu chì duvite in u lukusu. E guardate i cuntenenti in u pappu davanti di a vostra fria, perchè sò u primu ciò chì vede quandu avete apertu a porta per circà un bocca sana.
Edamame
Un servu singulari di edamame hè una tazza di a soja (steamed). Ammai ogni ediziu di edamame in un bagagie indispensente per u microcu, o cuntenutu di plastica per ch'ellu puderete sacch'ellu da a frigorifia è di pop in u microondas quandu avete famu. Una unica sirviziu di stu picculu sanatoriu prupone una bocca 17 grammi di prutezione è hè ancu una gran fonta di fibra .
Casgiu Casgiu
Sì avete prifiritu un bocca di protezzione sana chì hè cremosi, mantene u furmagliu nantu à a manu. A 1/2 tazza di porcu di 2 per centu furmagliu di grassu di u lattice provenda 12 grammi di prutezione. Eat your cottage cheese with few berries or steamed vegetables to add nutrients and fiber. Sò cunserveghjanu, però, chì u casgiu hè ghjustu in sodiu. Allora se vi vede u salottu, questu puderia micca esse u megliu sceltu per un snack protezivu sanu.
Gamba Chilled
I gatti frizzati, ciù son un snack d' altitudine d'altitudine d'alta risicate per agisce cusì avete bisognu di qualcosa lumera, ma carne. Una sola unzioni di cammara furnisce 18 grammi di prutezione. U numaru di cammimi in un servu singulari varieghja sicondu a grandezza è u tipu di camarole cumprate.
Ricurdativi chì i gambarini sò assai perisciti. I gatti frizzati saranu freschi cù 3 ghjorni in a fria. Per questa causa, aghju grimuntatu a congelata a maiò parte di u tempu. Allora aghju creatu un cuntenutu di plastica di un sirviziu di 3-4 gambarini medium. Aghju agghiunciu una filu di limone à ognunu è lasciarà in a frigorifera induve si scupiranu. Pùa l'manghjemu in un ghjornu o dui di creà i pacchi.
U iogurtu grecu
U iogurtimu grecu hè un snack d'altìssimu d'altu prufiziunamentu si avete craving something cremante è dolce. Un unicu sirvutu di u iogurtimu grecu furnisce 20 grammi di proteina. Hè ancu una bona fonte di calcium. Ma s'è vo circate u vostru cantu di zuccaru, pudete fà vulete affucà à u iogurtu chjaru. Aghjunghje i vostri boni freschi o una cullizzioni di meli per aghjunghje dulcezza naturali.
String Cheese
Sì avete bisognu di un piacè fretu d'altitudine pruvince per aghjunghje l'andate, u furmellu stringu hè. Truverete molti di marche in a secche di latti di a vostra butterie è ghjiniralmenti venenu ind'è scatula indè individuale per esse faciule di facilità è di facilità di purtassi. Ogni bastone sparghjia 8 grammi di prutezione per avè mantenutu sensu chinu è satisfevi finu à u tempu di pranzu.
Meat Deli
A carne di u Deli hè un scherzu faciule da u mandolinu quandu avete famu. U prublema cù a carne deli, però, hè chì alcune varietà sò assai in grassa. I pezzi più populari cum'è salami o bologna sò chjosi di pruteziu, ma dinò di grassi. Cusì, se ti piace à manciassi à a lunch meat, sceglite pollo, gallinacciu, pate o carne di furmagliu. Un solu sirviziu di 2-unziunità di a maiò parte di marche brindarà 9-13 grammi di proteini bassi.
Ricurdate, però, di mantene a dimensione di porcellana in mente quandu manghja queste carni. A maiò parte di noi ci ricerete a carne di deli in i sacchetti chì avemu da u macellu. Se fà ciò chì hè faciule à manghjà troppu in u frenu. Pigliate un minutu per creà mini sacchetti di saccu cù una parte di carne è uni pochi di stati di veggera appicchisce quandu avete famu.
Uovo di pilu fattu
U me attitatu di alta proteziunità favuritu hè un ovu duru. Sò cusì faciule per preparà si coceranu parechji volti à un tempu è sò stescece facilmente à stà indispensà, ma ancu o lecciate oghje sò sempre novate per una settimana in a fria. Un grancuvamu uovo duri dura 6 grammi di prutezione.
Se vi voi u so ingrannu di grassu saturatu, pudete manghjate oghje micca duru senza a catina. Mi piaci à u gustu di u biancu, per ch'elli a manghja. Ma pudete ancu aghjunghje un sumerioru di casanu (plusu proteini!) Per sapori extra.
Tunnu
U tunnu hè una gran fonti di a prutezione è ci sò assai manere di preparalli è manghja. Se ti piace u tunnu prima di sushi, pudete puru manghjà una sola ripubbanda di questu pesciu di pezzi di proteini per acquistà 7 grammi di prutezione. Ma u tunnu frescu ùn guarda micca bè in u frigorifico. Tanti dieters mettite sottu pouches di tuna nantu à a manu. Pudete manghja da u pezzu o poveru u tunine nantu à un lettu di verdura cun un sprimeo di limone per una insalata rica in un'altra, sana, ricca di prutezza.
Chocolate Milk
Avete bisognu di u vostru craving chocolate? Un vetru di latte chocolatee hè un bonu pezzu di ricche di pruteziu è hè un gran snack post-praticatu. Un vetru di 8 uncesi di u trattu cremosi suminà 8 grammi di prutezione. Ma avete cura. Hè facilitu di vintu è bevià più cà una unica sirviziu di latte chocolate. Perchè ùn site micca prubabile di guariscenze stu snack d'altupensacuti in un cuntenutu di sirviziu unicu, solu esse cura di u tipu di vetru chì vinticule u vostru milk in prima di tù averebbe. Un bicchju d'acqua pò travagliassi bè s'è vo vulete evitari di soprappondenti.