Eccu duie rutini di furmazione simule chì pudete aduprà per fà un entrenamentu sette simpaticu chì si mette duvere site di voi, è poi chjama i piacè à a furmazione di u vostru fitness. Stu pianu simplice pò travaglià pè qualcunu è hè un scopu basu chì qualcosa atleta pò esse aduprà un programa di fitness.
Incisione iniziale di entrenamentu Sample
Einçiani iniziali ponu planificà a so settimana per quessa esercitanu un pocu più duru (o u tempu o intensità) per trè ghjorni nonconsecuuttivi per a simana.
Quessi ghjorni trà i hard esforzi sò usati per un exercitu di rilassazione curretta, di intensità bassina, o restu è stese. Sì avete sentu fatigatu o sore in un ghjornu chì deve esse un ghjornu di dura, pigliate un altru ghjurnale di réscultura attiva è cambia a vostra schema avanti.
Ùn ignore u signu di signali di ferita chì u vostru corpu pò esse mandatu, è ùn mai esercitassi cù u dulore . A maiò parte di e ferite hè quandu a ghjente justificà parechje pesche è dolore è prendite per un prublema impurtante. Se sente qualcuno di dolore o dolce, fate micca di fà tuttu ciò chì agrava è fà una altra cosa.
1. Hard Days
I ghjorni fatte sò i vostri ghjorni di travagliu. Puderimi sò curretta o di intensità alta o intensità longa è moderata, ma sò i ghjorni chì travaglianu dura è compite forza è fitness.
Per i ghjorni i più brevi di intensità, cuminciate prestu è ottene un bon calore, è da principià per piglià u ritimu. Truvate un sforzu di intensità forte chì puderete andà sviluppà.
Quandu si cumincia à sente cum'è vo site per andà à rinunzià, fate lentamente u vostru ritimu è rende un pocu, ma stava sempre. Avete bisogna abbandunà u puntu di fatigue. Cumplassi cù stu sforzu persu per u tempu propiu (20 minuti sò un bonu scopu) o finu à sente a fatigue chì ùn faciule micca.
Allora finisce u ghjornu. Ghjè un dia dura.
Se vulete fà un intervalu di furmazione di ghjornu , pudete aghjustà solu un qualchì sughjettu di 30 segni di sforzu tutale di dui o trè volte durante u vostru sforzu cuntinuatu.
U sicondu tipu di u sforzu di u travagliu puderanu centru nantu à u tempu più longu è distanza chì custruisce un endurance perseveré.
2. Easy Days
I ghjorni boni sò solu chì. Avete duverebbe intornu à un passu cumu è senza mancu discomforte o fatigue. Eccu u ghjornu chì riparanu è ralentisce cusì u prugettu duru prublemi pudè esse un prugettu sanu. Ùn fate micca l'errore di fà un persone à un ghjornu simplice, perchè limitarà u vostru sforzu nantu à u duru ghjornu. Esercitivu casually. Andate per un passaghju, spin la bicicletta mentre leia. Purtate qualchì stretchera è utilizate un rollu spuma. Senza impastallu.
Pense nantu à a manera chì u vostru corpu si sente in u vostru ghjornu simpleriu, è assistite à qualunque soreness o tightness prima di sviluppà in una ferita.
3. Progressione
Per fà maiò graduali in a vostra fitness , simpricimenti aumente a intensità è u tempu di i vostri ghjorni inturniati. Ùn cambia micca i ghjorni faciuli; sò intindinati per esse faciuli.
Esempiu Advanced Routine di Workout
Per l'essenti più avanzatu è seriu, una rutina di furmazione di eserciziunziunziu simplici sè ancu include:
Dui corsi di furmazione di cursu più duru.
Un ghjornu enduu cagione di sforzu.
Quattru ghjornu di recuperazione attiva.
Nota: I ghjorni fatta ùn deve micca ritornu in daretu, ma sia separatu da almenu un ghjornu di recuperazione.
Un schedariu di mostra hè da fà un intervillinu in corta intervallu in dumedisu, un intervallu longu di intervalli di u ghjovi, è rigalamenti travagliani longu in u weekend. Eccu un bonu scagghiu per l'atleti in tempu recreativo chì compie in i capiducere. In mezu à i ghjorni di furmazione sò i vostri ghjorni privati chì permettenu i vostri musculi ripiglià, ricuperà è fugliale. Cum'è a rutina di u travagliu di u principianti, deve esse da ricuperàmente prima di fà un furmatu più duro è se micca, aghjunghje un altru ghjornu simplice finu à chì vene avè prontu per i ghjorni riperente.
Ùn importa micca u vostru livellu di fitness o a vostra sperienza cù l'esercitu, seguitu à sti prublemi basi, è di stallà i vostri aptitudes per suppressione tra i ghjorni faciuli è durdi, aiutavà aiutà più ugliu di u tempu chì mette in a vostra furmazione. In generale, avete da guadagnà più prestazioni sanitarie di quelli ghjorni più intensi quandu avete seguitu cù i ghjorni di recuperazione attiva.
Per piglià tuttu à u livellu sussiuviu, pudete cumenciu per aghjunghje in una varietà di tipii d'esercitu è fate un pocu di formazione . Questu avete aiutu à voi per esse inutilizazioni di gruppi musulmani specifiche o di sviluppamentu feriti in eusus.