Sapete per piglià un numaru più precisu per pèrdite pisu più veloce
Sì avete gravi nantu à a pèrdita di pesu, hè bisognu chì hà amparatu à cuntalli i calori. Mentre u prucessu pò pare micca bellu semplice, ci sò parechji errditi cumuni chì e di dieters facenu. Sfurtunatamente, sti scherzi pò durà o ancu impedisce u vostru prugressu di dieti. Aduprà sta lista di cuntribuzioni caloria di duie è dite micca per verificate chì finisce cù e nummari giustici per creà a successione per a perdita di pesu.
Cumu cuntà i calori: I Fundi
Se ùn erate micca sicuratu quantu à cuntatà calori, u megliu postu per cumincià hè cù e vostre energie di ogni ghjornu . Hè u numaru di calori chì devi nutrisciarli ogni ghjornu . Ci hè parechje manere di fà u numaru, ma assai dieters scelte di utilizà una calculatrice online. Dàtene pruvatu!
Dopu chì sapete quantu calore chì deve bisognu di mantene u vostru pesu, puderete diminuinu u numeru per fraccià. Se vulete perdisce una libbra per settimana, diminuite e vostre calore di u calore di 500 calori ogni ghjornu. Se vulete perdiri dui libri per simana , poi diminuite e vostre calore ci vole à 1000 calori per ghjornu.
A maiò parte di e donne aghjunghjenu cun un nùmeru circa 1.200 calorii per ghjornu per perdiri u pesu . Men spessu spessu cù un nummuru vicinu à 1800 caloria per ghjornu per pèrdite pisu. A maiò parte di l'esperti accunsenu chì ùn avete micca cunsumà pocu di 1000 calori per ghjornu, se ùn avete sottumessi à a cura di un mèdic.
Dopu chì sapete quantu calori avete bisognu, vi basta cuntene u numeru di calori in ogni nutiziu chì cunsuma.
Aduprà l'etiqueta etichettatura Nutrition Facts pè piglià u numeru o utilice un appiccicatu alimentariu o di dieta.
Cumu cuntà Calorie: Dos è Don'ts
Ùn ùn cuddate micca in memoria. Sia nantu à una dieta o micca, hè dura per ricurdari tuttu ciò chì manghjate in u ghjornu. Ancu se pudete richiamà tuttu ciò chì avete manghjatu, hè quasi impussibile di ricurdà quantu avete manghjatu cun ogni precisione. Ùn avete micca prubabilmente di qualchì numaru di calori in casu chì u vostru journal di nutizie hè incomplete o se sirvizii sò sbagliati.
Scaricate un scaricamentu viaghju di caloria . Sò più prubabile di piglià una copia precisa in casu di scuprite i calori in a vostra manghjate prima di puscia à manghjà. Per fà quandu avete bisognu à avè un metudu di seguimentu di caloria chì vende allora vai. Questu puderia esse un scuapenu chì portanu in a vostra borsa o pò esse una app installazione per u vostru smartphone.
Ùn usar micca guessione per definisce e dimensioni di parte . A ghjente tenden à sottestimà e so porghje. E ci sò certi alimentari chì avemu abbituatu da manghjatu . U Cereale hè un esempiu perfetto. A ghjente spessu sottumette troppu granellu in a so tazzuletta è poi tornanu ricchittà u tastu repetitamente.
Investite in una scala di cucina. Se vulete sapè cumu di cuntalli calori cù più precisione, una scala di cucina digitale farà u truccu. A scala vi aiutavvi à vede cumu quantità un grandore di sirviziu. Ùn avete micca aduprà a scala di cucina in ogni nutili, ma cada volta si manghjate un novu alimentu, pesa una parte di l'alimentariu per ciò chì sapete cumu quantità di manghjà. Se tu cunsume più o menu di u duminiu di sirviziu indicatu nantu à l'etiqueta di nutrimentu, vi pudete piglià u cuntestu di calori in curretta si ùn sapete quantu parechji grammi sò in u to serve.
- Ùn vi scurdate di ricordiu furmagliu o picciotti. Un sbagliu cumuni fatti da i calori di cuntadores hè di ignorà i picculi picchini o picciotti. Per esempiu, pudete visità un restaurant cù un amicu è sceglie di skip posture in un tentativu per mantene a calore è a fat intake low. Ma si pigghianu un forchetta è manghja uni pochi di piccati di a vostra postu di u cumunu di cose, quessi calorie cuntene.
- Fate l'omi di scrivere tuttu. Se si va in a bocca, hè scrittu. Fate custu oghje a vostra regula per cuntradità di caloria . Pò esse sorpresa chì i picculi indulgenzi in tuttu u vostru ghjornu suntanu à un grande cambiamentu in i vostri risultati di perdita di pisu.
- Ùn rumpierà u bancu cumprate strumenti cari . A più bona strumentu di seguimentu di calori per voi ùn hè micca necessariu una più caru. Truvarete diversi prudutti è utili à ogni puntu di prezzu. Quellu chì travagliu hè quellu chì avete usatu. Ùn avete micca deve gastru centenari di dolaru per acquistà una strumentu chì hè efficace.
- Ùn truvate una strumentu chì ghjustifica u vostru modu di stile. Ogni utru online puderanu di travaglià pè e persone chì ghjè in fronte di un computer allu u ghjornu. L'altri pupulari chì sò nantu à parte da u ghjornu puderia preferanu avè una appena di dieta pè u so smartphone o un dispositiu mobile. È per i persone chì piace l'usu di u metu tradenale è di carta, un pacìficu pocu hè bella. Assicuratevi chì u librettu chì scelta hè abbastanza chjuca di purtassi cun voi in una sacchetta o purse.
- Ùn limitate micca à seguitu calori. A vostra caloria di caloria in ogni ghjornu hè impurtante per a perdita di pisu. Per esempiu, l'alimentu di u dirittu quantu di prutezione hè bona per i dieters chì volenu acquistà massa di massa musta. E sicondu l'usservatori chì pudete aduprà, puderete seguisce circà specifiche cum'è calcium in sodium intake. Pudete ancu esse assicurati chì vi ricevi u dirittu quantu di l'exercitu per a perdita di pisu.
- Fate , almenu, analizà i nutrienti maiori. In più di cuntenisce e caluri tutale, fate un segnu di ricorderà pruduzzioni, carbuidrati e grammi di grassu per ogni nutiziu chì manghjate. U cuntenutu di grassu di fibra è di fiber sunnu ancu numeri boni per sapè. Aumente u vostru ingrossu di fibra è eliminazione di u grassu trans di a vostra dieta vi pò aiutà à migliurà a vostra salute.
Ùn importa micca quantu cuntate calori, sè ancu aduprate tecnichi d'alta tecnulugia o un mudellu simplice di pezzu o di carta. Pruvà esse quant'è sempre pussibule. Un numeru precisu averà aiutà a risultati sanitarie o di perdita di pisu chì voi.