Ci hè un qualchissimo calming about sipping a cup of tea green , è pò esse L-theanine. Un aminòcidu truvatu naturale in u tè verde, L-theanine hè statu à dà a ansietà, migliurà u sughjornu è per esurtazione.
Usi per L-Theanine
Li sustinienziu si dici chì L-theanine pò aiutà cù una varietà di prublemi di salute, cum'è ansietà, depressione, pressione di u sangue, colesterol altu, insomnia è stress.
L-theanine hè presumedunata d'incrementà a cuncentrazione, di prumove a perdita di pesu, è di stimulà u sistema immune. Inoltre, parechji pruponenti prupone chì L-theanine pò prevene staccate, malatie d'Alzheimer, è certi forme di cancellu.
I pratichi di L-Theanine
A data, i scientifichi ùn anu da scopra a grande parte di e beneficii di L-theanine. In ogni modu, a ricerca prelimiunaria suggerisce chì pò aiutà à elevà l'umore, amparendu a funzione cerebral, è calma a risposta di u corpu à u stress è l'ansietà. Eccu ccà un ochji à qualchi sughjetti studii chjave:
1) Ansietà
L-theanine pò aiutà à reducir l'ansietà, secondu un studiu 2016. Particulate sani attraversu una buccia chì cuntene 200 mg L-theanine o un placebo. Una sola ora dopu à u cunsumu, a risposta di l'estressu à un stressore cugnitivu hè riddue significativamente in quelli chì consumenu u latinu di L-theanine. Trè simuli dopu u cunsumu, saliva cortisol (una hormona svelata in risposta à l'stress) era sensibule più bassa.
Un altru studiu exploratu l'effetti di u cunsumu regular di L-theanine è truvaru chì l'intake di ghjornu diminuite l'estressi suciali è i livelli di saliva di α-amilase (un enzima liberatu in risposta à l'stress) in studenti universitariu sottocente sottocostendu stress.
2) Sleep
Un studiu prelimiunatu esaminatu l'effetti di una tela verde di cafeïna di bagnu nantu à a qualità di u sonu (a cafeïna in tè verde pò interferiscenu cù u sonnu è pò contruisce l'effettu di theanina).
Dopu cunsumate un te verde di cafeïna di latte per sette ghjorni, i nivadi di saliva alfa-amilassi anu significativamente più bassu in quelli chì eruditanu u tè verde di cafeïna senza ca in quelli chì cunsumanu u tè stanu standard. A qualità di u sonu era più altu in quelli chì avianu cunsumatu una quantità maiori di té verde di cafeina.
3) Depressione
Un studiu 2017 publicatu in Acta Neuropsychiatrica hà espluratu l'utilizazione di L-theanine per a maiò di depressioni. U prucessu hà include 20 omini è donne chì anu 250 mg di L-theanine agghiunciutu à a so ricerca meditazione for 8 giorni. Ci ponu truvà parechje beneficii per esisterà l'ansietà, i disturbi di u sonnu, è incarnation cognitivu assuciatu da a depressione.
4) Funzione Cognitiva
Un studiu 2010 da Neuroscience Nutrizionale ponu suggerisce chì una cumminazione di L-theanine è a cafeina pò aiutà à a migliurà a rendiment cognittivu.
Per l'studiu, 44 ghjovani adultu aghjunghjenu un placebo o una cumminazzioni di L-theanine è a cafeina prima di rializà un esigenza cugnitiva esigenti. L'investigatore truvaru chì a cumminazzioni di L-theanine è a cafeina improvevanu a vostra precisione è a vigilenza. Hà aiutu ancu aiutau a crescenu l'enfasi cumentu à realizà a so attività.
5) Perda di Pesu
L-theanine mostra a prumessa di l'aiutu per una perdita di pesu, secondu a ricerca prelimiunale basatu di animali nantu à a rivista In Vivo .
In un sperimentu pruduciutu à i misgi fed green tea powder, i investigatori trovanu chì l'L-theanine è a cafeina truvata in u pollu eranu per impediscenu a vista di pesu è guidanu l'accumu di grassu.
Eterni Side
A ora, pocu hè cunnisciutu da a sicurezza di l'usu di supplite L-theanine in longu tempu. L-theanine hè generale ghjustificatu com'è sikuratu quandu si cunsumava in tè verde, però, i Instituti Naziunali di Salute preca contra averebbe più di cinque tazzi di tè verde.
A causa di u cuntenutu di cafeina, u cunsumu eccessivu di tè verde pò ancu avè attivatu certi effetti sekundamenti. Sti pò esse include un dolore di curu, insomnio, irritabilità, diarrea, è stonghi.
Ci hè ancu qualcosa preoccupazione chì piglià L- theanine in cunglisazione cù sedattivi, medicazione abbinente di lipidi, è / o droghe utilizati in quimioterapia pò pruduce effetti dannuali.
I suppli dietetichi ùn anu micca pruvatu per a sicurità. Perchè sò largamente micca regulate, u cuntenutu di qualchi prudutti pò diferenziu di ciò chì hè specificata nantu à l'etiqueta di u pruduttu.
Inoltre, tenete in mente chì a sicurezza di supplementi in pregnant women, nursing oghji, i zitelli, è quelli chì sò cundizzioni medica o quelli chì anu pigliatu medicazione ùn hè statu stabilitu.
Dove truvà L-Theanine
Aghjunghje assai per cumprà in ligna, i supplite L-theanine sò venduti in parechji magazzini di e manciari naturali è in i stori chì specializeghja in suppleti di u dietu.
L-theanine hè ancu trovi in tè verde. Ancu u cuntenutu varia, una tazza di tè conteni circa 25 mg di L-theanine.
A Bottom Line
Mentre chì crescenu a vostra ingaghja di L-theanine per u cunsumu tè verde nantu à una basa regula, ponu aiutà à esercite a salute generale, hè prestu prestu cunsigliu cumplementi L-theanine per qualsiasi cundizione di salute.
Sè vo avete avutu l'uceanu di supplementi L-theanine, parranu prima cù u vostru duttore prima. Ogni trattamentu di una cundizione è evitendu o dilassiu cura standard pò avè seri cunsiquenzi.
> Sources:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Effiani di l'amministrazione di l-theanine crònica in i malati cù u primu disorder depressivu: un studiu apertu. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Eterazione anti-estressi di lacanina nantu à i studienti durante a pratica di a spidizzioni: a correlazioni positiva trà l'salivaria α-amilassi attività, trait ansietà è tensione suciale. Pharmacol Biochem Behav. 2013 dicembre 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et al. Stress Reduced and Improved Sleep Quality Attruvatu da Tè Verdi sò Associati cù un Cunsumatu di Cariffe Reduced. Nutrijenti. 2017 Jul 19; 9 (7).
> DJ Bianco, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Eterazione Antiestrès, Comportamicu è Magnetoencefografia di una Cerveza Nutriente Based In Theanine: Una Pruvenza Crossover Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover. Nutrijenti. 2016 Jan 19; 8 (1).
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.