Avete intesu avà prima: "Avete à fà a vostra nova manera di manghjà a parte di a vostra vita". "Ùn hè micca una dieta, hè un cambiamentu di modu di modi". "Fad diets levi à l'aghju, è avete da guadagnà u pesu di novu".
Tuttu veru. U zuccheru purificeghja, ipidemia, dipenditi superiuri carièlii, restrizioni di carb-estremi, è altri manere di privà u vostru corpu di l'alimentariu pò iniziale per aiutà u pesciu, ma sò insostenibili in a longa durata.
Ùn sò micca micca mandà u vostru corpu in modu di mannari, anu stabilitu ancu per e manufattia alimentari è nutricionale. Ma s'ellu ùn hà fattu travagliatu per voi in u passatu in addition à a privazzjoni, cumu si mette in risposta per a perdita di pisu sustinibili, sana, o mantenevule u vostru pesu stabile una volta alcanza u pesu di u vostru goal?
A chjave di successu nantu à una dieta long-carb di a crescita di longa hè in transizzioni da "di dietetting" à una nova forma di nutizie più sana chì cumpleze e vostre mette e urigine. Eccu quattru cunsiglii per aiutà nantu à sta strada.
Truvate u vostru carbuidrata Sweet Spot
L'idea di a reduccionu di carb hè chì, in tempu di quandu, hà da esse quellu chì u nivu di carburanti ti mantene à a vostra energia superiore, a famiglia sia, u pesu sostennibbili più altu è a glucose di sangue stabile. Idealmentu, a quantità di carbuidrati chì manghja mantene u to sangu dāghje u zuccherinu, perchè ùn hè micca troppu altu di carb, chì mandarà u zuccaru di sangue in un muntanatore rocca, riceve u craving sugar e junk food, è aumenta u grassu di u ventre .
Averete trovu a vostra caratteria unica di carbuia-a quantità chì li mantene saciate, ma ùn hà micca fà crave più di carbs, è sperienze quantu vi senti quandu manghjendu l'ammontu curretta di carbuidrati per u vostru corpu, serete bè in u vostru modu versu fà carburante di carburante partendu di a vostra vita di u longu longu.
Scuprite u salute
Sì vi eranu allergii à u granu, o glutina, chì ghjè a prutetta robba in u triglu, avete imparale d'esse along senza ellu. In i restaurants, avete da esse usatu per ignurà a cisterna di panni, dumandendu micca croutoni, senza ordine pasta, etc. Sure, quandu eraria scontru à primu à ghjustificà, ma eventualmente, solu seria "a manera di manghjà". Sapete chì avà hè solu u modu chì u vostru corpu hè. Ci sò assai cundizzioni medichi chì furanu à e persone per aghjurnà a so modu di manghjà.
Per esempiu, certi pirsuni sò più prubabili di avè a diabetes o à nantu à a strada di sviluppà. Se tenete a resistenza di insuline, u precursore di a diabetes, pudete avè u glucose di sangue chì ùn hè micca stabilu è salta, chì pruvate per sente più menu di u vostru megliu. Questu significa chì hè megliu per evitari altimuli di carb, chì aumentanu u zuccaru di sangue è aghjunzenu a resistenza di insuline.
Ùn ci hè dubite chì hè un bummer à rinfurzà a cugliera di a vostra dieta chì vive veramente. Ùn hè micca piacè di sapè chì u vostru corpu ci vole più attente per esse à u megliu. Ma guardate oghje. Questu hè veru per parechji si non a maiò parte di a ghjente, è quandu anu età, definiscemente hè "a maiò".
U situ pusitivu hè chì quandu avete accettate chì u vostru corpu hà "averebbi spiciali", pudete fà quarchi cosa di questu-qualcosa chì custa assai soldi ùn implica micca una cirurgia o medicazione è ùn ha micca prublemi doloroso.
De-Carb Tu Comfort Foods
S'è manghjendu bassa carbu hè massa stretta o difficile per voi, hè urdinatu per circà u carb di pocu, sustituti sani per almenu qualchì parechje di i vostri pezzi favuriti. Cunsiderate l'usu di zucchino per fettate i tagliatelle zucchini in lu postu di fettucalli di tripa in i vostri platti preferiti. Pudemu à u risottu di colza in u locu di u risottu biancu. Invece di patata fritte, pruvate di carrisi fritte. Ci hè manconi maiori di uttene legumi, è anu un'utilizazione di salute endless-chì hè un win-win.
Learn Simple Techniques di cucina
U fattu hè, senza sapè cumu cocelli, ci hè solu per questa di ogni dieta pò piglià.
Sì avete sempre manghjatu, ùn pò micca cuntrullà l'ingredienti utilizati, o u grassu, carb, caloria o sodium in cuntenutu di a vostra nutritura. Chiddu chì ferma difficili per sapè ciò chì site di manghjà, quantunque cuntene carbs. Se a vostra idea di a cucina hè "slaving in front of a stufa", cambiemu avà ora. Cusì tanti pranzi delicious è salutare pò esse faciuti in minuti si avete qualchì facilità di coccia di fà sapè. Ogni chef ti diceraghju chì simplicità hè spessu megliu. Amparate cumu fà un alimentu chì piace veramente, è ricevi à bonu. Allora, aghjunghje altre è un altru. Amami i vostri amici! A cucina ponnu esserà esse una attività rilassante è creativa si avete in l'umore. Grazie à YouTube, ùn ci hè micca scatto di video tutorials chì vi fighjulu cumu di coccu cocchi tuttu da i ova à u brocoli steamed a plates più cumplessi.
Banish the Términi "Traditu" è "Falling Off the Wagon"
Questu pò esse u più impurtante di tuttu. Quandu u carburante hè "solu a manera di manghjà", un alimentu particularmente belluf altru chì pudete sceglie di manghjà da u tempu à tempu hè ancu in u cuntestu di una carica di carburante di carburante. Per esempiu, a maiò parte di u tempu, puderete manghjà bè carni freschi. Pudete aduprà leggings inveci di pasta. Pudete incuccerà cù e farinole di uca è pani di semen di linu . Pudete centrarete in pruteziu è verdura in ogni menu, in casa o fora. Ma si vai per sushi cù un gruppu di amici, ùn hè micca avè sceltu tuttu u risu di i rotuli (hè digià fattu di risparà u pesciu di u risu cù nigiri). Sè vo site per un sughjornu speciale è ci hè culmu brulee nantu à a carta, pudete indulge. Hè significatu chì hè "off the wagon" o "fraud"? Innò! Ci hè un spaziu per a flexibilità in ogni dieta. A vita ci pigghia in assai direzzione, è l'alimentazione hè una parte impurtante di a vita.
Sicura chì hè pussibule troppu flexicliale. Dopu ci ne vulemu noi cun cravates di carb, sustinenza di pesu, o "carb hangovers". Quandu succedi, ùn ci hè bisognu di fisica, autore, o critique. Avemu sceltu di scopra una strada latitudina, è avemu bisognu di ritornu. Ma quellu chì ùn deve micca esse batta, dopu avà, avà sapemu chì manera di manghjà hè megliu per noi. Aci à avè da turnà à a pista dopu l'inevitevuli chjapelli in a strada.