Diversi Tipi di Calàzii di Jogurt è Nutrimentu
Sè vo site un sanu salutariu, pudete avè u iogurt in u frigorifico. U furmagliu pruduttu nutituali sopratuttu pè e persone chì si tratta di pèrdita pisu o migliurà a so salute. Ma qualchi marroni di iogurtu pò esse ghjunghje in zuccaru, grassu è calorie sicondu u tipu chì cumprate.
Calorie Iogurt è Nutrition Facts
| Ogni Latte Tutto Yog urt Nutrition Facts | |
|---|---|
| Cuncu 1 tazza (8 fl oz) (245 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 149 | |
| Calorie di grass 72 | |
| Total Fat 8g | 12% |
| Saturatu Fat 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| U colesterulu 32mg | 11% |
| Sodium 113mg | 5% |
| Potassiu 379.75mg | 11% |
| Carduhidrati 11.4g | 4% |
| Fibra Dietetica 0g | 0% |
| Sugars 11.4g | |
| Protein 8.5g | |
| Vitamina A 5% · Vitamina C 2% | |
| Calcium 30% · Ferru 1% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
U iogurtu solu hè simplicemente u iogurtu chì cuntene nuddu fruttu prucessu è aromatizatu aghjustatu. Parechji parsoni utilizanu iocu pudendu in i ricetti o cum'è sustitutu per a crema agria in cuminciari è salsi. U iogurtu solu hè una excelentesa fonte di calciu è hè alta in fosforu è riboflavinu. Ma ancu pruvene più di zuccaru è grassu saturatu ca a maiò parte di a ghjente chì vulia truvà in una alimenta "sana".
Health Benefits of Yogurt
Alimentarii chì cuntenenu a proteziosa sustentanu "sazziità" o pienezza. Allora si manghjate u iogurtu per u lamentu di l'oghje, ùn puderebbe micca esse di prublemi di cresce di fame pocu dopu a vostra manghjola. A proteina in u iogurtu tradiziunale o grecu pò aiuta ancu u vostru corpu à custruisce è mantene a muscula.
U iogurt hè ancu una bona manera di stimulà a vostra calcium intake, particularmente se hè un bevedore senza latte. A varieghja larga di sapori dispunibili faciliteghja facilità ancu à u più pruduttivu alimentariu per truvà un gustu chì ellu stessu.
Finalmente, i cunsummadori spessu compru u iogurtu in tazzi solu di serve, chì fa cumu manghjendu a tagliu di a bundanza bona .
Per quessa, i cupi di iogurtu sò populari cun i persone chì vi prova d'acquistà o mantene un pianu sana.
Is Plain o Flavored Yogurt Healthier?
Quandu i cunsummadori scritte u iogurt per manghjalli com'è un pranzu o cun un manghjà, spessu u so iogurtu gustu perchè hè un gustu più dolene. Ma hè ancu più di u zuccheru è pò esse più altu in calori.
Una sola lingua di 150 grammi di Dannon Strawberry yogurt, per esempiu, furnisce 15 grammi di zuccaru è 140 calori (quasi u stessu numaru di calorii cum'è a più largu servitore di u iocu puddastu indicatu nantu à l'etichetta). Una sola cantata di Yoplait Original Stranez yogurt conteni 150 calori, 2 grammi di grassu è 18 grammi di zuccheru.
Ciò chì hè a Difference Unisce di u Yogurt?
U iogurtimu grecu hè una altra opzione famosa per eaters sans. U iogurtimu grecu è più grossu è menu dulce ch'è u iogurtu tradiziunale. U pruduttu hè scuritu per sguassate assai di u zuccheru, a lattozza è u zuccheri di lattice. In cunziguenza, certi marchi di iogurtu grecu anu menu zucchericu è più di prutetta chì i veramenti tradiziunali di iogurt.
Allora cumu si com'è nutrimentu di iocu sicilianu cun ioghju tradiziunale? I calori di iogurt di ioghju sò di solitu nantu à a listessa. Fage Tutti i 2% Plain Yogurt provisti 150 caloria, 4 grammi di grassu è 20 grammi di prutezione. Hà proveddi ancu ottu gramma di zuccaru.
Hè u fruttu iogurtu sano?
E qualcosa di iogurti friddi? In nutizie, iogurt frozen ùn sò generalmente micca u listessu gustu di u iogurtu chì trova in u postu leccheriu. U iogurtimu cungiusatu spessu cuntene più zuccaru è menu prufume chì u tipu di iogurtu chì tene u frigorinu.
Tutti i jogurt sò pruibuti?
Mentre a più ricerca hè necessaria nantu à u rollu di i pruibotiichi nantu à a salute, certi marini ioghurti cum'è Activia prupizie à i pruibitichi in i so prudutti. Ùn sò tutti i jogurdi pruvotò, perchè s'è vo circate di pruvucutti da u iogur allora leggiu l'etiqueta nutrition è a lista di ingredienti per verificà chì cuntene "culturi attivi vivi". E ricordate, ci sò assai strains di bacteriasi chì pò aghjunte, perchè micca chì ogni marca ùn anu the same kind.
Chjucu è stracciante Iogurt
Sè i cumpresvi iogurt per incaricà in a vostra dieta sana, sempre ricordu di verificà l'etiqueta et ingredienti di nutrimenti.
Qualchi prudutti di iogurtu cuntene quattru ingredienti, cum'è latte è fruttu, ma altri pò cuntenenu un pocu di zuccaru, zucchusu di granu, è altri ingredienti, com a fècula o di gelatina chì ùn voi micca vogliu.
È se cumparendu u cuntrollu di caloria di iogurt, assicuratevi chì i cuntenenu chì avete evaluatu sò u listessu tamantu. Certi prudutti di iogurtu sò più bassi in calori perchè solu chì u pacatu hè più chjucu.
Quandu pudete furnisce u iogurte in casa, tenila refrigerata è stata firmata. U iogurtu pò esse frozen, ma pò esse separati è pussede una texture diferenze quandu hè scarratu.
Manni Saliti di Cuntinuà Yogurt in a vostra dieta
U iogurt hè un veru snack tutti da ellu stessu. Ma pudete ancu aghjunghje cumè o altre ingredientu per fà un manghjà. Pruvate qualsiasi sti idee.
- Aduprate un pudore di basa di iogurtu cum'è un dip per savory vegetables such as broccoli , zucca, jicama o apio .
- Top iogurt cun fruttu cum'è blueberries, lamponi, fragole o melone per sudisfazione di i vostri dolce denti
- Spuglienze yoghurtu cù nuts such as ametli o nucelli, o cun semen, cum'è e pezze di lino di crunch e sapori
- Un prugettu di iogurtu chjucu cù u melatu per un rimore di dolcezza
- A staghjone cù cannella, vaniglia o u vostru extract favourite per u so sapore senza agghiuncià calori
- Fate un postu riccu cumete cù u fossi chocolatuli o chocolatate o cacao in banana, coccu o iogurtu à gustu culori.
- Aggiunza yogurt à u to blender chì face un batteiu sanu per una cunsistenza cremosa.
- Fate un iogurte parfait da quattru alti, frutti è iogurti di vellerie