Crea un pianu Pianu Pianu Cunsigliatu per U Better Weight Loss Success
A maiò parte di dietetriche aspetta à seguitu un pianu di u cunsumu cù assai reguli. Ancu se ellu sceglie un programa di perdita di pisu chì vi permette di manghjate ciò chì vulete, hè ancu prubabile chì avete bisognu di seguità seguitu è restrizioni. Ma ùn hè micca megliu se pudete stabilisce i vostri limiti? A dipendenu a regula di i vostri stati-propria puderebbenu più attraenti è più efficace.
Perchè e Dietetica sò Regoli
Reguli furniscenu struttura. Quandu avemu decisu per pèrdre pisu, u solitu vulia fà fà cù pocu stress è sforzu pussibule. Cù struttura, u prucessu di dietetica hè spessu simplificatu perchè ùn averemu micca fà u travagliu di u sviluppu un pianu. E règule di rende qualcosa à manghjà, quandu di manghjà, è quantu manghjà.
E reguli di dieti tipici include:
- Eat tres pranzi è dui piccanti di bocca ogni ghjornu
- Ùn avete u bisognu
- Evita à manghjà dopu à a cena
- Eat x quantità di calori per ghjornu
- Mantene a ingesta carbuidrata sottu per centu
- Ùn manghja micca i fossi bianchi: risu biancu, pane biancu, o pasta bianca
- Ùn manghja micca manghjà cun ingredienti chì ùn pudete micca scurdate
Parechje di sti normi di di dieta sò una basa in scienza nutrizionale intelligente. Per esempiu, assai persone chì si tratta di perde u pesu migliore per manghjianu ogni pocu ora . Per avè manghjatu e trè pranzi è dui picculi boccati ogni ghjornu, mantenenu u so sangue stazzu di zuccherinu è evite a fami siveru chì pò purtà à incunità.
Inoltri, i studii observatorii anu dimustratu chì l'additivi chì si manzananu l'ombra sò capaci di perdiri pesu più efficace e mantene a pesu off.
Ma solu chì una guidene particulari travaglia per una persona ùn significheghja micca chì hà travagliatu per altru. E certi volte, e reguli di dietetta causanu più dolce chì bè.
Perchè Reguli di Dieta Regali Furtinu
Mentre chì certe ghjunghjite à apprezzà a struttura, l'altri sentenu chì e regule sò ristritti. Se u sentimentu di restrizzione pruvucarà tensione, un dieterete pò esse inclinati à manghja più. Sicondu i ricchieri in a Salute di Harvard , l'estressu pò spende i populazione à manghjà. E l'alimentarii chì sgradanu e persone di puderebbe sceglie are those that are higher in grassu è calori.
L'autucutrichi di perdola saranu spessu vede stu fenominu in i so clienti. Aruni Nan Futuronsky hè un attore di corpusivu è unu di trè ghjente chì insegna a Kripalu Approach à Dieta à Kripalu Center for Yoga è Salute. Ella dice chì e regule pò fà sentu cum'è s'ellu ci sò disciplinati:
I Regoli, in generale, accuminzanu la risposta ghjuste / risposta in parechji di noi. Quandu ci hè un esternu per fà, spessu si avvirtemu contra ella. In a mo spirimintà, tanti di noi sò più riisciuti quandu pudemu riprofilà l'idea di "regule", riformulantanu u cuncettu di "disciplina", è creanu un sistema per noi chì opera da u pezzu.
Aruni hà amici i so studianti à sviluppà e so reguli. In questu, usa l'imaghjini di un fiume chì flussi veloci trà i fiumi. I banche proporcionanu struttura per guidà u flussu di l'acqua. Quandu i studienti in u prugramma stabiliscenu i so proprie riverbanks, creanu un sistema per aiutà i so corpi funziona cù forza è efficienza.
"Mi piace à cunsiderà l'idea di creà fiumi, chì stabbilanu certi cumpurtamenti di i culleghji di u fondu di fondu, cum'è« no food after dinner », o 'micca cafeina finu à u weekend». In quelli dritti di l'acqua, pudemu praticar, cullita di dati, valutà, rende, fate, è rimettivu.
Hà aghjustatu, però, chì u prucessu di stabilisce riverbanks hè un prucessu pinsu è tipu. "U cambiamentu di cumportamentu hè di riunificà e dati senza sentenza, indiando à a fluidu è a natura non critique di cambiamentu".
Cumu crià una Dieta di Regule Propriu
Sì ùn risponde micca bè à i reguli di dietetta da l'altri , cose da u vostru propiu.
U prucessu pò piglià più tempu di firmatu per un prugrammu nantu à un situ web, ma pudete esse più investitatu in un pianu prugramatu chì si sviluppau da voi.
Tara Stiles hè l'autore di u Regnanti nantu à u Regulu di Dietu è u Cunsigliu U Cookbook . Ella dice chì quandu avete sentu, ùn pudete aiutà, ma diventà u vostru propiu sustenevuli di caregiver:
Dietetiche si pertenenu qualsiasi altru, micca à voi . Cumincià cù u vostru sentimentu. Prufessiunale. Pruvate a cose. Vede ciò chì ci travaglia per voi, è fate a vostra regula alimentaria. E aghju cose da cambià.
Ella suggerisce chì un calore chì cuntendu hè una regula chì puderete vuleva ditch. "Semu avvishatu di cuntene i calori, ma per a maiò parte di noi, questu hè una bona per falla. Questu hè veru in parte perchè tutti i calori ùn sò micca creati ugualmente". Ella suggerisce chì si manghjate tutti i veri cose cum'è pudarete, cumprendu assai i cose chì creceranu in a terra. "Focus in cumu si sente è responde à quellu".
Quandu avete aduprà u vostru propiu prublemu, fate dumandà i chjassi chjucchi à guidà u vostru processu d'aprenu:
- Quandu aghju bisognu più energie durante u ghjornu? Invece di cene in corsi di dispacciu predeterminatu, manghja l'alimenti sani chì u vostru corpu necessite un combustible extra. Per esempiu, sè vo vulete esse exercitu dopu u travagliu, cunsumavanu cun un lunchimu sanu è un picculu frenu di prettine . Sì avè avè un bagnu attuale è frenu à l'aghjurnà, vi assicurà à dà u vostru corpu un servitore nutritivu di riposu . Dedicà un schedulà nutricu chì ci travaglia per voi.
- Fate a mo emozioni guida u me manghjà? Vi manghja più spessu attraversu certi persone? Avete più prubabile di manghjà, quandu si sentenu nervi? Vi manghja a calmà una mente ansiosa? Sì cusì, investigate viulamenti di sburdinà u stress senza alimenta . Una pratica di journaling o meditation works for some people. Altri circaranu l'assistenza di un cumpagnu di cumpagnia di salute chì hà qualificatu in discussione di issues alimentarii.
- Quantu piacè manghjenu à sentu satisfacciu? Amparate à pratica tutta cumerciana. À Kripalu, i studienti sò stimulati à participà à una prazioni chjamata scena silentia. Duranti stu tempu, i soldi si fucalizza in u gustu di u so manghjà, a bocca di l'alimenta, è u piacè di manghjà senza distrazzioni. Quandu si pruspettate à veramente un gustu di a vostra nutizia, pudete micca prima di vultà prima ch'è sia sanu, manghja menu, è si senti più satisfatatu.
- Quandu mi mangu per ragiuni fora di famu? Mantene un journal di nutizie è pigliate noti di cumu si sente quandu sceglite di manghjà. Vi manghjarà in a tarda perchè sì aburutu? Puderete un pranzo tardu in a mattina di habit? Tagliatu calori innevutate induve puderete.
- Cumu mi sentu dopu avè cunsumu diverse tipi di alimentu? Quandu si sàziate in legame greche, ricche di fibra è legumi, grassani sani, è una proteina magre, u vostru corpu si senti più bellu? Cumu si sentenu quan selezziunate e manciari processatu da e ristorante fast food?
Quandu avete diventatu più cunsunificà di e vostre pratiche alimentariu, avete sviluppatu prublemi di u vostru propiu. Dopu cumu riunisce infurmazioni, cumincià à custruisce i vostri riverbanks per guidà una pratica di alimentazione sana à perdita di piscia.
Un Verbu da
Un balanciu energeticu chì tocca à alcuni è mantene un pesu sana. Se vulete perdiri u pesu, bisognu di creà un deficit caloriu . Ma ci sò diversi modi per arrivà à quellu scopu.
Pudete trovu chì u sviluppu un pianu persunalizatu hè u megliu in a vostra vita. Ancu se elettu un pianu di dieta di cummerciale o un prugramma di perdita di pisci, pudete richividuale per avè i vostri bisogni. Più avè u so propiu, u più prubabile di voi stà in invistitu, stà motivatu è alcanza u vostru scopu.