A dieta DASH hè recomandata per a Perda e Hipertensione
Avete bisogna à tènghje a pressione di sangue è perde un pesu? Ùn sò micca solu. A pressione di u sangue hè a maiò di 65 milioni di i Stati Uniti. Questu nantu à unu in tutti i trè addirizzate. E a cundizione, also known as hypertension, pò avè complicati seria.
Sè vo site persone, u vostru duttore puderà suggerà chì perde u pesu per abbandunà a pressione di sangue .
Ma ci sò assai dieti à sceglie. Ci hè un pianu di dieta, però, chì l'experti recomendaru più per aiutà à sminu a pressione di sangue è per pèrdite pisu.
A DASH Diet di Lose Weight e Lower Blood Pressure
I sperti medichi spessu recomandanu a dieta di DASH per abbandunà a pressione di sangue. A dieta pò aiuta ancu a pezza di pesu è a migliurà a vostra sensazione di salute è benessiri.
DASH stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension. A dieta DASH hè stata creata nantu à ricerca chì valutanu quantu i piani di nutizie è e diverse tipi di alimentariu attaccanu a pressione di sangue. A ricerca di DASH hà studiatu ancu cumu a vostra ingesta di sodiu puderia affissà a vostra pressjoni.
A ricerca hà dimustratu chì una dieta fatta in grassi , ricca di frutti, ligumi, di prutezione grassu è di latti in grassu pò aiutà à tassa a presse di sangue. I tematichi scuperti ancu chì, siddu manghjà menu di sodiu è impone a vostra dieta cù i salti d'altru fibra è di più corsi cù potassiu , serete più propensu di perdita di pisu è di pressu a pressa.
Aduprà a DASH Diet: 3 Passi à u Successu
Sì avete pronta per aduprà a pressione di sangue è perde u pesu, hè questu tempu per cumincià a dieta DASH. Sì vi siate cum'è parechji dieters, perchè pudete sentissimu cunfonditu da tutti i razzii è di i rigioni di u cunsigliu di u nutrizziu DASH. Cusì hè listessa per annunzià u prugrammu in trè pezzi.
- Aduprà a vostra sodium intake
- Eat DASH foods
- Segui direzzione di nutrimentu di DASH
Cussì, pudete pruvate di trattà tuttu u prugettu di DASH alla una volta, ma se avete assezvuli, avete più probatu d'abandone. Invece, pruvate a maestru un passu à un momentu per creà abiti di vita longu per una salute megliu.
U Passu 1: Reduce Salt Intake per Manage Hypertension
Sì avete prontu à principià a dieta di DASH per pressione di sangue, cunsultate cù u vostru mèdic persunale per riunisce infurmazione impurtante. Dieters chì facenu u DASH di u pianu di eteru avè bisognu di sceglienu un ingese di sodiu o di 2300 mg à u ghjornu o 1500 mg per ghjornu. U vostru medico pò avè un ricunniscenza per u livellu chì hè megliu per voi.
Per i dieters chì volenu vulerà abbia a presenza di sangue , u sodiu più ridore hè spessu ricunnisciutu. In ogni modu, u cuncorsu di DASH recomende chì facenu cambiassi lentamente. Cusì sì ùn avete micca monitorizatu u salottu à tuttu, u vostru mèdic puderà esse cunsigliu chì avete principiatu in u nivellu più altu.
Una volta chì sapete quantità di sodiu per cunsuma, cumenciu per riduce l'ammontu di sodium in a vostra dieta. Pudete fà dinò dui modi diffirenti:
- Utilice menu salitu. U salinu di staghjoni hè una cumminazzioni di sodium and chloride. Quandu aghjunghjenu a salata à i vostri nutizie, cresce a quantità di sodium chì tù manghjate. Eat less salt to reduce your sodium intake and stick to the diet DASH.
- Ligami letagghi i nutizie. L'alimentari pratiche ci sò cuntenenu nivellu elevatu di sodium. Aghjunghje l'etichetta Nutrition Facts per ogni nutizie chì manghjate è pruvate à sceglie l'alimentu cù menu sodiu. Puderete vedere i grammi di sodiu chjamati vicinu à u fondu di l'etiqueta.
Quandu si senti cumu cunnessu di monitorà a vostra ingesta di sodiu, da manghjate da manghjà a dieta di DASH à perdre un pesu è reduce a pressione di sangue.
Passo 2: DASH Diet Foods per a pressione di sangue è perdu pisu
Dopu chì riducerà u sodiu in a vostra dieta, imbricà u so cupboard cù l'alimentazione di u DASH. L'alimentazione di u diet DASH hè naturale, in sodiu. Sti salute alimentari sò ancu più bassi in grassu satuatu è trans fat.
Per ghjunghje a presenza di u sangue è perde un pesu nantu à a dieta DASH, deve manghjà:
- Cereali (6-8 serviti per ghjornu) E pani integrali sani aiutanu à sensu chinu per avè manghjatu menu è perde u pesu. I ingegneri di granificamentu include oatmeal, cereale di granu integrale o pasta o arrò rinzu.
- I vegetali : (4-5 serviti per ghjornu) I vegetali sò abbastanza calore in calori è furnisce u vostru corpu cù vitamina è minerali impurtante. Molti freschi freschi sò altri in fibra.
- Frutta : (4-5 serviti per ghjornu) U fruttu frescu hè una grande manera di sudisfazione à i vostri dolci senza addirittura troppu calori à a vostra dieta di u ghjornu. Agghiuncendu bachi ricchi à nutriente à u cereale di u granu integral o porta una pumba o banana cù voi per manghjà com'è un pranzu.
- Lattice in lattice ( 2-3 servituri per ghjornu) Sceglite u latte di grassu o di latti in grassu mentre tene in a dieta DASH. Una tazza di latti skim hè una sola servitore di latti.
- Carni secchi, pesci o aviculture ( 6 servîmi o menu per ghjornu) A proteina hè una parte impurtante di u pianu di l'alimentu DASH. Carotti magre, cum'è pollulu furnisce una bona dosa di proteina. Ma tenite in mente chì un servu singulari di carne o aviculture hè solu 3 uncesi. I dietitteri di DASH pò ancu avè ricerca di u ova, u pescu o a carne magdalena .
- Nuts, legumi, sementi (4-5 sirmi à a sema) Nuts, cum'è almelle o castagne, puderanu ferà un grande bocca. Ma qualchi prudutti di petra è di sementi sò in alta salinu. Cusì ellu sceglie chjassi è manghja una sola servitore in snacktime.
- I grasi è l'olii ( 2-3 servitori per ghjornu) Un servitù unicu di grassu hè solu una sola cuppa d'oliu o margarina o 2 cullizzioni di salad dressing. Caddidume di Smart DASH medite a so grasa per verificà chì ùn sò micca manghjendu.
- Dulciuri è zucaroli ( menu di 5 per simana) Se aghjunghje u zuccheru à u to cafe o cù u meloggiu à i vostri pane tostato, queste cuntassi comu sugari nantu à a dieta DASH. Pruvate per rinfurzà u zuccheru in a vostra dieta quandu site in a dieta DASH.
Paso 3: Segui DASH Diet Nutrition
Se avete ridduzzatu u sodiu in u nivecciu cunsigliatu è hà sappiutu a vostra dieta di u ghjornu cù l'alimentu DASH, affari pò seguità u vostru equilibriu nutriente. L'urganizatori di l' Instituti Naziunali di a Salute vedenu cunsunanti chì reduzinu u pesu è a pressione di sangue chì mettevanu questi nutrimentu:
- Ogni grassu : 27%
- Saturatu grassu: 6%
- Protein : 18%
- Carbuidi: 55%
- U colesterulu: 150 mg
- Sodiu : 2300 mg
- Potassiu : 4.700 mg
- Fibra : 30 g
- Magnesiu : 500 mg
- Calcium : 1.250 mg
DASH Diet Dinners, DASH Recipes and Tips
Avete più cunsiglii per seguità a dieta DASH? Truverete una guidata libera chì hè chjucchjata di cuminciari, DASH di dieta liste di alimentazione è è recette à u situ web di l'Instituti Naziunali di a Salute. Truverete ancu truvà un pianu di Diet di Ettore di 7 di ghjornu chì vi guidà cù un pezzu di a sittimana di pranzi. Se vulete più d'aiutu, ci sò altre documenti di a dieta DASH è i libri di dieta di DASH chì sò dispunibili à compra.
Ricurdativi chì a dieta di DASH hè un pianu à longu aduprassi per sminerà a presenza di sangue è per pèrdite pisu. Ùn hè micca una dieta ràpida o un pianu di perdita di pisu. Inverite parechji u tempu chì avete bisognu di sapè nantu à l'alimentu DASH è di i guideri per migliurà a vostra salute per u longu tempu.
> Sources:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Pressione Sanguinaria.
> Istituti Naziunali di Salute. Corazon Nazionale, Pulmuniu è Institutu di Sangue Quale hè u Pianu di E DASH?
> Istituti Naziunali di Salute. Istituto Naziunale, Pulmuni è Sangue Su guida per a tuccherà a pressa di sangue.