Ubligatoriu per Flexibili in Doppietta Kettlebells Use

Apre u Chest, Back and Hips With Bridging

U Ponte, o Gymnastics Bridge , hè un preziosu exercitu per a sviluppà a flessibilità per l'esercitu efficace di parechji articuli di kettlebell , in particulari per esercizii chì usanu doppu kettlebells.

In l'esercitazioni doppia di Clean , Press, Press Press, è Jerk, i putenti flexorii di u malheur è i musculus spinali, anu allargatu in u sughjettu in u situ static Rack senza straining.

Inoltre, i musculi sottu à u piumu duveranu allargà per creà l'estensione suficiente di u corpu superiore durante a bump phase di Jerk and Push Press, quandu u kettlebells sò sparati verticalmente sopra da u torsu. Ancu, per stabiliserà comodamente dui cignotti cumuni in a fasi di i locatte / fiscale precise a bona mobilità di i musculi di u focu di u focu, u pettu è a falata. Sì senza flessibilità in i flexorii di u culu, pettu, espitali di spine, è una cintura di spalla, unu hè stata tenente da i kettlebells, in particulare cù a forza di l'armatura, è chì solu farà purtà à a fatigue veloce è risultati dolce. Pruvenza di u Ponte per regularmente per amparà cumu allargà u corpu sottu carica è soprapi u supportu i kettlebells cù i musculi posturali di alta resistenza, perchè e l'armate relativamente più dèffrenu pò esse rilassate mentri i musculi relativamente più forti di i peri è u torsu pò fà a maiò parte di i travagliu, dunque chì cunciteghja più supportu è avè principiatu in più ripitizioni (è u livellu di accustà più altu di fitness).

Perchè a maiò parte di a ghjente sò bastanti straggiati in i flexorii di u curu è i vastori di u troncu (i musculari chì corse sussurricheghja versu a spine), u Ponte si deve esse realizatu in e stages progressivi, chì permette un sviluppu graduali è sicondu di flessibilità.

Eccu cumu per practicarè è avance u Ponte in u stadiu:

Basic Bridging

Aiacci pisci nantu à a spalle è i petti chini è i ghjinochje bent.

Prisentà i so tacchi in u pianu è ecevule a pelvis quandu cuntenenu fora di a terra cum'è pudete. Prisentà i so tacchi in u pianu è apre u so zugnu versu u muru bè, perchè a vostra spine forma un ponte, in forma. Evite plegà a spine, chì puderia causà dolore è ferita, chì a spine ùn deve esse comprimita quì, più allungata. Forma un ponte, micca una porta chì hè persone. Mantene a spalle è a chjappa à u pianu. Mantene sta pusizione estesa per 30-60 seconde à pocu pressu incantu.

Difinziazione Intermetta

Per avanà fora di a versione basica, fate e palmi chjappi in u pavimentu solu à l'esternu di a testa, cù i dettati apuntalendu versu u muru inseme è i coddi nantu à u tettu. Questu averebbe bisognu di flessibilità in i spalle è pettu, per appressu à e mani facenu chjappu in u pianu. Se a superficie superficiala hè dura, posto una matta o di altru padding brusa sottu u capu per a prutezzione. Mantene a equilibriu cù e mani è posanu a cima di a testa in u pianu. Da sta pusizione di principiu, utilizate a cima di a testa, e mani è i pedi cum'è cuie chjappane à pressu firmamente in u pianu, è ascultendu a vostra pelvis as high as possible.

Cum'è prima, assicuratevi di appiccà u so buttone di belly versu a parolla intre sottu à ponte, è evite micca plegà a spine cum'è una visione di porta. U Progressu à u 30-60 secondu cuntene.

Avanzate Bridging o Ponte Gimnastica

Per avè più avanzatu, cumincianu da a pusizioni di u ponti intermediate, sullivativi la testa da u pianu è presse bellu cù e mani per allargà a stenda di e braccia, aiutu à ridivanu i coddi. Aduprendu e so perti per pressu u vostru corpu in retroviu mentre fate u to pettu è dritta u coddu. L'espressioni finali di sta postura hè di avè dui armi è i dui gammi allargati sianu, senza nudda curvatura in i coddi.

Pigliate una excelente flexibilità di a spina, malfatturi di u cipolle, spalle è pettu per entra in un ponte ragiunatu è a migliurà in u ponte, aiutà assai in truvà una posizione comfortableu di rack.

U prugressu in u vostru pontu furmazione intelligente. Cumincià cù i più basi è travaglià lentamente in i progressioni, senza mai furzà l'intervalu di movimentu è fendu curazioni à respira, senza mai u sustegnu. Piuttostu pudete relaxà a mente è respira, i più fàciule chì i vostri muskoli se rinfriscà è permettenu di assumisce i pusizioni. Cù pratica regulare di e variazioni di u ponu, u travagliu doppia kettlebbe sarà più cusetu è produtivu.